Для чего нужен витамин D и его польза для снижения веса

В прошлый раз мы перечислили какие эфирные масла для похудения лучше и как их применять. Сегодняшний разговор мы так же посвятим теме похудения, но уже с помощью увеличения в рационе витамина D.

Доказана связь дефицита витамина Д и ожирения

Ранее считалось, что роль витамина Д сводится к регулированию обмена фосфора и кальция в организме, обеспечению нормального развития костей. Исследования последних лет существенно расширяют наши познания о роли этого витамина в функционировании организма. В результате изучения выяснилось, что люди, страдающие дефицитом витамина Д, склонны к полноте.

Исследования пользы витамина D

Одно из убедительных доказательств этой гипотезы предложили иранские ученые.
Ими были привлечены к эксперименту 77 полных женщин, которые получали либо 1000 ME(международных единиц) витамина D3 в день, либо плацебо. Продолжительность эксперимента составляла 12 недель.У женщин, находящихся в группе плацебо, никаких значимых изменений выявлено не было. У участниц, принимавших витамин Д, отмечено уменьшение жировой ткани приблизительно на 2,7 кг.
Российские специалисты, в частности Зав. кафедрой эндокринологии РУДН Светлана Калинченко, полностью разделяют выводы зарубежных коллег.

Витамин D входит в стандарт фармакотерапии целой группы заболеваний и патологий:

• гипо- и авитаминоз, 
• рахит, 
• гипопаратиреоз, 
• остеопороз, 
• остеодистрофия ренального происхождения,
• гипофосфатемия, 
• гипокальцемия, 
• хронический панкреатит, 
• хронический гастрит, 
• волчанка, 
• хронический энтерит, 
• замедленное образование костной мозоли.

В исследованиях последних лет выявлена прямая связь дефицита витамина D с опасностью возникновения и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний: низкий уровень у людей старше 40 лет существенно увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Помощь от старения и слабоумия

Установлена связь недостатка витамина D с преждевременным старением, нарушением памяти и расстройствами мышления у пожилых пациентов. Дисбаланс у беременных служит причиной формирования детского аутизма, может являться причиной развития длительных депрессий. Нормальный уровень витамина D уменьшает риск кожных заболеваний, в частности псориаза.

В регионах, для которых типичен гиповитаминоз витамина Д выше уровень диабета и атеросклерозов. Доказано действие на синтез инсулина, регулирование роста клеток, иммунную и нейромышечную функции (дефицит может провоцировать боли в мышцах). Также он тормозит развитие опухолевых заболеваний.

Источники витамина Д

Возможно два источника получения витамина d организмом:

1. Выработка самим организмом.

2. Поступление с продуктами питания.

«Ультрафиолетовый витамин» 

Такое название получено благодаря тому, что синтезируется под действием солнечного облучения. А учитывая наш климат, становится понятно, что адекватное образование данного витамина реализуется лишь в летний период.

В малых объемах содержится в кисломолочных продуктах (преимущественно в сыре, твороге и йогуртах), в растительном и сливочном масле, печени животных, морепродуктах, желтках яиц, натуральном коровьем молоке.

На заметку читателю: о других полезных свойствах йогурта и советах, как выбрать лучший - читайте мнение диетолога на сайте.

К богатым витамином D продуктам питания относятся: печень рыб (треска, палтус), рыбий жир, сельдь, тунец, лосось, форель и скумбрия.

Есть витамин Д в картофеле, овсянке, петрушке, шампиньонах. Присутствует в ряде трав: зелень одуванчика, люцерна, крапива. Но в растительной пище содержание данного витамина все же не столь велико, поэтому вегетарианцы находятся в зоне риска и альтернативой для них являются лекарственные формы витамина.

Недостаток витамина Д

В последние годы появились лабораторные методы исследования уровня витамина Д. Наиболее точным является иммунохимиолюминесцентный метод.

Врачами рекомендовано прохождение диагностики:

• людям, склонным к переломам; 
• пациентам с почечной недостаточностью; 
• беременным; 
• детям; 
• людям получающим специфическое лечение, способное влиять на плотность костей; 
• диабетикам;
• всем людям с избыточным весом или нарушениями углеводного обмена; 
• женщинам с измененным менструальным циклом, а также в период менопаузы.
  

Особой чувствительностью к дефициту витамина Д отличаются пожилые люди, что связано со снижением способности к синтезу витамина.

Восполнить недостаток возможно путем приема сбалансированных витаминных комплексов или наполнить ежедневный рацион необходимым количеством натуральных продуктов. Как восполнить суточную потребность витаминов продуктами и таблицу содержания витаминов в них мы рассмотрели в предыдущей статье на сайте, рекомендуем ознакомиться.

Официальная медицина в составе витамина D выделяет два компонента:

1. Д2 (эргокальциферол)

2. Д3 (холекальциферол)

Последний и предлагается как витамин Д в составе лучших витаминных комплексов. Возможно применение в виде капсул, таблетировано, капли и масляный раствор.

По нормам Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность составляет 800–2000 МЕ этого витамина, но в России действует норма — 400 МЕ в сутки. Рекомендован прием витамина Д и кальция вместе, т.к. именно Д3 обеспечивает всасывание кальция в кишечнике.

В аптеках представлен большой ассортимент витаминных комплексов, отвечающих данным рекомендациям: 

1. Альфадол-кальций 

2. Кальций Д 3 Никомед

3. Витрум Кальциум + Витамин Д 3 

4. Кальцемин Адванс

5. Кальций Д 3 Никомед

6. Компливит Кальций Д 3

7. Натекаль Д 3

Все данные комплексы по составу представляют собой альфакальцидиол с кальцием карбонатом, поэтому выбор можно сделать опираясь на стоимость препарата, не потеряв при этом в качестве.

Передозировка витамином Д и противопоказания

К возможным побочным действиям приема витамина Д относят снижение аппетита, аллергические реакции, перепады настроения, нарушения функции почек, миалгия, повышение давления.

Чрезмерное длительное употребление может спровоцировать развитие отравления. Симптомы:
рвота, тошнота (другие причины тошноты читайте на сайте), головная боль, болезненность в суставах, усталость, слабость, сильная жажда.

Таким образом, витамин D является крайне важным соединением для организма. Разумный прием препарата позволит не только избежать целого ряда серьезных заболеваний, но и просто поддержать организм в тонусе и избавиться от лишних килограммов.

2016-06-23