Причины синдрома весенней усталости очень простые:
- перепады атмосферного давления;
- сбой биологических часов;
- неправильное питание;
- нарушение режима сна ( особенно для тех, кто переводит часы на один час).
О наличии синдрома весенней усталости можно судить, если:
- У вас снизилась работоспособность, стало сложно выполнять привычный объем работы и сконцентрироваться на задаче;
- Вы чувствуете повышенную утомляемость, даже если не нагружаете себя физически или умственно больше обычного;
- Появилась беспричинная нервозность;
- Вы подолгу не можете уснуть, страдаете бессонницей;
- Обострились хронические заболевания, материал стал хуже запоминаться;
Рекомендуем ознакомиться: Приправа Карри - состав, свойства, польза и вред для похудения
Часто причины этого синдрома кроются в нехватки витаминов. Весной многие страдают гиповитаминозом – отсутствием достаточного количества витаминов с потребляемой пищей и жидкостью. Пища является главным катализатором всех обменных процессов в организме, поэтому правильное питание очень важно.
Как бороться с весенней усталостью?
1. Пересмотрите свой ежедневный рацион
Следите чтоб пища принималась только когда Вы голодны,но и не пропускайте главные приемы пищи. Сделайте завтрак, обед и ужин сбалансированными, чтобы они включали все группы продуктов и нутриенты. Не сидите на диетах. Делайте акцент на сложных углеводах (цельнозерновые, злаковые), а быстрые углеводы старайтесь минимизировать и употреблять с 16 до 18 часов дня.2. Проследите за тем, чтоб в организм поступало достаточно жидкости
Очень часто именно обезвоживание является причиной головных болей, плохой концентрации и чрезмерной утомляемости. Самочувствие улучшится, если выпивать стакан чистой воды утром, перед завтраком и вечером перед сном. Стакан воды на ночь снижает риск инсульта почти на 40%.3. Сократите потребление кофеина
Это доступный и популярный стимулятор, который может быть причиной бессонницы, нервозности, тахикардии. В небольших количествах он повысит работоспособность, однако при превышении привычного количества кофеина вы почувствуете себя хуже.4. Если вы работаете за компьютером, делайте перерыв каждые 2 часа
Встаньте, сделайте небольшую зарядку для шеи, потянитесь. Так мышцы не будут застаиваться и обмен веществ в организме улучшиться.5. По возможности ходите больше пешком на свежем воздухе
Неспешная вечерняя прогулка не только поможет бороться с весенней усталостью, но и с ее помощью вы расстанетесь с лишними килограммами.6. Старайтесь достаточно спать
Соблюдение этого простого совета устранит весеннюю хандру и вы почувствуете прилив сил. Сон – один из самых важных ресурсов, благодаря которому организм отдыхает и восстанавливается. Нехватка сна истощает клетки организма и органы, при недосыпании мозг вынужден работать на износ, в следствии этого внимание и работоспособность страдает, появляются нервозность и агрессия.7. Добавьте в свой ежедневный рацион витамины
Это могут быть витамины из аптеки или же приготовленные собственноручно. Лук и чеснок весной станут незаменимыми помощниками и борцами с вирусами. Включите в рацион капусту. Она поможет нормализовать расшатанный обмен веществ и перестроится на летний режим.Особое внимание самочувствию весной следует уделить людям, подверженным психологическим стрессам. В это время лучше стараться избегать любого рода перенапряжений, авралов, ссор. К группам риска заболеть синдромом весенней усталости относятся и люди после 50 лет. Дети так же попадают в группу риска. У детей еще не достаточно сформировался иммунитет, а у людей в возрасте – он уже ослаблен, поэтому за питанием самых младших и самых старших в семье следует следить больше всего.
Рекомендуем ознакомиться: Как избавиться от постоянного чувства вины?
Помните, любое нарушение привычного ритма дня может стать провоцирующим фактором. Лучше предотвратить недомогание, чем бороться с ним потом.
Комментарии Скрыть Показать