Польза развития гибкости тела
Развитие гибкости дает много преимуществ: она помогает уберечься от травм, быстрее накачать мышцы, усилить приток крови к мускулам. Вот, почему ей совсем не надо пренебрегать. Развить растяжку, стать пластичнее помогают йога, пилатес и стретчинг. Но если эти виды физической активности вас не привлекают, ничего страшного! Развивать гибкость до бесконечности не нужно: садиться на шпагат – это умение эффектное, но не жизненно важное.Для того, чтобы стать пластичнее, достаточно заниматься стретчингом по 10 минут в день, делая упражнения для основных групп мышц – сначала верхней части тела (рук, плеч, шеи), затем спины, после чего – нижней части тела (мышцы бедер, голеней, лодыжек).
Упражнения для мышц верхней части тела
Особенно эффективны для тех, кто много времени проводит за компьютером.- Положите руки на затылок и аккуратно надавливайте, опуская подбородок. Задержитесь на 5 секунд.
- Упритесь основаниями ладоней в подбородок, пальцы направлены к ушам. Медленно надавливайте, отводя голову назад. Задержитесь на 5 секунд.
- Положите ладонь на макушку и, надавливая, наклоните голову, направляя правое ухо к правому плечу. Задержитесь на 5 секунд. Повторите для другой стороны.
- Поднимите руки над головой, сложите ладони, тяните позвоночник вверх.
- Наклонитесь влево, обхватите правый локоть левой рукой, потяните влево. Задержитесь на 5 секунд, повторите для правой стороны.
Комментарии Скрыть Показать