Чувство вины зарождается с самого детства. Ощущение «сдавленности», страха, желание защититься и постоянные поиски оправданий самому себе – все это проделки чувства вины. Чаще всего, от него можно избавиться, расслабившись и посветив «очищению» себя некоторое время. Кроме того, в дополнение необходимо научиться любить себя.
Разберемся как распознать это чувство в себе. Вы начинаете оправдываться. Пытаетесь «загладить вину», кажется что вы сглаживаете конфликт, но на деле принимаете на себя образ провинившегося ребенка, которого ругают, а он униженно смотрит в пол, заглядывает в глаза и старается выглядеть хорошим, лишь бы его не ругали больше. У вас возникает паника и ощущение зажатости. Вам сложнее общаться с людьми из-за чувства вины. Что делать чтобы навсегда избавиться от него?
Замечательная психологическая методика «Прощения себя» поможет справиться с этим неприятным чувством. Благодаря этим упражнениям вы не только справитесь с чувством вины, но и обнаружите проблемы, о которых даже не подозревали.
Заветная методика: 3 этапа
Техника заключается в том, чтоб обнаружить и отпустить то, что не дает дышать свободно.
Этап №1
- Практиковать начинайте лежа на спине. Позаботьтесь о том, чтоб никто не зашел в комнату, выключите телефоны. Попробуйте расслабиться.
- Используйте метод свободных ассоциаций. Проговаривайте вслух «Я прощаю себя за…» и подставляйте первое, что придет в голову. Сначала будет сложно, но как только вы произнесете первую ассоциацию – поймете насколько много невысказанной вины в вас сидит.
- Вам могут приходить в голову, казалось бы, абсурдные фразы. Но не мешайте свободному ассоциативному потоку, ваше подсознание вспоминает детские психологические зажимы.
- У вас начнут расслабляться тело и мышцы. Это верный знак того, что все делаете правильно.
Первый этап пройден. Дайте отдохнуть себе, а когда поймете что готовы идти дальше, приступайте к второму этапу.
Этап №2
- Подойдите к зеркалу. Внимательно рассмотрите отражение.
- Теперь произносите заветные слова из первого этапа, подставляя в конце то, что по вашему мнению является недостатком во внешности. Например: «Я прощаю себя за большие уши». Звучит абсурдно, но попробуйте.
- Вам станет легко и когда вы поймете, что перечислять больше нечего, посмотрите на себя еще раз. Ваши недостатки не исчезнут, поменяется только отношение к ним.
Рекомендуем ознакомиться: Энергетический вампиризм - как опознать и защититься?
Этап №3
И самый последний этап.
Часто мы не позволяем себе думать о чем-то, потому-что:
А) это неправильно
Б) «я не такой\такая»
В) это совершенно абсурдно\некрасиво\не имеет смысла и так далее
Но в этом и кроется смысл. Мысли никуда не исчезают, они образуют подсознательные зажимы, когда вы запрещаете себе подумать о чем то. Если вам стыдно перед самим собой, если наедине с самим собой вы не можете думать открыто и честно, то и с другими не сможете быть искренним и расслабленным.
На третьем этапе упражнения, позвольте вашим мыслям быть свободными. Идите по городу и наблюдайте за прохожими, произносите мысленно «Я прощаю себя за…» и подставляйте что угодно. Может быть, вас с детства мучает чувство вины за то, что соседка успешнее вас? Или что брат оправдал надежды родителей, а вы – нет. Что «та молодая девушка уже водит красивую машину», а у вас еще нет машины, хотя вы старше и работали всю жизнь.
Попробуйте эти упражнения и вы удивитесь, насколько они эффективны и действенны. Работа с чувством вины должна проходить в спокойной обстановке. Не начинайте упражнение в состоянии раздражения, злости, агрессии. Доверьтесь себе и вы станете свободны. Не забудьте познакомиться со статьей о том, как сделать жизнь проще.
Комментарии Скрыть Показать