Контрастный душ для похудения, от целлюлита и для иммунитета

Многие люди, имеющие проблемы с весом, пользуются отговоркой, что эффективные средства для улучшения фигуры им не доступны: нет денег, времени, так далее. На самом же деле есть вещи, способствующие стройности и общему оздоровлению организма, которыми можно воспользоваться всегда. Одной из таких является контрастный душ.

Чем полезен контрастный душ

Контрастный душ – это популярная водная процедура, простая лишь на первый взгляд. В ее основе лежит принцип поочередного разогревания и охлаждения тела, которые благоприятно влияют на расположенные под кожей кровеносные сосуды. Если научиться проводить процедуру правильно, можно избавиться от огромного количества болезней, повысить иммунитет, укрепить психику и даже разрешить неприятную проблему целлюлита.

Попеременное воздействие на человеческое тело горячей и холодной воды широко практикуется в бальнеологии.

Читайте по теме: Как не заболеть гриппом на работе: советы врача-диетолога

Пройти курс контрастного душа предлагают практически во всех водных лечебницах с целью:

• укрепления стенок сосудов;
• приведения в тонус мышц;
• улучшения микроциркуляции крови;
• ускорения метаболизма в клетках и тканях;
• нормализации кровяного давления;
• выведения токсинов из организма через кожные покровы;
• улучшения функционирования головного мозга, сердца, эндокринных желез, органов пищеварения и мочевыделения;
• повышения сопротивляемости организма.

Доказано, что есть смысл применять контрастный душ для похудения. Конечно, с помощью одних лишь водных процедур сбросить лишние килограммы и убрать, так называемую, «апельсиновую корку» не получиться. Душ должен быть одной из мер, предпринимаемых при борьбе с лишним весом.

В тандеме с диетическим питанием, физическими нагрузками и другими косметологическими процедурами (например, самомассажем и обертываниями), он позволит очень быстро достичь потрясающего результата: объемы уходят, кожа разглаживается, становиться более эластичной, проявления целлюлита уменьшаются, мышечный рельеф становится более отчетливым.

Существует распространенное заблуждение, что под воздействием контрастного душа жировые отложения буквально растворяются и выходят через открывшиеся поры. Действительно, таким образом происходит детоксикация организма. А жир же сгорает за счет ускорения метаболических процессов и кровотока, усиленного питания мышечной ткани.

Как правильно проводить процедуру дома

Чтобы оздоровиться и похудеть с помощью контрастного душа, не нужно ехать в санаторий. Все условия для процедуры есть дома практически у каждого человека.

Необходимо знать, как правильно принимать контрастный душ, и придерживаться следующей последовательности действий:

1. На первом этапе нужно подвергнуть тело воздействию холодной воды. Она не обязательно должна быть ледяной. Каждый человек вправе выбрать для себя свой собственный нижний придел температуры, при котором не возникает дискомфорт. Для начинающих оптимальным показателем будет 22-25 оС, дальше его можно будет постепенно снижать. Обливания ледяной водой для непривыкшего человека скажутся огромным стрессом: выброс адреналина будет чрезмерным (это может привести к повышению гормона кортизола, из-за которого на животе увеличиваются жировые отложения).
Нужно, чтобы холодная вода попала на все тело.
Этот этап длиться не более 30 секунд.

2. Далее, необходимо переключить кран на горячую воду. Опять же, это не должен быть кипяток. Для первых процедур температура струи должна быть чуть выше температуры тела человека – 38оС. Ее будет достаточно, чтобы снять спазм кровеносных сосудов, вызванный воздействием холодной воды, и прогреть тело. После нескольких процедур воду можно будет прогревать до 40-42 оС.
Продолжительность этого этапа должна быть около 2 минут.

3. После прогревания душ снова переключается в режим холодной воды. Обливание должно проходить снизу вверх: струю направляют на ступни, голени, бедра, ягодицы, живот, потом обливают руки от кистей до плеч, грудь, шею, лицо. Голову обливать не рекомендуется, даже если при этом человек не испытывает дискомфорт.

4. Желательно повторить второй и третий этап еще дважды, сокращая время воздействия струй контрастных температур.

После процедуры рекомендуется одеться в легкую гигроскопичную одежду (контрастный душ стимулирует потоотделение). В помещении должно быть тепло, окна лучше закрыть, чтобы не просквозило. Можно принять теплое питье – зеленый чай или отвар трав.

Укрепляющая и стимулирующая похудение водная процедура занимает в общей сложности 7-10 минут, выделить время на нее сможет даже самый занятой человек. Делать такой душ можно и утром, и вечером.

В первой половине дня эта процедура позволяет получить мощнейший заряд энергией. Но если процедура проводится утром, спешки быть не должно. Если облить себя водой контрастных температур, обтереться и убежать на работу, толку от нее будет мало, зато риск переохладиться и заболеть возрастет. Необходимо, чтобы тело высохло само собой и вновь адаптировалось к условиям окружающей среды. После контрастного душа рекомендуется находиться в одной температуре как минимум 30-40 минут, а в идеале – больше часа...

Делать эту водную процедуру вечером рекомендуется за пару часов до сна. Контрастный душ очень хорошо делать после тренировки: во-первых, он усилит ее эффект, во-вторых, поможет преодолеть мышечную боль, если такая возникла. Также, такая процедура вечером поможет избавиться от негативных эмоций, пережитых за день.

Противопоказания к водной процедуре

Настолько эффективный контрастный душ от целлюлита и для оздоровления организма, к сожалению, имеет противопоказания и даже может навредить. Поэтому, прежде чем приступить к обливаниям, лучше сходить к врачу и оценить состояние своего здоровья.

Так, процедура категорически запрещена при следующих состояниях:

• болезнях крови, нарушениях ее свертываемости;
• остром тромбофлебите;
• гипертонии и некоторых других заболевания сердца и сосудов;
• кожных заболеваниях;
• онкозаболевания.

Отложить контрастный душ следует во время обострения хронических заболеваний, при наличии воспалительных процессов, критических дней у женщин. Беременным можно проводить процедуру с разрешения врача неинтенсивной струей и только слегка прохладной и слегка теплой водой.

2015-11-02