Кому хочется проводить время в постели, когда можно заниматься своими делами или развлекаться? Конечно же, никому. Во время периода повышенной заболеваемости обычно предлагают сделать прививку. Можно обойтись и без её помощи, стоит лишь уделить повышенное внимание своему иммунитету и знать, что делать, чтобы не болеть.
6 способов повышения иммунитета:
1. Старайтесь высыпаться.Жизнь кипит и бурлит, и иногда просто нет времени, чтобы выспаться, но помните, что люди, спящие менее 7 часов, болеют чаще почти в 3 раза. Отсыпайтесь в выходные, делайте перерывы в домашних делах, отдыхайте. Но ни в коем случае не используйте снотворные. Они приведут к понижению иммунитета. Постарайтесь засыпать, не применяя их на ночь. Для этого проветривайте помещение, гуляйте перед сном, расслабляйтесь в теплой ванной.
2. Во время пика заболеваемости не садитесь на диеты.
При недостатке нужных питательных элементов может изрядно пострадать иммунитет. В большей мере его подкрепляют липиды, от которых так тщательно пытаются избавиться составители диет. Можно даже наоборот, увеличить потребление пищи, но ненамного.
Избыточное количество калорий может привести к ещё худшим последствиям, чем их недостаток. Намного полезнее будет грамотно сэкономить на питании и вредных продуктах, чтобы появилась возможность больше радовать себя. Также рекомендуется применять витамины и минералы, которые содержат необходимые макро и микроэлементы. Нужно тщательно следить за своим рационом, не вынуждать организм использовать его запасы, но и не перегружать его. Правильно использовать пропорции потребления жиров, белков и углеводов. Садиться на диеты рекомендуется не раньше, чем с середины марта.
3. Избавьтесь от плохих эмоций.
При стрессах и депрессиях ваш организм ослаблен и более уязвим. Из-за них многократно увеличивается вероятность заболевания. Не нервничайте, расслабьтесь, оградите себя от негативных эмоций, сходите к психологу, попробуйте уладить свои проблемы.
4. Проявляйте активность.
Больше ходите пешком, гуляйте, делайте зарядку, различные упражнения. Но не переусердствуйте. Чрезмерные нагрузки могут вызвать потерю иммуноглобулинов, что плохо может сказаться на защитном барьере организма.
5. Закаляйтесь.
Контрастный душ, обтирания, обливания прохладной водой – все это способствует выбросу антител. Да-да, именно прохладной, а не ледяной, не стоит злоупотреблять слишком холодными температурами, вполне достаточно прохладной температуры.
6. Больше мойте руки с мылом.
В основном заражение простудными заболеваниями происходит именно через руки. Мы постоянно дотрагиваемся до предметов: касаемся ручек в общественных местах, держимся за поручни, обмениваемся рукопожатиями, передаем деньги в общественном транспорте. С каждым контактом на наших руках скапливается всё большее количество микробов. Поэтому периодически нужно тщательно мыть руки с мылом, ведь мы даже не замечаем, как много раз за день дотрагиваемся руками до лица, увеличивая риск заболевания. Если нет возможности мыть руки, протирайте их влажными салфетками и используйте антисептики. Больной человек оставляет вирус на многих предметах, где он, в свою очередь, «ждет» своего следующего хозяина.
Следите за выполнением этих правил, ведь они ничуть не сложные и помогают укрепить иммунитет взрослому и ребенку.
Комментарии Скрыть Показать