Спорт после 30 лет
В этот период физическая активность, как правило, начинает уменьшаться. Организм испытывает сложности при обучении новых спортивных дисциплин. В гораздо лучшем положении оказываются те, кому спорт был другом всю жизнь, ведь у них уровень физической подготовки и далее находится на высоте.После 30 лучше отказаться от дисциплин, которые полагаются на баланс и координацию. Для спортивной гимнастики и профессионального танца уже слишком поздно. Следует отметить, что не наступает еще потеря быстро сокращающихся волокон, что означает, что силовые упражнения и развитие мускулатуры в этом возрасте происходят относительно легко. На пути к этой цели эффективен будет тренажерный зал.
Стоит также подумать об интервальных или кроссфит тренировках. Это поможет поддерживать высокую скорость метаболизма, улучшит состояние и позволит сжечь жир на животе, который в этом возрасте все быстрее начинает нарастать.
Питание после 30+
Большое ограничение калорийности блюд еще не нужно, особенно если будет надлежащий уровень физической активности. Следует отметить, что после 30 регенерация происходит гораздо медленнее, поэтому 8 часов сна, массажи и регулярные посещения сауны могут значительно сократить путь к намеченной цели.Спорт после 40 лет
Если последние несколько лет активность поддерживалась на высоком уровне, то зрелый организм все еще способен на многое. Однако если только собираетесь начать «приключение» с тренировками, это может быть гораздо более сложно, чем кажется на первый взгляд, поскольку это период быстрой потери формы.Метаболизм значительно замедляется, может дойти дело и до ограничения движения в суставах, количество быстро сокращающихся волокон систематически сокращается, а производительность далека, от той, которая была 20 лет назад.
После 40 лет можно и дальше записывать на свой счет отличные спортивные результаты при условии, что в предыдущие годы жизни физическая активность тоже была на высоком уровне. Но если это не так, то следует сосредоточить свои усилия на подавлении инволюционных изменений, которые в этом возрасте быстро прогрессируют. Это поможет обеспечить высокий уровень производительности в течение ближайших 20-25 лет.
В этот период хороши тренировки, которые насыщают организм кислородом:
- езда на велосипеде (как выбрать велосипед читайте на сайте)
- интенсивные прогулки (даже на беговой дорожке - советы, как выбрать беговую дорожку)
- плавание
Это поможет повысить эффективность сердечно-сосудистой системы, поддерживать ее в хорошей форме и значительно замедлить прирост нежелательных килограммов. Регулярные физические упражнения и пилатес помогут работоспособности суставов. Силовые тренировки также не противопоказаны, но подходить к ним надо с осторожностью. От тяжелых нагрузок следует отказаться, а свое внимание направить на общую тренировку тела с умеренным грузом. Этот метод поможет поддерживать относительно высокий уровень мышечной массы и предотвратит костные изменения в виде остеопороза.
Как правило, после 40 лет начать посещать тренажерный зал сложнее, чем в более молодом возрасте. Вытащить себя из зоны комфорта способны лишь те, кто желают достичь здорового и спортивного тела во чтобы это ни стало. В одной из статей мы представляли советы психологов о том, как перестать стесняться ходить в тренажерный зал.
Питание после 40+
В этот период также надо обеспечить адекватное питание. Следует избегать продуктов высокой степени переработки, большого количества сахара и трансжиров. Отказ от них поможет избежать многих цивилизационных болезней, таких как сахарный диабет или атеросклероз, которые в этом возрасте развиваются очень быстро.Кроме того, не стоит забывать и о потреблении необходимого количества витаминов, минералов и антиоксидантов. Очень важным становится вопрос обеспечения адекватного уровня регенерации.
Большое количество сна и различные формы оздоровительных процедур также важны, как и физическая активность.
Для поддержки здоровья и тела в хорошем состоянии никогда не бывает слишком поздно. Естественно, что делать это намного легче, если спорт был верным другом еще с молодых лет. Если до сих пор единственная зарядка это было потягивание утром в постели, а количество седых волос на голове начинает увеличиваться, то ничего страшного: все равно можно почувствовать в себе юношескую энергию, но для этого потребуется значительно больше усилий.
Комментарии Скрыть Показать