Техника правильного дыхания
При поднятии штанги вдыхать и выдыхать нужно строго в определенные моменты: выдох должен приходиться на момент максимального напряжения усилий.На заметку читателю! Правильное дыхание во время тренировок позволяет не уставать в первый же день занятий, чтобы не потерять мотивацию и регулярность. Но, помимо этого, правильная подготовка к тренировке играет более ощутимую роль. О ней вы можете прочитать на сайте.
Так, например, при поднятии штанги на бицепс – то есть стоя, держа штангу ладонями от себя и поднимая на уровень груди, - опускать штангу нужно на вдохе, а поднимать – на выдохе. Во время кардиотренировок дышать нужно медленно. Чтобы выработать в себе эту привычку, начинайте занятия в медленном ритме, стараясь дышать носом – медленно, глубоко. Примерно через 5 минут увеличьте ритм, но дышите по-прежнему носом.
Расслабляйте живот, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. В таком режиме нужно держаться на протяжении всей тренировки. Во время любых упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхание: это создаст слишком серьезную нагрузку на сердце.
Правильное дыхание во время тренировки помогает худеть быстрее и дает мышцам достаточно кислорода для восстановления. Существует даже специальная техника дыхания бодифлекс, которая помогает снизить вес, благодаря особой последовательности дыхательных упражнений.
Комментарии Скрыть Показать