Гантели хороши тем, что они позволяют добавлять нагрузку. Когда одни гантели станут слишком лёгкими и тренироваться с ними будет просто, то можно заменить их на гантели потяжелее. В этом плане универсальны и удобны разборные гантели, в которых можно легко уменьшать и увеличивать вес, в зависимости от подготовки человека к тренировкам.
Польза от упражнений с гантелями
Заниматься с гантелями удобно, ведь они компактны, много места в доме не занимают, а вот упражнений с ними очень много. С их помощью дама сможет улучшить контуры своей фигуры, убрать излишки веса и получить заряд бодрости. Если тренироваться каждый день на разные группы мышц, хотя бы по полчаса, то заметные результаты будут уже через пару месяцев.Пользы от упражнений с гантелями много. Данные снаряды позволят прокачать каждую группу мышц, они укрепят тело и дадут энергию. Но, не стоит заниматься с гантелями, если болит грудь, а вы еще не знаете какие причины боли груди. В упражнениях вам придется постоянно брать на руки нагрузку от гантелей и это может негативно отразиться на здоровье.
Правила эффективной тренировки
Чтобы тренировка с гантелями была эффективной и правильной, следует соблюдать следующие вещи:1) Перед тем, как взяться за гантели, нужно размяться и разогреться. Подойдёт небольшая пробежка или упражнения с собственным весом. Это подготовит мышцы и сердце к тренировке со снарядами.
2) Тренироваться стоит через час - два после еды. Перед занятием поесть лучше лёгкую пищу, в которой содержатся углеводы. Углеводы дадут необходимую энергию для полноценной тренировки, а вот после занятия умнее будет съесть белковую пищу, которая является строительным материалом для мышечной системы человека.
3) Упражнения лучше всего выполнять под динамичную музыку, тогда будет легче заниматься, ведь мотивация очень важна.
4) Перед тренировкой женщина должна себя психологически настроить и подумать о том, для чего ей это нужно. Она должна думать о снижении веса, которое придёт после занятий и о великолепной фигуре, для приобретения которой нужно немало потрудиться!
13 эффективных упражнений с гантелями на все группы мышц
Далее будут представлены упражнения с гантелями для женщин отличающиеся простотой. Этот комплекс упражнений с гантелями для похудения подойдет идеально, он сделает тело стройнее, уберет жировые отложения и укрепит мышцы.Упражнение на бицепсы
Женщина стоит, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели. На выдохе она одновременно сгибает руки в локтях и поднимает гантели до плеч, на вдохе опускает. Повторить 10-15 раз в 3-4 подхода. Упражнение тренирует двуглавые мышцы руки - бицепсы.
Упражнение на плечи
Женщина стоит, ноги а ширине плеч, в опущенных руках гантели, ладони смотрят назад. На выдохе руки поднимаются вперёд, не сгибаясь в локтевых суставах, на вдохе опускаются в исходное положение. Повторить 10-12 раз, в 2-3 подходах. Упражнение направленно на плечи, т.е. дельтовидные мышцы руки.Упражнение на трицепсы
Прямые руки с гантелями подняты над головой. На выдохе руки сгибаются и гантели опускаются в сторону спины, на вдохе руки выпрямляются над головой вновь. Повторить следует 10 раз в двух подходах. Данное упражнение прокачивает трицепс.
Упражнение для груди
Женщина лежит на спине, руки разведены в сторону, в руках гантели. На выдохе руки не сгибаясь в локтях, поднимаются перед собой, на вдохе опускаются обратно. Повторений хватит 10-12 в 3-4 подходах. Это упражнение укрепит грудные мышцы и заметно подтянет их.Упражнение на пресс
Женщина лежит на полу, ноги согнуты в голенях, руки с одной гантелью за головой. На выдохе тело поднимается до колен, на вдохе опускается обратно. Упражнение качает пресс.Упражнение для спины
Женщина лежит на животе, руки с гантелью за головой. На вдохе тело поднимется вверх, на входе опускается вниз. Прокачивает упражнение нижние мышцы спины.Упражнение для ног и ягодиц
Руки с гантелями располагаются на плечах, ноги на ширине плеч. На выдохе сделать приседание, не отрывая пяток от пола, на вдохе встать в исходное положение. Повторить 10 раз в 4 подходах. Упражнении направлено на ноги, оно проработает голень и ягодицы.
Упражнение для икр
Руки с гантелями располагаются на плечах, ноги на ширине плеч. На выдохе сделать приседание на носочках, а на вдохе встать в исходное положение. Повторить 10 раз в 4 подходах. Упражнении направлено на ноги, оно проработает голень и ягодицы.Упражнение для бедер
Тоже самое, что в двух предыдущих упражнениях, только приседать не до конца, а до половины. Это позволит сильнее нагрузить ноги и эффективнее их потренировать.Упражнение для бедер и ягодиц
Из положения стоя, держа в опущенных руках гантели сделать выпад ногой вперёд, потом встать в исходное положение и повторить выпад другой ногой. На каждую ногу нужно по 8-10 выпадов, в 2-3 повторениях.
Упражнение №1 для кистей рук
Женщина стоит, руки с гантелями опущены, ладони смотрят на тело. Одновременно приподнимать гантели кистью и опускать. Упражнение тренирует запястья, укрепляя их и делая изящнее.Упражнение №2 для кистей рук
Женщина стоит, руки с гантелями опущены, ладони смотрят вперёд. Одновременно приподнять гантели кистью и опустить обратно.Упражнение для рук и спины
Женщина держит гантели в опущенных руках, на выдохе поднимает руки над головой, на вдохе опускает обратно. Повторить 10 раз в 3 подхода.Все эти упражнения с гантелями для похудения помогут даме стать красивее за короткие сроки, при условии регулярности тренировок и правильно подобранной индивидуальной программы питания.
Комментарии Скрыть Показать