Самым простым способом сделать икры привлекательными – это постоянно ходить на высоких каблуках, но вот в этом случае ноги совсем не застрахованы от варикозного расширения вен, повреждений голеностопа, бурсита большого пальца стопы, молотоподобного пальца, шишек, невромы Мортона, Метатарзалгии и, конечно же, мозолей.
Упражнения для похудения ног и бедер
К таким относятся упражнения балерин, они способны не только сделать икры идеальными, а и подтянуть ноги, попу, живот, исправить осанку и развернуть плечи всего за три недели. Причем девушке будет достаточно уделить 20-25 минут в день для тренировки, и этого времени вполне хватит чтобы она вспотела и почувствовала каждую мышцу на своем теле.Такие упражнения делала Натали Портман для подготовки к съемкам фильма «Черный лебедь». Каждое упражнение важно выполнять медленно и размеренно, напрягая каждую мышцу и натягивая носочек.
1. Упражнение для ног, бедер и ягодиц
- Становимся на коленки опираясь руками о пол и подтягиваем одну ногу к животу, сгибая в колене, при этом натягивая носочек, после этого оттягиваем ногу максимально назад приподнимая вверх не сгибая колено и напрягая ягодицы.
- Теперь опять подтягиваем коленку к себе и начинаем упражнение заново.
- На каждую ногу по 25-30 раз.
2. Упражнение для икр и ягодиц
- Ложимся на спину, а ноги сгибаем в коленках.
- Носочки ставим на пол, пятки отрываем от земли.
- Одну ногу вытягиваем вверх натягивая носок, а вторая находится в исходном положении.
- Теперь лежа на спине необходимо с выдохом поднять таз максимально вверх, задержаться и опустить, при этом напрягая пресс живота. На картинке изображен продвинутый вариант упражнения с отрывом спины от пола.
- На каждую ногу по 25-30 раз.
3. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра
Выполнение этого упражнения очень важно, так как если его не сделать, после предыдущего может схватить судорога. Также оно отлично подходит для растягивания мышц около позвоночника.- Лежа на спине вытянуть носки и поднять одну ногу вверх, при этом обе ноги должны быть ровные.
- Не отрывая вторую ногу от пола, беремся руками за вторую поднятую вверх ногу и подтягиваем ее максимально на себя.
- При этом отрывая плечи от пола и подтягивая голову к ноге.
- После этого меняем на вторую ногу, первая оказывается в лежачем положении прижатая к полу, обе ноги прямые и с оттянутыми носками.
- Повторяем упражнение.
- Снова выполнять по 25-30 раз.
4. Упражнение для мышц живота и спины
- Лежа на спине с немного присогнутыми ногами вытягиваем руки вперед, при этом мы ноги будем сдавливать друг с другом.
- Приподнимаясь, вытянутые руки вперед разводим в стороны и выводим их наверх.
- Руки сведенные вверху должны оказываться, когда мы будем полностью сидеть на попе.
- С выдохом необходимо опуститься в обратное лежачее положение разводя руки и укладывая их по швам.
- И снова с поднятием выводим руки вперед, потом наверх, фиксируем положение сидя и опускаемся обратно. При этом, при каждом подъеме напрягаем ноги и сдавливаем их друг к другу.
- Так 25 раз.
5. Упражнение для укрепления мышц спины
- Сидя на полу с вытянутыми ногами вперед ставим руки немного сзади спины опираясь на них.
- Хорошо расправляем плечи и оттянули носочки от себя.
- После этого приподнимаем таз максимально вверх, фиксируем положение и опускаемся.
- Так, 25 раз.
Как добиться шикарных икр
1. Поднимайте и опускайте пятки стоя на носках по 100-300 раз в день. Можно делать то же самое в положении немного согнутых ног в коленях. А также полезное упражнения это бег на носочках или подъем по ступенькам на носочках.2. Растягивайте икры. Для этого необходимо сидя с прямой ногой тянуться ней головой опуская спину к ноге и подтягивая тело руками, обхватив ногу в самой дальней точке. Можно желать наклоны вперед с расставленными ногами на ширине плеч.
3. Пейте больше простой воды, она способна выводить токсины из организма. А они предпочитают откладываться именно на ногах включая икры. Делайте массаж икр. Ну и, конечно, правильно питайтесь, чтобы организм успевал правильно восстанавливаться.
Комментарии Скрыть Показать