Степ-аэробика и ее польза для похудения

Что такое степ-аэробика?

Степ -аэробика - комплекс аэробных упражнений, которые выполняются на степ-платформе. Изобретен этот вид тренировок примерно в 1989 -м и до сих пор степ-платформа находится в числе видов оборудования, которые обязательно должны находиться в каждом уважающем себя фитнес-центре.

История появления степ-аэробики – это история Джин Миллер, американки, которую в восьмидесятых годах прошлого века увлечение силовыми нагрузками и аэробикой привело к травме колена. Для восстановления ортопед посоветовал Джин шагать – вставать на ящик из-под молока и делать шаг обратно на землю. Опыт оказался успешным: Джин, во-первых, пришла в себя после травмы, во-вторых, обнаружила, что ее тело находится в прекрасной форме. Так появились степ-аэробика и степ-платформа. Современные платформы бывают разной высоты, для начинающих - пятнадцати-двадцати сантиметровые, а продвинутые ученики используют тридцатисантиметровые.

Техника выполнения степ-аэробики

Степ – от английского «шаг» - основное движение в изобретенном Джин Миллер виде фитнеса. К разным типам шагов добавляются движения руками, так задействуются дополнительные группы мышц тела. Важно «шагать» с прямой спиной. Случается, что тренеры составляют комплексы из разных типов шагов и привносят в занятия степ-аэробикой элемент хореографии. Для успешных занятий потребуется пара спортивной обуви с хорошей амортизацией, учитывающей подъем стопы.

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика помогает сжечь жир, укрепляет мышцы ног, спины, мышцы-стабилизаторы, а если добавляются еще и движения руками, то и бицепсы и трицепсы. Кроме того, это отличная тренировка на баланс - занятия на степ-платформе улучшают координацию. Ну, и как любая кардио-тренировка, степ-аэробика повышает настроение и улучшает самочувствие.

2014-08-04