Конечно, лучше изначально не допустить ожирение. Но что делать, если ненавистные лишние килограммы уже появились? Как правильно похудеть девушке, чтобы не навредить здоровью и сохранить результаты на долгое время? Ответ однозначный: она в корне должна изменить свой образ жизни.
Режим питания vs диета
Неоспоримо, что в большинстве случаев лишний вес «наедается». Поэтому похудеть, не пересмотрев свой рацион, скорее всего, не получится.И здесь девушка, которая желает обрести стройную фигуру, встает перед выбором: найти себе диету или начать питаться правильно.
1. Диета – способ, как быстро похудеть девушке
Вариантов и видов диет сегодня бесконечное множество. Некоторые из них вполне рациональные и действенные, другие же являются абсолютно коммерческими и существуют исключительно для обогащения тех, кто их выдумал. В любом случае, выбирать диету самостоятельно опасно, некоторые из них могут значительно пошатнуть здоровье, приводя к непоправимым нарушениям пищеварения и обмена веществ.Разрабатывает индивидуальную диету врач-диетолог на основании тщательного обследования. И вряд ли он даст добро на модные нынче монодиеты или экспресс-методы похудения, которые являются зверскими, но сомнительно эффективными способами за три дня – неделю похудеть на 5-10 кг. Скорее всего, диетологом будет предложена сложная система питания, которая имеет гарантированный, но, к сожалению, отдаленный во времени результат.
2. Правильное питание по системе «Светофор»
Многие ошибочно считают, что для похудения достаточно уменьшить калорийность суточного приема пищи. Но необходимо помнить, что калория калории – рознь. Все зависит от того, в каких продуктах они содержатся. Можно взять 1500 ккал из тех, что богаты жирами и углеводами. А можно употреблять более полезную и легко усваиваемою пищу растительного происхождения, например, которая насыщена витаминами и прочими полезными веществами. Качество похудения и реакция организма на него в данном случае будут абсолютно другими.Если стоит вопрос, как похудеть девушке на правильном питании, она может взять за основу так называемую диету АВС, или систему питания «Светофор».
В основе данной системы – разделение всех продуктов питание человека на три группы, каждой из которых присвоены свои буква и цвет.
- Группа А (красная) – это продукты, употреблять которые необходимо в минимальных количествах, а по возможности и вовсе не употреблять.
К ней относятся:
- фаст-фуд,
- генетически-модифицированные продукты,
- майонез,
- жирные молочные продукты (молоко, сметана, сливки, масло),
- копчености,
- жирное мясо,
- дрожжевая выпечка,
- белый хлеб,
- кондитерские изделия с кремами,
- спиртные, слабоалкогольные и газированные напитки.
«Желтую» группу составляют:
- злаки и крупы,
- макароны твердых сортов,
- несладкая пресная выпечка,
- нежирное мясо,
- молочные продукты,
- твердый сыр,
- сладкие фрукты,
- острые соусы домашнего приготовления,
- чай и кофе.
К таким относятся:
- рыба и морепродукты,
- нежирные кисломолочные продукты,
- свежие овощи,
- несладкие фрукты,
- яйца.
Например:
- готовить блюда желательно путем варения, тушения, запекания, на пару, но не жарить;- один прием пищи должен состять не более чем из двух блюд;- в одном приеме пище нельзя сочетать два продукта «красной» группы;- сочетание продуктов «красной» и «желтой» группы нежелательно;- питаться лучше дробно, 4-6 раз в сутки;- допустимо устраивать разгрузочные дни, но не больше одного в неделю.
О продолжительности диеты АВС говорить не нужно, ведь для поддержания стройной фигуры и здоровья питаться по такому принципу рекомендуется постоянно.
Худея, девушка не должна забывать пить необходимое количество воды - около 2-2,5 литра в сутки.
Двигаемся… к красивой фигуре
Если девушка излишне полная, скорее всего, спорт был ей чужд. Понятно, что без физической активности привести фигуру в порядок не получится. Но, к сожалению, у многих видов спорта среди противопоказаний значится ожирение.Чтобы заниматься бегом или велоспортом, например, придется подготовится.
А вот йога, пилатес или бодифлекс обеспечивают неподготовленным мышцам и связкам умеренную нагрузку, ими можно заниматься и тем, кто имеет крайнюю степень ожирения.
Необходимо помнить, что для поддержания оптимальной физической формы достаточно будет посещать два занятия подобными видами гимнастики в неделю (примерно 1,5 часа). А вот чтобы форму обрести, желательно увеличить время нагрузок примерно до 5 часов. Для этого можно, например, чередовать йогу с плаванием в бассейне и продолжительными пешими прогулками.
ВАЖНО! Научные исследования доказали, что для поддержания здоровья человеку необходимо проводить в активном движении не менее 1,5 часов в неделю, регулярными ежедневными нагрузками. Для восстановления здоровья и фигуры, необходимо большее количество активных упражнений - как минимум 5 часов в неделю.
Результат как стимул
Похудение требует мотивации, которая у каждой своя. Но ничто так не подстегивает ввести правильное питание и регулярные занятия спортом в норму жизни, как первые потерянные килограммы!
Комментарии Скрыть Показать