Вред разных видов физической активности
1. Неправильный бег вредит сердцу.а 2. Плавая, есть риск «подцепить» грибок, чесотку или лишай.3. Езда на велосипеде перегружает суставы и связки.4. На занятии аэробикой артериальное давление может зашкалить.
Необходимо оценить не только пользу, но и вред физических нагрузок при лишнем весе.
Обратная сторона бега
Бег – любимый многими вид физической активности, во время которого практически все мышцы человеческого тела прорабатываются, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, органы, ткани и клетки активно получают питание кислородом. Кроме того, пробежка на свежем воздухе является весьма приятным занятием, не требующим финансовых затрат.Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуют бегать минимум 30-40 минут утром или вечером. Но, к сожалению, все сказанное выше о пользе бега справедливо для исключительно здорового человека, который освоил правильную технику данной физической активности. Те же, кто хочет избавиться от лишних килограммов посредством неумелой пробежки, рискуют познать весь вред бега на собственной шкуре.
- Если во время пробежки не держится осанка, ноги при сцеплении с землей не пружинят, не амортизируют, опорно-двигательный аппарат получает перегруз.- Бег – интенсивная кардиотренировка для сжигания жира, во время которой кровь через сердце и сосуды прокачивается в ускоренном темпе. Сердечно-сосудистая система человека с лишним весом и так работает на износ. Поэтому у полных людей возможно возникновение таких неприятных симптомов, как одышка, тахикардия, гипоксия, боль и покалывание в сердце. Чтобы обезопасить себя от подобных проблем, интенсивность нагрузки на пробежке необходимо наращивать постепенно, постоянно прислушиваясь к собственному организму.- Людям не только полным, но и с нормальной конституцией, не рекомендуется выходить на пробежку на рассвете. Вред бега по утрам объясняется особенностями биоритмов: после пробуждения организм все-еще находится в расслабленном состоянии, его системы работают замедленно. Поэтому любая интенсивная аэробная нагрузка – большой стресс для сердца, сосудов, скелета и мышц. Ученые пришли к выводу, что наиболее эффективным для похудения и оздоровления бег будет с 10 до 12 часов днем и с 17 до 19 часов вечером, когда человек находится на пике работоспособности.
- Обычно, люди с избыточной массой тела до попытки похудеть с помощью бега были со спортом на «Вы». Их сердце, мышцы и связки не подготовлены к нагрузке. Как следствие, могут возникнуть растяжения мышц бедра и голени, связок в голеностопном суставе, боли в коленях, покалывания в боку, которые возникают при спазме диафрагмы.
Плавание – не панацея в борьбе с лишним весом
Страдающие избыточным весом мужчины и женщины часто начинают свой путь к похудению с бассейна, так как плавание, по их мнению, даст организму мягкую нагрузку, сделает мышцы эластичными, повысит их тонус, подтянет кожу и поднимет иммунитет. Действительно, польза занятий в воде при борьбе с лишним весом доказана, тем более если речь идет об упражнениях аквааэробики. Но терять бдительность не следует.Во-первых, вред лишнего веса в том, что он снижает сопротивляемость организма. Поэтому полный человек вдвойне рискует подхватить грибок или другой микроорганизм, вызывающий кожные заболевания. Такие часто обитают в общественных бассейнах, за чистотой которых следят не слишком тщательно.Во-вторых, закаливание организма в бассейне происходит вследствие перепада температур. С другой стороны, подобные перепады чреваты мужчинам и женщинам с избытком веса проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Лишний вес и велоспорт
Велоспорт с точки зрения физической нагрузки – приятное занятие, которое эффективно помогает избавится от лишнего веса и улучшить рельефы тела. Кроме того, езда не велосипеде тренирует координацию движений и выносливость, дисциплинирует. Но женщинам и мужчинам, желающим иметь прокачанный пресс и упругую «пятую точку», категорически не стоит сразу же совершать многокилометровые заезды.Это чревато следующими негативными последствиями:
- Хрящи и связки полного человека не подготовлены к той нагрузке, которую дает езда на велосипеде. Чтобы минимизировать вред данной физической активности для коленных и голеностопных суставов, перед поездкой на велосипеде рекомендуется тщательно размяться, а интенсивность вращения педалей и расстояние заезда набирать постепенно.- Во время езды на велосипеде вес человека распределяется таким образом, что большая его часть припадает на паховую область. Чтобы не навредить половой системе, полным женщине и мужчине необходимо серьезно подойти к выбору велосипеда и седла к нему – оно должно быть эргономичным.
Аэробика и фитнес – не всегда здоровье
Кто проверил на собственном опыте, знает, что фитнес и аэробика – это виды физической нагрузки, дарящие стройную фигуру и хорошее настроение. Но и у них существуют негативные моменты, которые особенно актуальны для людей с лишним весом.- Аэробика эффективна, если занятие длиться не менее 45 минут. Именно по истечению этого времени начнут сжигаться жиры. Для полных людей с «разболтанной» сердечно-сосудистой системой это – огромнейший стресс. Им рекомендуется выбирать собственный темп занятий, при котором не будут возникать аритмия, тахикардия, одышка и покалывания в сердце.- Гипертония – частый спутник лишнего веса. При занятиях аэробикой резкие скачки давления вполне возможны.
К любому виду физической активности необходимо подходить с умом, предварительно получив консультацию врача. Если есть желание избавиться от лишнего веса, для начала лучше освоить небольшое увеличение ежедневной активности, о которой мы делимся на наших семинарах с участниками.
Хотите получать еще больше полезной информации? Подпишитесь на рассылку новостей и материалов от BODYCAMP!
Комментарии Скрыть Показать