Диета Татьяны Малаховой (Диета Дружбы)

За и против 

За

Питьевой режим
Основательный завтрак
5 приемов пищи вместе с перекусами

Против

Промежуток между завтраком и ужином 14 часов
Продолжительность приема пищи 20 минут

Что можно?

Овощи, фрукты, морепродукты, орехи, семена, нежирные молочные продукты, цельнозерновые

Что нельзя?

Соль, алкоголь, соусы, сладости, продукты с высоким гликемическим индексом, жаренные продукты

Тип

Смешанная

Потеря веса

Индивидуальная

Цель

Похудение, изменение пищевых привычек

Описание диеты Татьяны Малаховой

Приобретение здоровых пищевых привычек, отказ от «вредных продуктов».

Как это работает на самом деле?

Диета Татьяны Малаховой советует выпивать воду до еды, тем самым, происходит заполнение желудка. Что в результате приводит к снижению аппетита. А отказ от жаренных продуктов и переход к варенным уменьшает потребление количества масла в рационе.

Польза для здоровья:

Диета Дружбы предполагает обязательность перекусов. Перекусы позволяют контролировать и держать в нужных рамках главные приемы пищи.

Вред здоровью. Противопоказания:

Если исходить из постулатов диеты Татьяны Малаховой, что между завтраком и ужином должно быть 14 часов, то что же получается? Необходимо в 7 встать, в 8 часов позавтракать, ужин в 10 вечера, но лечь спать в 2 часа ночи. Не хватит времени суток. В результате нарушается сон, поднимается уровень гормона стресса кортизола и увеличивается аппетит. Ограничение во времени потребления пищи тоже негативно скажется на вас. Сколько вы съедите за 20 мин? Скорее всего вы быстро проглотите пищу и в больших, чем надо, количествах. А ведь медленное пережевывание способствует насыщению.

Отзывы врачей-диетологов

2014-11-07