Совет 1. Жизнь по-новому
Особенно непросто удержать вес после диеты, с помощью которой за короткий отрезок времени было сброшено большое количество килограмм. Как правило, эффект от монодиет и экспресс-диет действительно временный. Если речь идет о похудении навсегда, тактика блицкриг не пройдет. Сбрасывать вес диетологи рекомендуют правильно, до 5 кг в месяц. Таким образом происходит не только снижение, но и поддержание веса. Если же на строжайшей диете эти 5 кг «уходят» за неделю, организм переживает огромный стресс. Срабатывает компенсаторный механизм: предвидя, что подобное может повториться вновь, организм начинает накапливать жир про запас. Поэтому лучше не практиковать похудение с помощью диеты, а избрать более постепенный и действенный способ – приучить себя питаться правильно на нижней планке суточной нормы калорийности.Диетолог составит для Вас персональное меню для похудения или поддержания веса
Совет 2. Баланс калорий
Ни одна таблица не покажет, какой будет суточная норма калорийности для конкретного человека. Этот показатель весьма приблизителен, он зависит от пола и возраста, телосложения, специфики повседневной активности, наличия или отсутствия занятий спортом и другими физическими упражнениями, всего образа жизни в целом. Чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем расходуется, чтобы организм компенсировал недостачу сжиганием жиров. Поддержание веса требует баланса: употребить энергии ровно столько, сколько затрачивается. Определить собственную суточную норму калорийности поможет специалист-диетолог.Как найти хорошего диетолога и на что обращать внимание при выборе читайте здесь
Совет 3. Непрерывное движение к совершенству
Похудеть без занятий физическими упражнениями невозможно, ровно как нельзя сохранить оптимальную форму, не занимаясь спортом. Для тех, кто переживает о том, как удержать вес, спорт должен из хобби превратиться в образ жизни. Плохо, если нет возможности продолжить посещать тренажерный зал несколько раз в неделю, регулярно заниматься йогой или плавать в бассейне. Но на получасовую зарядку дома, пробежку сутра или вечером времени хватит у каждого.Совет 4. Сообща
Женщине, которой удалось сбросить 5 или более килограмм, будет тяжело удержать вес после похудения, если ее муж, например, будет по-прежнему переедать и проводить все свободное время на диване перед телевизором. Любые дела вершатся легче, если делать их сообща. Если ввести за правило питаться правильно всей семьей, начинать утро с зарядки и активно проводить время в выходные, это пойдет на пользу всем. Психологи утверждают важность поддержки при похудении так же, как и ее необходимость при поддержании веса.
Совет 5. Равнение на идеал
Наверняка, у каждой девушки есть подруга-эталон, которая всегда выглядит сногсшибательно, находит время на занятия в зале с личным тренером и никогда не позволит себе съесть еду из фаст-фуда. Ей можно не только завидовать, но и брать с нее пример. Однозначно, вести подобный образ жизни, ежедневно удерживаться перед множеством соблазнов ей непросто. Но если у нее это получается, получится и у других.Совет 6. Альтернативный отдых
Шумные вечеринки с друзьями, гуляние до глубокой ночи и употребление спиртных напитков никак не вяжется со здоровым видом и красивой фигурой. К сожалению, многие не видят альтернативы подобному отдыху. А ведь пообщаться с приятелями, расслабиться и поправить здоровье можно и другим способом, например, в бане. Достаточно обзвонить подруг, заранее приготовить травяной чай, кофейный скраб и мед с корицей для обертываний, чтобы посещение парилки превратилось в приятнейшую спа-процедуру.Чтобы не мучится над тем, как удержать вес, необходимо в первую очередь полюбить свое обновленное тело и принять себя таким. Осознание того, что правильное питание и жизнь в движении идут на пользу здоровью и внешнему виду – лучший стимул. А сброшенные в прошлом килограммы и оставленные на память огромного размера джинсы – прекрасный повод гордиться собой.
Комментарии Скрыть Показать