Да-да, именно утренняя зарядка, а не изнурительные тренировки в спортзале поможет вам получить красивое и сильное тело. Ведь, зачастую, стараясь быстрей получить результат мы становимся жертвами эффекта перетренированности, который совсем не соответствует нашим целям.
Сколько по времени выполнять утреннюю зарядку
Главная задача утренней зарядки не накачать мышцы, а заставить организм «включиться» после сна, настроиться на позитивный лад и, как следствие, сделать жизнь проще. Следовательно, вы не должны тратить на упражнения слишком много времени и сил. На зарядку должно уходить не более 20 минут. Очень важно не переусердствовать!Почему нельзя заниматься интенсивно по утрам
Дело в том, что при небольших физических нагрузках в нашем организме вырабатывается эндорфин, в народе его часто называют «гормон счастья». Благодаря этому гормону после зарядки у нас улучшается не только физическое здоровье, но и эмоциональное. Если же вы будете заниматься через меру, то вместо эндорфина у вас начнёт вырабатываться так называемый гормон стресса – кортизол, который негативно влияет на наше настроение.Когда делать зарядку
Не нужно делать зарядку сразу же после того, как вы проснулись. Телу необходимо некоторое время (10-15 минут), чтобы отойти ото сна. Выпейте стакан воды и приступайте к работе! Ниже приведён комплекс базовых упражнений, которые вы можете использовать в своей утренней тренировке.5 простых физических упражнений для утренней зарядки
Упражнение 1
Вращение головы по кругу. Поверните 5 раз в по часовой стрелке и 5 раз против. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.Упражнение 2
Вращение туловища по кругу. Сделайте 3 раза в одну сторону, 3 раза в другую. Выполняйте упражнение предельно осторожно, чтобы не травмировать спину.Упражнение 3
Наклоняемся вниз, стараясь достать пальцами до пола. Если до пола достать трудно, то попытайтесь дотянуться до того места, куда вам позволяет ваша растяжка. Повторяем 10 раз.Упражнение 4
Приседаем, выставив руки перед собой. Мужчины выполняют 10 раз, женщины 5 раз.Упражнение 5
Отжимаемся на руках. Мужчины отжимаются от пола, женщины от стула. Повторяем 10 раз.Вот такой нехитрый комплекс упражнений займет у вас не более 5 минут с утра. Но, если для вас это слишком простые занятия и вы чувствуете силы позаниматься интенсивнее для бодрости и энергии, тогда включайте каждое утро видео утренней зарядки, комплекс упражнений которой вы найдете ниже. Занимайтесь с удовольствием!
Комплекс утренней зарядки видео
Приучив себя делать зарядку ежедневно, вы всегда будете бодры и полны энергии. После зарядки не забудьте плотно позавтракать, чтобы восстановить потерянные калории. Контрастный душ также пойдёт на пользу. Помимо упражнений для зарядки мы так же выкладывали на сайте комплекс упражнений с гантелями, который можно делать женщинам в домашних условиях для полноценной проработки всех групп мышц.Полезная статья? Порекомендуйте ее друзьям в социальных сетях.
Комментарии Скрыть Показать