Зачем нужен пульсометр?
Чем выше пульс, тем интенсивнее ваша тренировка. Но как понять, до какой цифры он увеличился, соответствует ли интенсивность тренировки вашим целям и не грозит ли вам перетренированность? Все это можно узнать из показаний пульсометра. Фитнес-тренеры различают несколько тренировочных зон, в зависимости от частоты сердечных сокращений. Для начала рассчитайте максимальную частоту: для мужчин эта формула - 220 минус возраст, для женщин - 220 минус возраст и минус 6. Теперь запомните, а лучше запишите. В зоне разминки ваш пульс учащается на 50-60 % от максимального. Это безопасная частота, характерная для легких нагрузок.
"Жиросжигающей" нагрузка становится, если частота сердечных сокращений повысилась до 60-70%. Аэробная зона - это тренировка на выносливость, во время нее частота пульса составляет 70-80% от максимума. Анаэробная зона способствует развитию дыхательной системы, здесь ваш пульс - 80-90% от максимального. Красная зона, когда частота сердечных сокращений составляет 90-95% - это момент, когда вы работаете на пределе сил и возможностей. Заниматься в ней можно только очень недолго. Следует иметь в виду, что для борьбы с жиром рекомендуются тренировки именно в жиросжигающей зоне: наращивать мышечную массу и создавать рельеф (если у вас есть такая цель) нужно после того, как вы избавились от жира.
Как выбрать пульсометр?
Пульсомеры различаются не только по цене, но и по способу передачи сигнала (проводные и беспроводные), конструкции датчика (он может быть встроен в сам прибор, надеваться на палец или ухо, крепиться к груди при помощи ремня), по типу конструкции принимающего устройства (наручные часы или велокомпьютер). Выбирать устройство лучше всего исходя из того, каким именно видом спорта вы занимаетесь. Велосипедистам идеально подойдет пульсометр-велокомпьютер. Он крепится на руль велосипеда и показывает пульс, скорость, расстояние, частоту вращения педалей. Кроме того, он оснащен GPS-датчиком, который поможет отследить маршрут.
Тем, кто занимается бегом или фитнесом, лучше выбрать наручный пульсометр со счетчиком калорий. GPS-датчик в нем может оказаться приятной, но не обязательной функцией. Если ваш спорт - это плавание, следите за тем, чтобы прибор выдерживал погружение в воду. Для путешественников и альпинистов выпускаются наручные часы-пульсометры, оснащенные GPS-навигатором, компасом, термометром, барометром и даже альтиметром для измерения высоты.
Комментарии Скрыть Показать