Похудеть без вреда и негативных эмоций

По статистике каждая вторая женщина считает, что у неё избыточный вес. Пытаясь худеть и ограничивая себя мы испытываем внутреннюю пустоту, которую пытаемся заполнить с помощью вредных для фигуры продуктов и это превращается в замкнутый круг. Диеты - депрессии - стресс - переедание - избыточный вес - снова диеты... Конечно, лучше заранее побеспокоиться о своей красоте и не впускать в свою жизнь лишние килограммы. Но что же делать, если все-таки лишний вес уже набран?

10 советов как похудеть без негативных эмоций и стресса

1. Определите необходимое количество калорий

Чтобы всегда оставаться здоровым и быть в отличной физической форме, необходимо вычислить дневную норму калорий, которые необходимы организму. Например, среднестатистической женщине в возрасте 30 лет следует употреблять не более 2000 килокалорий в день. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно стараться уменьшать общее количество потребляемых калорий, ограничением потребления пищи и увеличением количества физических нагрузок.

2. Поставьте реальные цели

Многие женщины, попадая под влияние нынешних стереотипов, ставят себе цели несоизмеримые с возможностями своего тела. Проблема в том, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода. Идеальный вес определенного человека, который является оптимальным для здоровья и жизнедеятельности, может идти в разрез с мнением общества. Прежде чем выстраивать план дальнейших действий для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом. Также полезно рассчитать отношение мышечной массы к жировым отложениям, чтобы точно рассчитать, сколько килограммов необходимо сбросить и какой вес будет для вас идеальным.

 3. Питайте организм

Для того чтобы сбросить вес, как ни странно, нужно подпитывать свой организм и делать это правильно. Активные женщины должны придерживаться сбалансированной диеты, которая состоит на 50-60% из углеводов, на 20-30% из белков и на 20-30% из жиров. Не следует придерживаться диеты, которая исключает жиры (например, диеты Маргариты Королевой). Это только навредит организму и совсем не существенно скажется на весе. Ваш завтрак должен состоять из большого количества белков. Употребляйте яйца, вареную курятину и низкокалорийные йогурты.

 4. Посещайте тренажерный зал

Одно лишь правильное питание не даст существенного результата, если не совмещать его с регулярными занятиями в тренажерном зале. Попросите профессионального тренера разработать индивидуальную щадящую программу тренировок для своего тела. Физические упражнения будут прекрасно дополнять диету. Если вы стесняетесь ходить в тренажерный зал по каким-то причинам, то советы одной из наших статей помогут вам.

 5. Длительные пробежки

Вы можете попробовать поставить свой собственный рекорд в беге. Наверно не стоит объяснять, что чем больше километров вы пробежали, тем больше калорий вы сожгли. Бег - надежное средство для коррекции фигуры. Естественно, не следует бегать до потери сознания. Буквально час неторопливого бега в день сделает свое дело. Если же бег слишком изнурителен, попробуйте спортивную ходьбу. Это также поможет справиться с избытком жировых отложений.

 6. Командный дух

Найдите себе партнера. Работать в компании, без сомнения, всегда веселее. К тому же появляется азарт и желание соревноваться, что будет только на руку. В статье о важности поддержки для похудения мы подробно разобрали этот вопрос. Таким образом вы сможете сравнивать свои результаты, а также выяснить причину того, почему соперница потеряла больше или меньше.

 7. Не останавливайтесь на достигнутом

Если вы скинули один или два килограмма - это еще не повод для праздника. Ведь вы можете намного больше. Самостоятельно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок, чтобы организм не успевал привыкать, после чего убедитесь, что возможности вашего тела практически безграничны.

 8. Следите за изменениями

Ученые доказали, что люди, которые ведут записи о своих достижениях, имеют лучшую динамику похудения. Заведите тетрадь и записывайте там все изменения: вес, объемы талии и бедер, артериальное давление и даже изменения в размере одежды. Стимулируйте себя, ставьте большие цели!

 9. Составляйте меню на неделю

Создайте для себя определенное меню на неделю и запишите его в тетрадь таким образом, чтобы соблюдалась сбалансированность рациона и не превышалась ваша норма дневной калорийности. Следуйте этому плану строго каждый день, позволяя себе приятные мелочи в виде одной конфеты или печенья к кофе. Важно исключить газировку, чипсы и шоколадные батончики из своего рациона и вы сразу увидите, что произойдет.

 10. Покоряйте новые вершины

Научитесь чему-то большему, чем просто худеть: развивайте свою силу воли, попробуйте бросить курить или научите себя вставать рано. Запомните, если вы остановитесь – вы снова станете новичком.

2014-12-25