Пища дает нам энергию и даже иногда позволяет работать всю ночь до утра. Есть хорошее высказывание: «Ты то, что ты ешь». К сожалению, получается, что если следовать этой поговорке, быть тем, кем нам хотелось бы, получается далеко не всегда.
Возможно, у вас есть вредные пищевые привычки уже достаточно долгое время, поэтому вы не можете оценить их влияние на здоровье. Или неправильное питание стало частью вашей повседневной жизни, стало вовсе «незаметными». На самом деле, отсутствие грамотного рациона влияет на причины ожирения.
Поэтому вероятность появления избыточного веса увеличивается в разы. Если хотите этого избежать, нужно продумать рацион питания, чтобы похудеть. Примите меры Сразу отказаться от образа жизни (даже только пищевого), который культивировался годами, не так-то просто. Старайтесь избавляться от него постепенно. Вот несколько этапов, которые помогут приблизиться к идеальному рациону, а, значит, хорошему самочувствию.
Ведите дневник питания
Журнал, в котором будет записана вся съеденная пища, станет хорошим инструментом для того, чтобы понять ваши предпочтения в еде. Для этого нужно вести подробный дневник калорийности для похудения около месяца. Записывайте в него все, что вы едите, размер порций и время.
Делайте также заметки о том, чем вы еще занимались (работа, спортивные нагрузки, пешие прогулки), были ли вы голодными, как часто испытывали стресс, устали или просто было скучно. Каждую неделю просматривайте записи и структурируйте их, стараясь вносить какие-то коррективы на следующую неделю. Не судите себя строго и смотрите на приобретенные правильные пищевые привычки как на повод гордиться.
Изменение пищевых привычек на более полезные:
- Вместо цельного молока пейте обезжиренное молоко (или 1-2%).
- Старайтесь заменять высококалорийные десерты менее калорийными фруктовыми салатами или замороженным йогуртом.
- На работе тоже старайтесь питаться здоровой пищей. Можно брать с собой еду из дома.
- Прислушайтесь к чувству голода. Научитесь отличать разницу между физическим голодом и привычкой. Обратите внимание на то, чем вы занимались, когда выбирали нездоровую пищу.
Посмотрите на наиболее повторяющиеся пункты. Это может быть:
1) Вы видите автомат с едой;
2) Смотрите телевизор;
3) Испытываете стресс на работе или в другой сфере жизни;
4) У вас не спланирован ужин;
5) Вы идете на мероприятие с неограниченным фуршетом;
6) Вы завтракаете в фастфуде и выбираете калорийные продукты с высоким содержанием жира.
Подумайте как можно избежать подобных ситуаций. Например, вариантами решения могут стать:
1) Не проходите мимо автоматов с едой, если это возможно;
2) Решите, что будете есть на ужин в начале дня;
3) Уберите нездоровые закуски из дома. Если в вашем доме кто-то покупает их, старайтесь, чтобы они не попадались вам на глаза;
4) Когда идете на встречу, предложите – как альтернативу сладостям – фрукты;
5) Замените старые пищевые привычки на новые.
Если у вас есть пищевая привычка грызть конфеты после работы, попробуйте вместо этого выпить чашечку травяного чая или съесть горстку миндаля. Когда проголодаетесь в течение дня, ешьте фрукты или пейте йогурт. Контролируйте размер своих порций. Сначала положите себе немного еды, остальное уберите подальше с глаз, а по необходимости возьмите добавку.
Старайтесь есть медленно, каждый раз, когда вы кусаете или жуете, кладите вилку в тарелку. Тем, кто склонен к перееданию, рекомендуется делать небольшие перерывы во время приема пищи. Хотя, если вам хочется очень много есть и вы не в силах себя контролировать, то прочитайте подробные советы в другой статье, что можно сделать в таких случаях.
Помните правило: есть нужно только тогда, когда вы голодны. Еда зачастую играет роль антидепрессанта. Когда вы чувствуете, что чем-то обеспокоены, лучше всего отправиться на прогулку или на встречу к другу. Возьмите физический или психологический тайм-аут, вместо того, чтобы прибегать к еде.
Помните о том, что если вы будете планировать свой рацион заранее, то сможете избежать импульсивных потоков к покупкам нездоровой пищи. Еще одна старая поговорка гласит: «Завтракай как королева, обедай как принцесса, ужинай как нищая». Завтрак действительно задает тон, настроение и энергию на весь день.
Плотный здоровый завтрак зарядит вас необходимым количеством сил до обеда. Хороший обед будет поддерживать вас до полдника, а тот до легкого ужина. Избегайте пропусков приема пищи. Отсутствие регулярного питания приводит к перееданию и нездоровому образу жизни.
Практика помогает
Это может занять некоторое время, прежде чем вы сможете превратить ваши вредные пищевые привычки в новые, здоровые. Формирование привычек у вас заняло какой-то период, поэтому их изменения тоже потребуют времени. Главное – не сдавайтесь! Если вы все-таки сорветесь, начните сначала. Один промах не означает, что ничего не получится. Продолжайте пробовать!
Комментарии Скрыть Показать