Развитие гибкости: на что обратить внимание?

Занимаясь спортом, люди стремились нарастить мышечную массу, проработать рельеф, избавиться от лишнего жира, но никак не развить гибкость. Однако сейчас, с ростом популярности пилатеса и йоги, стретчинг занимает все более важное место в программах занятий. И правильно! Если популярные виды фитнес-направлений помогают укрепить тело и повысить выносливость, научиться постоять за себя с пользой для фигуры (бокс для девушек, например), то развитие растяжки поможет не потерять женственность движений.

Польза развития гибкости тела

Развитие гибкости дает много преимуществ: она помогает уберечься от травм, быстрее накачать мышцы, усилить приток крови к мускулам. Вот, почему ей совсем не надо пренебрегать. Развить растяжку, стать пластичнее помогают йога, пилатес и стретчинг. Но если эти виды физической активности вас не привлекают, ничего страшного! Развивать гибкость до бесконечности не нужно: садиться на шпагат – это умение эффектное, но не жизненно важное.

Для того, чтобы стать пластичнее, достаточно заниматься стретчингом по 10 минут в день, делая упражнения для основных групп мышц – сначала верхней части тела (рук, плеч, шеи), затем спины, после чего – нижней части тела (мышцы бедер, голеней, лодыжек).

Упражнения для мышц верхней части тела

Особенно эффективны для тех, кто много времени проводит за компьютером.

• Положите руки на затылок и аккуратно надавливайте, опуская подбородок. Задержитесь на 5 секунд. 
• Упритесь основаниями ладоней в подбородок, пальцы направлены к ушам. Медленно надавливайте, отводя голову назад. Задержитесь на 5 секунд. 
• Положите ладонь на макушку и, надавливая, наклоните голову, направляя правое ухо к правому плечу. Задержитесь на 5 секунд. Повторите для другой стороны. 
• Поднимите руки над головой, сложите ладони, тяните позвоночник вверх. 
• Наклонитесь влево, обхватите правый локоть левой рукой, потяните влево. Задержитесь на 5 секунд, повторите для правой стороны.
  

2014-11-06