Тянемся со стретчингом

Что такое стретчинг?

Фитнес-направление происходит (от англ. to stretch - растягивать) и в процессе тренировок делает мышцы более эластичными, что предохраняет от травм. Занимаясь силовыми упражнениями, мы «забиваем» мышцы и связки - они сжимаются, постоянно находятся в тонусе. Это не очень хорошо не только с физиологической точки зрения (микроразрывы мышц происходят чаще), но и с психологической - напряжение в теле сказывается и на эмоциональном состоянии человека.

Польза стретчинга

Стретчинг направлен на то, чтобы вытянуть мышцы и связки. Вместо того, чтобы накачивать мышцы, занимающимся предлагают учиться вытягиваться и расслабляться. Похожие идеи можно встретить в йоге. Как и йогу, стретчинг часто используют как технику восстановления после травм. При этом, стретчинг делает мышцы сильнее, и кислород интенсивно обогащает клетки тела при тренировке, как в большинстве видов фитнеса. Поэтому стретчинг можно расценивать как один из видов аэробной тренировки. Стретчинг эффективно укрепляет спину, так что частый враг всех, кто ведет сидячий образ жизни, боль в пояснице, со временем проходит.

Техника правильной растяжки

Движения совершаются медленно и плавно. Начинать вытяжения сразу, не разогревшись, не рекомендуется, поэтому в самом начале тренер может предложить пятиминутную кардио-разминку. В остальном, упражнения на растяжение идут по нарастающей: от простых к сложным. В некоторых центрах стретчинг-тренировка заканчивается трех-пятиминутным расслаблением, почти медитацией, что, опять же, делает систему похожей на йогу.

Кому подходят занятия стретчингом

Стретчинг может дать хорошую базу, если вы готовитесь заняться чем-то посерьезнее, и просто приведет вас в форму, если у вас нет спортивных амбиций. Он идеален для борьбы с ожирением высокой степени: он не дает серьезной нагрузки на сердце, но в тоже время помогает сжигать калории. Кроме того, стретчинг улучшает координацию, увеличивает диапазон движений в суставах и усиливает работоспособность.

2014-07-14