Почему сон так важен? Давайте разбираться! Правильный сон является нашим самым главным помощником в борьбе за молодость, красоту и здоровье. Женщинам из-за их высокой эмоциональности нужно спать на 1-2 часа дольше. Конечно, очень трудно вывести какое-то общее правило, ведь все мы индивидуальны. Кто-то отлично высыпается за 6 часов, а кому-то нужно не меньше 10. Но в среднем женщине необходимо спать 7-9 часов. В этом вопросе важно не только количество часов, но и правильно выбранное время.
Сова или жаворонок
Последние исследования ученых доказывают, что излюбленная всеми теория о «совах» и «жаворонках» сильно преувеличена. Желание поздно ложиться и поздно вставать больше является вредной привычкой, чем естественной потребностью организма.Самый полезный сон у нас происходит с 22:00 вечера до 02:00 ночи. Наш мозг активнее всего отдыхает с 21:00 до 23:00 вечера, поэтому если вы не уснули хотя бы в 22:00, то ваши интеллектуальные способности начнут страдать. Снижение умственной способности происходит достаточно медленно и постепенно, поэтому человеку трудно заметить этот процесс.
Первый признак того, что вам срочно нужно наладить режим дня – это снижение концентрации внимания или, наоборот, чрезмерное напряжение ума. Также признаком недосыпания является появление или увеличение вредных привычек, например, злоупотребление кофе и курение. Пренебрежение правильным режимом дня приводит к хронической усталости и депрессии.
Если человек не спит с часу до трех, то его эмоциональные силы начинают активно истощаться, появляется раздражительность и агрессивность, а поскольку женщины – существа более эмоциональные, то эти признаки у них появляются быстрее. Важно подчеркнуть, что сон 22:00 вечера до 02:00 ночи невозможно заменить сном в другие часы.
Гормон сна мелатонин
Кроме того, ночью вырабатывается гормон мелатонин. За его выработку отвечает маленькая шишковидная железа (ее также называют «эпифиз»), находящаяся в центре головного мозга. Несмотря на то что она весит всего один грамм, она регулирует множество процессов в нашем организме. Например, днем она отвечает за выработку сератонина – гормона счастья, а ночью, соответственно – за выработку мелатонина.Гормон мелатонин отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы. Самая активная выработка мелатонина происходит с 24:00 вечера до 02:00 ночи.
Для его нормальной выработки нужно спать в абсолютной темноте, поэтому дневным сном невозможно восполнить недостаток этого гормона. Самое большое количество мелатонина вырабатывается у младенцев и с возрастом его количество, к сожалению, уменьшается.
Что можно сделать, чтобы повлиять на выработку мелатонина?
- Жить в согласии со своими биологическими ритмами - спать ночью, а бодрствовать днем.
- Днем бывать на солнце – активная выработка серотонина днем, способствует нормальной выработке мелатонина ночью
- Употреблять меньше алкоголя, кофеина, никотина и лекарств.
- Завешивать окна плотными шторами.
- Добавить в свой рацион больше продуктов, содержащих триптофан – аминокислоту, которая является «строительным материалом» для мелатонина и сератонина.
Большое количество этой аминокислоты содержится в рисе, помидорах, кукурузе, овсе, нежирном мясе, куриных яйцах, в твердых сырах, тыквенных семечках, орехах и фасоли.
Всем худеющим также необходимо знать, что во сне вырабатывается гормон роста, который влияет на сжигание жиров и укрепление мышц. Если человек мало спит, гормон роста вырабатывается в недостаточном количестве, мышцы становятся дряблыми и появляется лишний вес.
Как правильно просыпаться?
Но важно не только правильно спать, но и правильно просыпаться. Когда мы резко вскакиваем по звонку будильника, первыми реагируют надпочечники, выбрасывая сверхдозу адреналина – гормона стресса. Адреналин заставляет сосуды сокращаться, а сердце – работать в максимальном напряжении.
Из-за резкого скачка с постели мышцы сжимаются в комок, а расслабленные суставы получают травматический осевой удар. В результате появляется раздражительность, плохое настроение, рассеянность, сонливость. И это в лучшем случае, в худшем – может появиться головокружение, боли в шее и пояснице, ведь из-за резкого подъема происходит компрессия межпозвоночных дисков и микронадрывы, что может привести к развитию грыж.
Во-первых, стоит отказаться от будильника. Ведь мы можем «запрограммировать» свой мозг на подъем в определенное время. На первое время будильник можно поставить для подстраховки на более позднее время. Давая себе установку вечером на пробуждение в определенное время, вы подготовите свой организм, ваше тело отрегулирует фазы сна так, чтобы вы проснулись в фазу быстрого сна, наиболее благоприятную для пробуждения.
За несколько минут до подъема ваше тело начнет подготовку – мышцы начнут сокращаться, надпочечники выработают адреналин в небольших дозах, необходимых для пробуждения. Во-вторых, после того, как вы проснулись, полежите 5 минут в постели и хорошо потянитесь. В-третьих, улыбка поможет настроиться на позитивное начало дня!
Комментарии Скрыть Показать