Диета Американские горки Мартина Катана

За и против

За

Пить 8 стаканов воды в день

Против

Жесткий график диеты
Ежедневный подсчет калорий
Чувство голода
Нет сил выполнять повседневные дела
Перепады настроения: депрессия и раздражительность

Что можно?

Овощи, фрукты, нежирная рыба, цельнозерновые продукты.

Что нельзя?

Требуется исключить жиры из рациона.

Тип

Очень низкокалорийная и низкокалорийная диета.

Потеря веса

От 3 до 9 килограмм

Цель

Ускорить метаболизм и в результате этого похудеть.

Описание диеты Американские горки

Суть диеты «американские горки»: какую бы диету вы не использовали – организм постепенно день за днем привыкает к ней, и дальше он ленится худеть, т.к. ваше тело начинает экономить калории. Согласно диете Мартина Катана, если постоянно менять количество калорий, то можно обхитрить организм: обмен веществ не будет работать так медленно и начнет уничтожение лишних килограмм. Заявленная эффективность: если не заниматься спортом – 3-7 килограмм за три недели. Если уделять физической нагрузке по 40 минут в день, то до 8-9 за неделю. Схема диеты Мартина Катана «Американские горки»: цикл в три недели предусматривает первые три дня – 600 калорий, следующие четыре дня 900 калорий, далее неделю вы проводите с 1200 калориями в ежедневном рационе. А затем повторение: три дня по 600 калорий, последующие три дня по 900 калорий. После этого можно переходить к нормальной дневной норме калорий.

Как работает диета на самом деле?

Диета Мартина Катана работает за счет банального снижения калорийности ежедневного рациона. Например, возьмем дни с суточным калоражем 600 калорий: это менее половины ежедневной нормы потребления калорий. Помимо этого, во время диеты уходит вода из организма, происходит обезвоживание. Еще в результате очень низкокалорийных и низкокалорийных диет вы теряете мышечную массу. А она, как известно, весит больше жира. Поэтому из-за двух ключевых факторов – обезвоживания и снижения мышечной массы – ваш вес будет уменьшаться. Кстати, снижение килокалорий ведет к снижению уровня метаболизма, а не к его повышению.

Польза для здоровья:

Благодаря достаточному количеству воды, фруктов и цельнозерновых углеводов, содержащих клетчатку, возможно улучшение работы желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы. Плюс, снижение лишнего веса, если же он, конечно, имеется, уменьшит нагрузку на системы внутренних органов и опорно-двигательный аппарат.

Вред здоровью. Противопоказания:

Из-за того, что организм был введен в режим экономии, он будет накапливать килограммы про запас. Значит, после окончания диеты вес вернется (возможно, даже увеличится). Что отрицательно скажется на вашем здоровье в целом. В результате подобных диет идет потеря мышечной массы, особенно сердечной, что в дальнейшем, может привести к инфаркту миокарда. Сильное урезание жира в рационе, способно привести к желче-каменной болезни, бесплодию и другим проблемам со здоровьем. Если вы употребляете 1200 и меньше калорий в день, то даже при разнообразном рационе у вас будет постоянная нехватка каких-либо важных макро- или микроэлементов. Диеты, относящиеся к типам низкокалорийные и очень низкокалорийные применяются лишь в тех случаях, когда лишний вес человека представляет угрозу для его жизни. Поэтому низкокалорийные диеты должны проводиться только под наблюдением врачей.

Отзыв диетолога

2014-07-11