Рекомендуем ознакомиться со статьей: Нут - полезные свойства и противопоказания
Для эффективного и здорового похудения необходимо подкорректировать питание, соблюдать несколько несложных, но очень важных правил.
Как правильно похудеть с пользой для здоровья?
Килограммы будут уходить, если количество потребляемых калорий будет меньше, чем количество расходуемых. Но нельзя съесть кусок торта, а потом целый день пить воду. Питание должно быть сбалансированным. При похудении организм больше всего нуждается в витаминах и микроэлементах, поэтому худеть необходимо только на здоровой пище.Ниже представлены несколько правил, которые расскажут как похудеть к лету в домашних условиях с пользой для здоровья.
1. Каждое утро необходимо начинать со стакана воды.
Вода активизирует обменные процессы в организме, помогает проснуться и положительно сказывается на пищеварении. В день человеку необходимо выпивать около 2х литров чистой воды. Кроме этого, если выпивать небольшое количество воды за 20-30 минут до еды, вы съедите меньше. Очень часто можно перепутать чувство жажды с чувством голода, однако получая достаточное количество жидкости эта проблема будет решена и вы не съедите больше, чем вам требуется.2. Сбалансированное питание основывается на разумном потреблении пищи.
Обязательно должен присутствовать завтрак, состоящий из сложных углеводов или белковой жирной пищи. Завтрак заставляет организм работать. Каша, яичница, творог или бутерброд с маслом – идеальный завтрак для тех, кто хочет убрать лишний вес и улучшить здоровье. Каждый человек индивидуален и нужно прислушиваться к своему организму, чтобы подобрать правильный вариант завтрака. Если вы чувствуете голод через час после тарелки каши, значит для вас подойдет белковый завтрак или завтрак из жирной пищи. Сухофрукты, мед можно использовать как вкусные витаминные добавки.Рекомендуем ознакомиться: Углеводы: здоровое питание и похудение без вреда
Обед должен включать в себя углеводную и белковую часть. Это может быть рыба с рисом, к примеру.
На ужин рекомендуется есть меньше всего и не ужинать более чем за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть комбинированным и состоять из белков, жиров и сложных углеводов.
Сладости не желательно есть с утра, так как уровень сахара в крови поднимется и вы весь день будете чувствовать желание съесть еще сладкого. Десерты и сладости лучше оставить на время после обеда – с 16 до 18 часов дня. В это время уровень инсулина в организме повышается.
3. Между главными приемами еды делайте небольшие перекусы, к примеру фрукты или кефир.
Регулярный прием пищи (каждые 3-4 часа) не дает обмену веществ замедлиться и ускоряет сжигание жиров.4. Чай и кофе не вредят похудению, если не добавлять в напитки сахар или сливки.
Если не получается пить несладкий чай, лучше заменить сахар медом.Читайте также: Почему после кофе хочется спать? Научное объяснение.
5. Овощи теряют больше половины витаминов при термообработке,
поэтому их желательно употреблять в пищу сырыми.6. Белый хлеб – враг похудения номер один.
Булочки и мучные изделия следует исключить из рациона совсем. Можно заменить хлеб хлебцами, добавлять отруби в кефир или отдавать предпочтение черному хлебу из цельной муки.7. Газированные сладкие напитки следует исключить из ежедневного рациона.
Это поможет похудеть, убрать целлюлит и улучшит здоровье организма. В газированных сладких напитках всегда очень много сахара, который преобразуется в жир практически полностью.8. Черный шоколад полезен во время сброса веса.
Он не дает сахару падать и удовлетворяет потребность организма в сладостях.9. Больше двигайтесь.
Это золотое правило, которое не только улучшит здоровье, но и ускорит процесс расставания с килограммами. Не стоит изнурять себя длительными тренировками, ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе так же будет очень полезной. Кроме этого, день желательно начинать с небольшой зарядки.10. Откажитесь от быстрых перекусов, от глотания еды на ходу, фастфуда и питания по ночам.
Старайтесь принимать пищу осознанно, не отвлекаясь на телевизор, разговоры по смартфону или просмотр новостей на компьютере. Представьте, что ваш организм – это храм, а ежедневный прием пищи – священный ритуал, благодаря которому вы можете себя чувствовать лучше. Старайтесь получать наслаждение от еды, прочувствовать вкус. Главное – принимайте пищу осознанно, не нервничая, в спокойствии, когда вам никто не помешает и посторонние дела не будут отвлекать вас. Вы должны чувствовать себя комфортно и расслаблено. Подкорректируйте время так, чтобы завтрак, обед и ужин были приблизительно в одинаковое время каждый день.Проводите большее время на природе, а не за компьютером. Запишитесь на плаванье, посещайте массаж. Невозможно избавиться от чего-то старого, не изменив себя. Подкорректируйте свой образ жизни и питание, начните получать удовольствие от того что вы делаете, полюбите себя и лишние килограммы уйдут незаметно и быстро. Или просто вы можете недорого заказать диету у врача-диетолога, которая поможет достичь похудения соблюдая все принципы здорового питания.
Соблюдая эти простые правила и прислушиваясь к своему организму, вы не только найдете способ как похудеть перед летом, но и почувствуете гармонию с собой.
Комментарии Скрыть Показать