Упражнение вакуум для плоского живота - лучшее по эффективности, чтобы убрать жир

В современной культуре плоский живот – символ здоровья, молодости и красоты, при чем как для женщин, так и для мужчин. Поэтому, если ваша цель – идеальная фигура, то формированием данной части тела необходимо заняться в первую очередь. Повлиять на нее можно массой различных способов, среди которых физические тренировки в зале и дома, дыхательные упражнения и йога, самомассаж живота для похудения и жиросжигающие препараты. Однако в данной статье мы подробно рассмотрим простое и действенное упражнение, под названием «вакуум для плоского живота».

Особенности упражнения «Вакуум»

Такой тип нагрузки, выполняемый правильно и регулярно, даст почувствовать первые серьезные результаты уже через месяц. Уйдет жир с боков, талия станет тоньше, подтянется кожа. И все это произойдет без усталости и болей в мышцах. При этом живот действительно станет плоским, в отличие от «пресса», который просто трансформирует жир в мышцы. Считается, что упражнение «вакуум» пришло к нам из йоги, где выполнялось вместе с комплексом дыхательных техник и позволяло йогу поддерживать здоровье, молодость и худощавый вид.

Осторожность при выполнении «Вакуума»!

Первое, что потребуется сделать – максимально выдохнуть воздух и втянуть живот до возможного предела, пока это не причиняет существенного дискомфорта. Если делать упражнение неприятно, отложите его на час-другой. Причиной последнего может стать еще не переварившаяся пища или обильное питье, расстройство желудка, тренировки во время месячных, беременность, заболевания внутренних органов. До и после упражнения вакуум лучше не принимать пищу хотя бы в течение часа. 

Как делать упражнение вакуум для живота: правильная техника 

Следует заметить, что выполнять «вакуум» можно из разных позиций, то есть как вам будет удобно. Дома или на тренировке желательно лечь на коврик для занятий, согнуть колени так, чтобы они были немного раздвинуты, а голени стояли ровно и параллельно друг другу. Вытягивая руки вдоль тела, не спеша выталкиваем из себя воздух, одновременно втягивая живот и пытаемся удержать его от 10 до 30 секунд, постепенно увеличивая длительность и до 50 секунд. Если с первого раза достичь нужного времени не получается – не падайте духом. «Вакуум» очень быстро тренируется и уже к следующему занятию вы приятно удивитесь собственным возросшим способностям.

Когда вы полностью освоите данную технику, можно переходить к положению стоя.

Становимся прямо и ровно, держим осанку, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, немного наклоняясь вперед и для равновесия укладывая руки на бедра. Полностью выдыхаем и втягиваем живот, на сколько это возможно. Здесь важно следить за положением спины и головы: даже подавшись вперед, продолжаем держаться ровно, подбородок направлен к груди, взгляд – вперед, а не в пол. После 20-секундной задержки дыхания медленно вдыхаем, восстанавливая вентиляцию легких. Далее повторяем, наращивая длительность всего цикла тренировки до 5-15 минут в день. 

Научившись выполнять вакуум из этих двух позиций, вы с легкостью сможете повторять его на работе или вне дома незаметно для окружающих. Усложнить упражнение можно, согнув туловище примерно на 45 градусов и упираясь руками в стол.

Втягивание живота для похудения: результаты

Рассмотренное упражнение можно и нужно совмещать с другими методами похудения, ухода за своим телом. С его помощью даже упругий и накачанный живот станет выглядеть лучше, за счет тренировки поперечной мышцы живота. В йоге считается, что «вакуум» массажирует внутренние органы, ускоряет обмен веществ и выведение отработанных соединений. Упражнение "вакуум", также, помогает избавиться от вздутия живота и газов, если вы будете выполнять его на голодный желудок каждый день утром, после посещения туалета. 

2015-12-17