Дневник правильного питания – прекрасный способ, чтобы изменить свои пищевые привычки, похудеть и выглядеть прекрасно! На нашем сайте вы можете скачать дневник питания (форму), и посмотреть образец заполнения.
Зачем вести пищевой дневник?
Самоконтроль с помощью дневника
Пищевой дневник калорийности помогает выработать дисциплинированность в питании. А для правильного похудения это просто жизненно необходимо! Сколько кусочков сахара вы положили в одну чашку чая? Какого сорта хлеб вы ели на обед? Коричневый или белый рис был у вас сегодня на гарнир?
Все эти вопросы мы часто упускаем. А зря! Они влияют на наш вес и приобретение лишних килограммов. Если вы скрупулёзно запишите, что вы едите, когда и в каких порциях, вы сможете контролировать процесс похудения. Для многих людей ограничивающим фактором в переедании становится то, что они точно знают и фиксируют все съеденное.
Улучшение питания
Важно, чтобы в конце дня вы анализировали все, что записали в дневник питания. Вы будете в курсе того, что получаете правильный баланс питательных веществ в вашем рационе. Это поможет внести коррективы и проработать ошибки, которые вы не замечали раньше.
К примеру, вы совсем забываете про рыбу или орехи. А, значит, возможно, вам ежедневно не хватает фосфора или витамина Е. Уже через пару дней ведения дневника правильного питания, вы сможете определить те продукты, которые вы обделяете вниманием. Следовательно, все это время вы лишали себя важных питательных веществ, содержащихся в них. Ведение дневника похудения поможет вам спланировать свой сбалансированный рацион, состоящий из всех групп пищевых продуктов.
Потеря веса
Американские ученые из Портленда сообщают: «Дневник питания способствует похудению». Они изучили поведение 1700 человек, сидящих на диете. Те, кто правильно вели пищевой дневник калорийности в течение шести месяцев потеряли в два раза больше в весе, чем те, кто не записывал съеденную пищу.
Диетолог Наталья Нефедова считает: когда вы фиксируете то, что вы едите, это делает вас ответственным за каждый кусочек, за каждый грамм пищи, которую вы съедаете… тем более, неосмотрительно. Ведение дневника питания может уменьшить количество или устранить «бессмысленной» еды. Если вы знаете, что нужно будет записать лишнюю упаковку мороженного или 10 шоколадных печенек, то это может стать мощной мотивацией, чтобы пропустить их мимо рта, положив в холодильник до лучших времен. Или, например, вы не станете машинально поглощать пачку чипсов во время просмотра телевизора.
Естественно, что при желании сбросить вес необходимо ограничить калорийность питания. Наиболее частая суточная калорийность - 1600 ккал, если у вас именно така, то тут можете скачать подготовленное диетологом на 5 приемов пищи меню на 1600 ккал в день.
Эмоциональная поддержка
Если вы будете вести дневник питания, то сможете распознать ваши эмоциональные проблемы, связанные с лишним весом. Вы можете использовать его как средство отслеживания того, что вы ежедневно едите и пьете или как место для записей своих мыслей и чувств или как оба эти варианта.
Наши эксперты советуют записывать в дневник похудения не только сухую информацию: что и во сколько вы съели в каком количестве. Записывайте мотивирующие вас цитаты, вклеивайте красивые картинки, которые будут настраивать вас на успешное похудение. Ваш дневник питания – это простор для вашего творчества!
Дневник успеха
Выявление прогресса – огромная составляющая будущего успеха, когда дело доходит до вопроса потери веса. Вы можете заглянуть на первые страницы – и понять какой огромный путь по преобразованию своего питания и своей жизни вы прошли! Вы будете видеть наглядно достижения: сначала в изменении рациона, в калориях, а затем и в зеркале!
И это будет мотивировать вас на дальнейшие свершения. А для этого не важно записываете ли вы свои наблюдения на бумаге или ведете пищевой дневник BODYCAMP, который позволит фиксировать всю информацию в лучшем виде.
Главное, чтобы реальное доказательство работы над собой и залог успешного похудения был всегда у вас под рукой. Просматривая ваш дневник калорий спустя некоторое время, вы сможете убедиться, что питаетесь лучше и правильнее, чем несколько дней или недель назад.
Комментарии Скрыть Показать