Мнение диетолога Натальи Нефедовой о периоде грудного вскармливания и советы как не навредить себе.
Наталья Нефедова – специалист в области питания, психологии и фармакологии. Практикующий диетолог уже более 8-ми лет. Прошла полный цикл обучения в Канаде в ВУЗе, входящим в 20- ку лучших учебных заведений мира.
Год - это обычно недостаточно, чтобы прийти в форму. К сожалению, роды - не очень полезное дело для женщины, несмотря на то счастье, которое приносит малыш своим появлением на свет! Хотя бы два года надо дать организму оправиться. Такой же отрезок времени рекомендован для кормления грудью, так что, у женщины есть возможность объединить заботу о себе и малыше.
Кормление грудью, как причина лишнего веса
Часто я сталкиваюсь с мнением молодых мамочек, будто, грудное вскармливание способствует набору веса. Многие женщины отказываются кормить своих малышей грудью, чтобы не испортить свой внешний вид и сберечь фигуру. Это в корни неверный подход.
Кормление грудью наоборот способствует потере набранного за время беременности веса (из-за сокращения мышечного слоя матки). Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые кормят ребенка грудью, приходят быстрее в предродовую форму, чем мамы, выбирающие альтернативное питание для своего малыша. Однако, я считаю, что нужно обязательно предупреждать мам о том, что нельзя рассматривать кормление грудью, как что-то, что приведет к желаемому похудению. Да, оно несомненно сделает, то что должно сделать, но нужно учитывать и другие факторы.
Как похудеть в период лактации
Кормление грудью - это, если так можно сказать, сидячее занятие. Часто, во время кормления, мамы испытывают голод, который немедленно 'заглушают' и не следят за тем сколько и что едят. Также 'не устоявшийся' гормональный фон дает о себе знать - аппетит возрастает, а скорость обмена веществ уменьшается...
Так что, помимо физической активности, следить за размерами порций и частотой приемов пищи - единственный выход. Ничего не нужно избегать в пище (если нет аллергии у малютки + ограничить употребление глубоководной рыбы). Питайтесь правильно, разумно ограничивая размеры рациона и следуя основным принципам здорового образа жизни.
Главный мой совет – ведите дневник питания
Думаете, что едите мало, а вес всё равно прибавляется? Попробуйте прилежно (и честно!) записать все то, что едите в течении дня.
Записывайте в дневник:
- блюдо с примерным указанием состава (овсяная каша на воде без сахара, черный кофе с молоком);
- время и прием пищи (Завтрак, 08.00);
- размер порций (2 поварешки или 250 гр);
- количество выпитой воды.
Скачать шаблон для ведения дневника питания можно бесплатно на нашем сайте.
И самое главное: подходите ко всему в пошаговом режиме - спокойно, не торопясь получить немедленных результатов. Дайте своему организму возможность в своем комфортном режиме найти нужный баланс (естественно, при этом помогая ему).
Если 'проблема' не уйдет после двух лет, надо проверить гормональный фон или рассчитать персональный калораж.
Удачи!!!
Комментарии Скрыть Показать