Что такое кортизол
Кортизол – один из главных гормонов катаболического ряда, то есть ответственен за процессы разрушения в теле. Это может звучать страшно, но на деле данный процесс выполняет важные задачи и, в конечном результате, приносит немалую пользу. Как же это понимать?Уровень кортизола повышается в ответ на стресс, физический или эмоциональный. Поэтому, если вы из всех сил соблюдаете диету, но не можете избавиться от лишних килограммов на проблемных зонах, стоит обратить внимание на эту сторону процесса. Иногда слишком строгая диета сама по себе является стрессом и сводит на «нет» все старания. Особенно не любят кортизол бодибилдеры и поклонники фитнесса, так как гормон разрушает белковую массу – мышцы. Следовательно, чтобы получить красивое тело, необходимо не только правильно тренироваться, питаться и соблюдать режим дня, но и манипулировать собственным гормональным фоном.
Повышенный кортизол: последствия
- вызывает боль в мышцах после физических нагрузок;
- сужает сосуды и повышает давление;
- усиливает работу печени;
- оказывает противовоспалительный эффект;
- повышает метаболизм;
Кортизол мгновенно реагирует на понижение уровня глюкозы в крови и делает все, чтобы мобилизировать простейшие питательные вещества для выравнивания баланса. Вследствие этого мышечные волокна расщепляются до аминокислот, которые включаются в цикл синтеза глюкозы. Естественно, в такой момент синтез белка прекращается. Если коротко подвести итог – организм в неблагоприятных условиях мгновенно запасается энергией для экстренной ситуации, приостанавливая все неважные в текущий момент процессы. Вследствие работы гормона развивается интересный эффект, известный, как «адреналиновый шок» - резкое, одномоментное повышение производительности за счет прилива энергии. А стремление запасти энергию «на всякий случай» приводит к отложению жира, у мужчин в области живота, у женщин – на бедрах.
Нужно ли понижать кортизол
Однако неверно полагать, что уровень данного вещества постоянно должен быть минимален. Желательно придерживаться «золотой середины», особенно если вы уделяете внимание физическим тренировкам. Кривая роста-снижения кортизола во время занятий такова, что их максимально эффективная длительность должна составлять не более 50 минут. Иначе кортизол после тренировки подскакивает вторично и запускает процесс распада. Также очень желательно во время тренировок (а лучше – и в остальное время суток) оставлять мысли и проблемы в стороне, чтобы не повышать содержание гормона в крови усилием воли. После занятий рекомендуется принимать углеводы и аминокислоты, чтобы ускорить развитие мышц, исчезновение жира и понизить кортизол.Как правило, мы слабо уделяем внимание тому, что большие дозы кофеина, так же, способны повышать уровень кортизола. Как следствие, возникновение, так называемого "кофейного животика" у многих любителей частого употребления этого напитка. Если вы принадлежите, именно, к этой группе людей, тогда изучите нашу статью о том, как правильно отказаться от кофе, так как это бывает сделать очень тяжело.
Как понизить уровень гормона
Чтобы держать уровень гормона в допустимых пределах, мы подготовили несколько простых приемов, которых следует придерживаться. Итак, как понизить уровень кортизола:1. Снизить присутствие катаболического вещества можно упором на выработку анаболических гормонов – тестостерона, соматотропина, инсулиноподобного фактора и т. п., например за счет подбора продуктов питания и спортивных добавок. Самые доступные из первых это зеленый чай, кисломолочные продукты, грейпфруты, брокколи, шпинат, петрушка, томаты, лук, сельдь.
2. Если физические нагрузки требуют увеличить калорийность рациона, включите в него больше белка. Соотношение Омега 3 и 6 кислот следует держать в равных долях. Углеводы хороши после тренировки, но не когда заблагорассудится. Иначе кортизол и жир на животе будут нашими вечными спутниками.
3. Витамин С отлично понижает нежеланное вещество. Простой и распространенный его источник – это чеснок.
4. Чтобы повысить сопротивляемость стрессам, укрепить иммунитет, купите экстракт родиолы розовой и употребляйте его в соответствии с описанием.
5. Уделяется должное время отдыху – спите не менее 8 часов в день, желательно делать хотя бы получасовой послеобеденный перерыв. Обратите внимание на время на которое приходяться ваши занятия спортом, возможно вы выбираете не подходящий для ваших биоритмов режим. Мы описали подробно эту тему в статье В какое время суток лучше тренироваться: биоритмы и эффективность. Положительным образом на здоровье и красоте скажутся массаж, обертывания, баня и сауна, спа-процедуры.
6. Пересмотрите свою систему ценностей: не нервничайте по мелочам, улыбайтесь и настраивайтесь на позитив.
Комментарии Скрыть Показать