Как лечь спать пораньше: 3 простых совета
1. Мотивация
Вспомните, чем таким полезным и увлекательным вы были заняты в последние вечера, когда ложились спать за полночь? Стоило ли тратить время на тот фильм или ту переписку на форуме, чтобы утром с раздражением проснуться под назойливый звук будильника, и вероятно, изрядно подпортить себе настроение на все утро.Возможно, любителям работать или развлекаться допоздна кажется глупым тратить время на сон. Но любой из нас может сравнить свою работоспособность и восприятие окружающего мира при хроническом недосыпании и после полноценного отдыха.
2. Определение точного времени для сна
Проснувшись утром выходного дня без будильника и прочих внешних раздражителей, посчитайте количество часов, которые вы проспали. Если вы засыпаете не сразу - не забудьте вычесть время, проведенное в постели без сна. Дальше все просто. Если для того, чтобы выспаться, вам необходимо 8 часов, а на работу или учебу ежедневно нужно вставать в 7:00 – лечь нужно до 23:00.3. Подготовка ко сну
Начните готовиться лечь спать заблаговременно. Если вы любите на ночь смотреть телевизор или читать, заранее расстелите постель, примите душ. Постарайтесь выключить компьютер хотя бы за полчаса до сна, уберите подальше телефон и планшет. Исключите чай, кофе и поздние перекусы. Чтение книги или просмотр спокойных ТВ программ – отличный способ плавного перехода ко сну. Если вам сложно уснуть при новом режиме, попробуйте воспользоваться препаратами с мелатонином, они являются более здоровой заменой снотворным.Циркадный цикл и фазы сна
Помимо знания о том, как рано лечь спать, не менее важно научиться правильно просыпаться.Процессы, происходящие в организме человека (такие, как частота и глубина дыхания, артериальное давление, частота сердечных сокращений), подчинены циркадным ритмам, связанным с 24-часовым циклом. Если ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм войдет в этот ритм, и вы сможете просыпаться в нужное время самостоятельно.
Научно доказано, что сон состоит из нескольких циклов. Каждый из них включает 4 стадии медленного и фазу быстрого сна. Во время медленного сна происходит основное восстановление организма. Проснувшись во время медленной фазы и разорвав цикл, вы можете весь оставшийся день чувствовать усталость.
Во время быстрого сна повышается активность мозга, учащается дыхание и сердцебиение, заметны движения глазных яблок. В этот период мозг обрабатывает информацию, полученную за день.
Когда лучше просыпаться
Чтобы чувствовать себя бодрым, лучше всего просыпаться после завершения фазы быстрого сна. Для этого придуманы специальные гаджеты и приложения, фиксирующие фазы на основании показаний пульса и движений спящего. Они способны будить человека в заданный интервал времени, выбирая самый подходящий момент при смене фаз.Однако, если вы регулярно ложитесь спать вовремя, вскоре будильник вам не понадобится. И после этого вам останется только правильно начать утро и провести в тонусе весь день!
Полезная статья? Поделитесь ей с друзьями через социальные сети.
Комментарии Скрыть Показать