Полезные перекусы для правильного питания и похудения

Один из залогов здорового веса – правильные перекусы. Они помогают нам похудеть, не переедать, равномерно распределять калории и получать все необходимые микро, а порой и макроэлементы. В этой статье мы разберем, что можно на перекус при правильном питании и основные правила.

Полезные перекусы не должны быть большими, достаточно 100-120 ккал 2 раза в день (первый дневной и второй половине дня) легко помогут упорядочить ваш рацион, а также достичь или удержать здоровый вес. Идеально если вы разобьёте весь день на равные промежутки между приемами пищи - первый перекус будет между завтраком и обедом, второй - между обедом и ужином.

Вариантами легких перекусов на работе могут служить:


1. Йогурт с ягодами и орехами.

Классический низкокалорийный йогурт может стать настоящей палочкой выручалочкой! Поможет пищеварению, а молочная кислота утолит жажду. Добавьте тертого ореха и несколько ягод, это не только разнообразит вкус молочного продукта, но и увеличит количества белка, клетчатки и антиоксидантов. Все это предаст вам энергии и защитить от вредных воздействий окружающей среды, включая стресс.


2.Сухофрукты.

Сухофрукты идеальны, как здоровый перекус для тех, у кого мало свободного времени и в таких случаях забыть о еде очень легко. Сухофрукты не нуждаются в приготовлении и долго хранятся. Создайте «запас» любимых сухофруктов в своем рабочем столе. Например, 6 штук среднего чернослива помогут не только избежать голодовки, но и избавить от проблем с пищеварением, сердечно-сосудистой системой, и пополнят запасы железа.

3. Сладости.

Почему бы и не съесть десерт в обед вместо вечера?! И «отработать» калории ещё успеете, в случае чего и поднять настроение сладеньким в течении трудного рабочего дня. Сладкоежки вполне могут позволить себе и такой перекус, как печенье, сырок или шоколад. Однако, придаваться искушению можно в рамках здорового питания. Чтобы уменьшить калорийность вашего сладкого перекуса и растянуть удовольствие, выбирайте цельнозерновые печенья, сырки с низкой жирностью и черный шоколад вместо молочного. Следите за калорийностью, если ваша цель похудение.

4. Авокадо.

А вот для тех, кто предпочитает соленое сладкому (как я), половинка среднего авокадо – как раз то, что нужно! Подсолить, поперчить, полить лимонным соком и готово: витамин К, клетчатка, калий и омега-9 в каждой ложке!

6. Овощи.

Свежие овощи, как легкие перекусы для похудения, моему сердцу ближе всего! Из-за большого количества клетчатки и воды, они легко наполнят желудок, утоляя любой голод. А благодаря низкой калорийности, съесть их можно гораздо больше, чем любого другого продукта. Не говоря уже о витаминах и минералах, которые в них содержаться. Также – это хороший способ «добрать» овощей в течении дня, если вдруг на обед, вы не смогли съесть салат! Если есть просто овощи вам кажется скучно, придумайте соус, в который их можно обмакивать.

Существует множество вариантов диетических перекусов для похудения, которые помогут вам сделать шаг к желаемым формам вашего, я уверена, и так уже прекрасного тела. Фантазируйте, творите, вашему воображению нет предела! И помните: на пути к достижению желаемого, не стоит ставить перед собой недостижимых целей. Шаг за шагом – вот верный путь. Ведь самые малые изменения в привычной рутине способны принести весьма ощутимые и непривычные результаты!

2017-01-21