Болят колени после тренировок: причины, профилактика и лечение

Вовсе не секрет: спорт и физическая активность полезны для здоровья. Но и у этой медали имеется обратная сторона – риск перегрузиться или получить травму. В прошлой статье мы разобрали вопрос в какое время лучше тренироваться, чтобы результат проявился быстрее и ваши тренировки давались вам легко. Но, сегодня мы говорим о последствиях неправильной техники упражнений и недостаточной разминки. Нередко и спортсмены-любители, и профессионалы испытывают боль в колене после нагрузки. Какова ее причина? Возможно ли продолжение тренировки при возникновении подобного рода дискомфорта? Ответы на эти вопросы стоит узнать непременно.

Почему болят колени после тренировки

В норме человек не должен испытывать какие-либо неприятные ощущения в коленном суставе. Но именно на него даже при обыкновенной ходьбе ложиться колоссальная нагрузка, поэтому легкая боль в колене имеет тенденцию возникать в конце активного дня. Во время же занятий спортом и активным отдыхом велик риск получить травму и из-за нее надолго выпасть из колеи.

Коленный сустав имеет довольно сложную анатомию и является наибольшим в человеческом теле. Он играет роль сочленения бедренной кости с берцовыми. Наиболее важные его функции – обеспечение подвижности ноги и амортизация при ходьбе. Сустав укрепляется мышцами и связками как со стороны бедра, так и со стороны голени.
Наличие любого дискомфорта, любой интенсивности болевых ощущений, может свидетельствовать о нарушении работы сустава или его травме. Самостоятельно выявить причину не представляется возможным, необходимо квалифицированное медицинское обследование, включающее в себя УЗИ или рентген.

Одновременно с болью другими тревожными сигналами являются:

• скованность сустава – разной степени выраженности ограничение его подвижности, отсутствие возможности согнуть или повернуть колено;
• покраснение и гиперемия кожных покровов в области сустава;
• отечность;
• неестественные звуки при ходьбе – хруст или пощелкивания.

Обычно, причинами болей в коленях во время и после занятий спортом являются:

1. Врожденные пороки развития либо болезни опорно-двигательного аппарата. 

2. Воспалительные процессы в суставе.

3. Возрастные изменения мышечной и соединительной тканей.

4. Механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, травмы кости.

5. Лишний вес.

6. Физическая неподготовленность вообще и некачественная разминка перед нагрузкой в частности.

7. Неверно выполняемые упражнения. Часто болят колени после приседаний со штангой или прочих силовых упражнений потому, что человек неумело распределяет нагрузку, из-за чего трение под коленной чашечкой становится более интенсивным.

8. Неудобная обувь. Во время бега или выполнения динамических упражнений подобранная не по размеру или некачественная с ортопедической точки зрения обувь мешает правильной постановке ноги и равномерному распределению нагрузки, вследствие чего возникают проблемы.

Лучше не забывать включать в свою жизнь регулярную физическую активность, даже если вы вынуждены вести сидячий образ жизни. Легкая гимнастика на работе при сидячем образе жизни поможет периодически разогревать суставы и избегать застоя в мышцах.

Как избежать появления болей в коленях

Начиная заниматься тем или иным видом спорта, необходимо принять превентивные меры к возможному появлению болей в коленных суставах.

Во-первых, необходимо нагружать себя постепенно, учитывая при этом степень собственной физической подготовки и общее состояние здоровья. Если даже новичок чувствует «второе дыхание», нужно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки постепенно, а не рывками.

Во-вторых, заниматься необходимо регулярно. 

В-третьих, занимаясь спортом, нужно помнить о правильном питании. Вместе с потом из организма вымываются соли, это сказывается на суставах не самым лучшим образом. Поэтому необходимо регулярно потреблять продукты с высоким содержанием минералов и витаминов – свежую растительную пищу, мясо, рыбу и молочные продукты. Количество выпиваемой ежедневно воды также нужно увеличить. В идеале, до 2,5 л.

Важнейшей профилактической мерой травматизма и появления болей в коленном суставе являются разминка до тренировки и растяжка после нее.

Можно выполнять такие упражнения:

1. Круговые вращения стопой и коленом стоя и лежа – 10-15 раз.
2. Сгибательные и разгибательные движения коленом – 10-15 раз.
3. Упражнения «велосипед» и «ножницы» - 10-15 раз.
4. Неглубокие приседания – 5-10 раз.
5. Выпады – 5-10 раз.

Читайте на сайте по теме: Правильное питание для набора мышечной массы: меню, количество белка и калорийность

Как избавиться от болей в коленных суставах

Если во время бега или после приседаний болят колени, тренировку следует немедленно прекратить. Возможно, дискомфорт возник из-за перегруза и пройдет через несколько часов. В противном случае с визитом к врачу лучше не задерживаться.

Выявив причину неприятности, скорее всего, он порекомендует:

• прекратить тренировки или снизить нагрузку;
• зафиксировать сустав бандажом или эластичным бинтом;
• сесть на витаминизированную диету;
• заниматься лечебной физкультурой – регулярно и под наблюдением выполнять упражнения для укрепления коленного сустава;
• пройти курс физиотерапии;
• использовать мази с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (как правило, это средства для наружного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата на основе диклофенака или ибупрофена: Диклофенак, Вольтарен, Финалгель, Фастум-гель, прочее).

Длительность лечения заболевания сустава или срок реабилитации после травмы определяет врач. Он же дает разрешение на возобновление тренировок в полную силу. Нельзя пренебрегать его рекомендациями, иначе ситуация может усугубиться.

2015-09-29