Но это только в том случае, если не знать эффективных способов борьбы с ним. Специалисты-диетологи выделили 7 основных простых способов побороть аппетит. Какие же они?
Разительные отличия
Следует научить себя отличать голод от аппетита. Это два различных ощущения, которые многие часто путают. Чтобы держать себя и свои желания под контролем, необходимо проводить оценку собственного состояния. Естественно, если хочется перекусить через 3-4 часа после последней еды, то это явно голод. А вот если хочется шоколадку через полчаса после завтрака, то это явный аппетит. Конечно, исключение составляет ситуация, когда прием пищи был слишком скудный. В таком случае организм испытывает голод из-за недостатка поступившей еды. По оценке собственных желаний в выборе еды можно отделить чувство голода от простого желания что-нибудь пожевать. При голодных спазмах желудку абсолютно все равно, что есть. Даже нелюбимые овощи или каша будут съедены с удовольствием и покажутся настоящими лакомствами. При аппетите человек слишком привередливый, ему хочется определенных продуктов. Обычно это выпечка, жирные продукты, мясо.
Укрощение неудержимого
- Больше пить. Причем это может быть не только чистая вода. Пить маленькими глоточками можно отвар шиповника, медовую воду с лимоном, разбавленный зеленый чай, компот из сухофруктов. Жажда может маскироваться под аппетит. Медленное питье прекрасно отвлекает и «успокаивает» желание жевать;
- Двигаться. При достаточном количестве движения можно просто забыть о внеочередных перекусах. Важно и то, что при работе мышц вырабатываются гормоны и вещества, которые естественным образом подавляют «аппетитные» желания;
- Полноценно завтракать. Белый хлеб с маслом и чашка кофе – не вариант для тех, кто планирует до обеда не есть и худеть. Такой завтрак даст организму быстрые углеводы, жиры и кофеин с обезвоживающим эффектом. Первый прием пищи обязан состоять из каши, источника полноценного белка, салата. В таком случае энергии и чувства насыщения хватит до обеда, а уровень инсулина будет стабильным в течение максимально длительного периода;
- Избегать дефицита белка. Недостаток протеинов в пище провоцирует нарушение метаболизма. При достаточном количестве белка обмен веществ остается на стабильно высоком уровне. Следует помнить, что на переваривание белка уходит много времени и калорий. В итоге сытость от белковых блюд более длительная;
- Пить чай. Если хочется через 30 минут после еды выпить чашечку чая, то нет смысла себя ограничивать. Чай помогает расслабиться, позволяет чувствовать трапезу завершенной. Понятно, что сопровождать такую чашечку пирожным или горстью конфет – преступление против собственной фигуры;
- Не жалеть себя. Не стоит от скуки и жалости к своей персоне лишний раз посещать кондитерский отдел. Жалость к себе и эффективное похудение являются несовместимыми понятиями. Важно быть откровенно честным с собой, не позволять себе вольностей, трезво оценивать, что можно себе позволить, а от чего следует воздержаться в очередной приступ ложного голода;
- Не ограничивать количество приемов пищи. Двухразовое питание – прямой путь к перееданию. Крупные приемы пищи перегружают желудочно-кишечный тракт и даже способствуют снижению метаболизма. Четырехразовое или даже пятиразовое питание с рассчитанной суточной калорийностью – вот путь к похудению и отсутствию внеплановых перекусов. Еда каждые 3-4 часа просто не даст допустить волчьего голода. Прочитать о 9 вариантах перекусов полезных для похудения вы можете на нашем сайте.
Отличить и худеть
При выявлении у себя истинной необходимости поесть нет смысла откладывать прием пищи. Голодовка обостряет восприятие запахов в отношении пищевых продуктов. В итоге желание есть выйдет из-под контроля, а человек потребит в разы больше еды, чем ему необходимо на самом деле. Также следует проследить, не провоцирует ли аппетит определенное событие или встреча.
Стрессовые ситуации часто становятся провокаторами незапланированных перекусов. Спровоцировать переедание и внеочередное ложное чувство голода может усталость, обыкновенная скука. Логично, что у людей, которые работают на неинтересной работе, больше шансов заполучить ожирение, чем у тех, кто весь день с энтузиазмом выполняет свои рабочие обязанности.
Но, опять же, не впадайте в крайности и не ограничивайте слишком свое питание при желании похудеть. Предлагаем вам ознакомиться с мотивирующей статьей от нашего психолога - "Желание похудеть: почему нельзя торопиться".
Комментарии Скрыть Показать