Почему у мужчины может увеличиться живот?
Проблема большого живота у мужчин не только эстетическая, но и медицинская. Она может возникнуть в любом возрасте по нескольким причинам.1. Элементарное переедание и жировые отложения по всему телу
Да-да, переедают и страдают лишним весом и женщины, и мужчины. Сильны пол предпочитает либо не замечать эту проблему, попросту игнорировать ее, либо молча избавляться от килограммов, но ни при каких обстоятельствах не обсуждают свой оплывший живот с друзьями, на форумах и т.д.При переедании не только образуется жировая прослойка под кожей, также происходит ожирение внутренних органов. Мышцы пресса растягиваются, объем талии увеличивается в разы.
Будь то парень или мужчина в возрасте, если он много ест и обзавелся «пузом», значительное ухудшение здоровья ему гарантировано. Риск получить букет из заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, эндокринные нарушения, среди которых и диабет, проблемы с позвоночником и суставами для него велик.
Тут становится не до шуток по поводу того, что у мужчины растет живот от того, что многие женщины пытаются добраться до его сердца небезызвестным путем.
2. Чрезмерное употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков
Многие мужчины смеются, что используют свой огромный живот в качестве резервуара для пива. Врачи лишь разводят руками, считая подобный юмор черным. Не смотря на то, что любители пива постоянно ищут опровержение данному факту, от этого напитка живот растет, так как:
- 100 мл пива в среднем содержит около 40 ккал. Кажется, что не много. Но если мужчина за раз может выпить литр, а то и два, хмельного напитка, «набегает» от 400 до 800 ккал! А это – четверть ежедневной нормы калорийности потребляемой пищи!- С пивом часто употребляют жирные калорийные закуски.- Несколько литров пива, выпитого за короткий период времени, растягивает желудок.- Пиво угнетает выработку тестостерона, мужчина может страдать ожирением по женскому типу: вместе с животом у него «растут» грудь и бедра.- Содержащиеся в пиве дрожжи провоцируют рост жировых клеток.
3. Некоторые разлады эндокринной системы
Например, нарушение расщепления липидов или дисбаланс половых гормонов, также могут привести к чрезмерным жировым отложениям в области живота.Как убрать живот мужчине: диета или нормализация режима питания?
Понятно, что причину роста живота у мужчины необходимо выяснить. Но следующие советы применимы абсолютно ко всем, кто хочет избавиться от «пуза» и вернуть здоровье. 1. Необходимо переосмыслить свой образ жизни:
- избавиться от пагубных привычек;
- нормализовать режим дня;- высыпаться;- ввести в свою жизнь спорт, любой вид активного отдыха;- нейтрализовать факторы стресса.
2. Необходимо отрегулировать свой питьевой режим
Вода выводит из организма продукты распада при обмене веществ, ускоряет сам метаболизм на уровне органов, клеток и тканей. Также, стакан воды натощак притупит голод и позволит съесть меньше.3. Необходимо нормализовать режим питания
Мужчине важно получать необходимое количество энергии в день. Но происходить это должно не за счет «пустых» калорий, содержащихся в жареном, мучном и жирном, а в богатых белком, углеводами и клетчаткой продуктах.Ежедневно употребляя мясо и птицу, злаки и бобовые, нежирное молочное, яйца, овощи сырые и обработанные термически, фрукты, представитель сильного пола будет чувствовать себя полным сил, а жир, в том числе и на животе, уйдет.
4. Подобрать диету
С диетологом можно подобрать диету, с помощью которой можно не просто похудеть равномерно, но и убрать жировую подушку на талии.Ни в коем случае нельзя садиться на монодиеты, которые подразумевают употребление в течение нескольких дней лишь одного или пары продуктов.
Подсушиться в области живота поможет белковая диета. На ней можно находиться от десяти дней до месяца, в зависимости от состояния здоровья мужчины и количества лишних килограмм у него. Суточное потребление калорий составит до 2000.
Рацион белковой диеты разнообразный, подобрать меню на каждый день поможет диетолог.
В качестве примера можно рассмотреть следующий вариант:
Завтрак – два яйца вкрутую, салат из помидора и огурца с зеленью, заправленный лимонным соком, стакан нежирного йогурта или кефира, кофе/чай без сахара.
Обед – говядина или мясо птицы отварные, овощное рагу на пару, фрукты или свежий фруктовый сок.
Ужин – суп постный гороховый, запеченный картофель, несладкий чай.
Упражнения для начального этапа в домашних условиях
Необходимо настроиться на то, что ежедневно будет выполняться комплекс специальных физических упражнений. В идеале, помимо зарядки худеющему мужчине не помешает заняться плаванием, бегом, аэробной гимнастикой.В домашних же условиях необходимо выполнять следующие упражнения:
Количество подходов и темп выполнения упражнений определяются индивидуально.1. упражнения на группы мышц пресса (верхний, нижний, боковой пресс);2. наклоны с утяжелением вперед и по сторонам (гантели рекомендуется брать от 2 кг, постепенно увеличивая вес);3. скручивания корпуса на пресс;4. упражнения с фитболом.
Комментарии Скрыть Показать