Причины лишнего веса
Для начала необходимо разобраться в причине лишнего веса. В первую очередь необходимо обратиться к диетологу, чтобы убедиться, что проблема не несет медицинский характер. Если же пройдя обследования выясняется, что органы здоровы и функционируют нормально, а лишний вес появляется из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то это облегчает задачу.Где откладывается жир?
Как показывает практика жировые отложения появляются в не желаемых местах, это ноги, область живота. Такие отложения делают фигуру человека, девушки, мешковатой и непривлекательной. В связи с чем, возник вопрос на который миллионы девушек ищут ответ, как быстро похудеть в ногах? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сначала разобраться в процессах организма и понять, почему это происходит.Почему увеличивается жировая ткань?
Для нормальной жизнедеятельности, организму необходимо получать определенное количество нутриентов (полезных веществ), чтобы обеспечить ими все процессы. Получает организм эти вещества из еды, которые потом распределяет по организму. К процессам жизнедеятельности, относится восполнение запасов гликогена, для совершения энергоемких занятий. При употреблении чрезмерного количества калорий и маленькому расходованию, организм не затрачивает столько энергии и создает жировые запасы, «складируя» энергию до следующего раза.Как похудеть в ногах за неделю?
Недели мало, чтобы достичь нужного результата, однако если придерживаться определенных правил можно достичь поставленной цели. Рассмотрим некоторые шаги, которые помогут похудеть в ногах:1) Правильное питание
Главный фактор, от которого зависит конечный результат. Питаться необходимо в сбалансированной форме, исключать вредную пищу. Важно подсчитывать количество калорий в потребляемых продуктах и БЖУ- белки, жиры, углеводы. Необходимо знать, сколько вы употребили тех или иных питательных веществ.Для начала необходимо рассчитать норму калорий на вашу массу тела. Делается это легко, необходимо рассчитать сколько калорий в день вы тратите, употреблять должны на 10% меньше. Нужным элементом выступает, разгон обмена веществ, который достигается путем увеличения приемов пищи.
В идеале рацион состоит из 5-6 приемов пищи с интервалом в 2 часа. Основа рациона медленные (сложные) углеводы с маленьким гликемическим индексом: белок, овощи и фрукты, вода.
В начале дня употребляются углеводы, это крупы и каши. Употреблять углеводы желательно до первой половины дня, чтобы получить запас энергии на день, после необходимо делать ставку на белковую пищу. Категорически не рекомендуется использовать простые (быстрые) углеводы - это сладкое, мучное и т.д., которые быстро усваиваются и откладываются в жир. Белковую пищу необходимо употреблять с овощами, которые включают в себя клетчатку, и помогут без проблем переварить съеденные продукты. Также, обращаем внимание на употребление воды, воду пьем часто и в больших количествах, ведь она участвует во всех важных процессах организма.
2) Тренировки в тренажерном зале
Чтобы в организме начался процесс липолиза (сжигание жировой ткани) организму нужен ощутимый стресс, достичь этого можно в тренажерном зале. Благодаря использованию снарядов и тренажеров, мышцы получают нагрузку и затраты энергии увеличиваются, постепенно запасы гликогена в мышцах уменьшаются и тогда организм получает энергию с жировой ткани. Чтобы этого достичь, необходимы высокоинтенсивные тренировки. Выполнять упражнения нужно в высокоповторном режиме.Упражнения, которые помогут похудеть в ногах:
Тренировка длится минимум полтора часа, время отдыха между подходами минимальное.- Приседания со штангой;- Жим ногами;- Выпады со штангой;- Разгибание и сгибание ног в тренажере
3) Тренировка в домашних условиях с собственным весом
Если человек не может посещать тренажерный зал, то не стоит отчаиваться, похудеть в ногах можно и без него. Для этого выполняются упражнения с собственным весом, придерживаясь определенных правил. Как и в случае с тренажерным залом, человеку необходимо получить стресс для организма, чтобы запустить процесс липолиза.Сделать это с собственным весом, сложно. На помощь придут круговые тренировки с использованием статических и динамических упражнений. Важно выполнять упражнения одно, за одним, без отдыха. Отдыхать следует после круга. Тренировка состоит из трех-четырех кругов.
4) Использование спортивного питания
Современная индустрия спортивного питания, облегчает жизнь людям, которые ставят перед собой задачи похудения. Если же задача стоит в уменьшении жировой массы, то на помощь придут жиросжигатели. Жиросжигатели состоят из природных компонентов, растений, которые максимизируют в организме процессы липолиза. И если ваша цель, похудеть в ногах за маленький промежуток времени, жиросжигатель станет результативным инструментом, в паре с полученными выше рекомендациями по тренировкам и питанию. Но здесь, нужно понимать, что это неестественный процесс для организма - ускорение жиросжигания, поэтому к такому способу нужно относиться очень осторожно. Лучше не спешить в вопросах, которые касаются вашего здоровья.5) Кардиотренировки
Вид тренировок, который поможет похудеть в ногах. Название данная тренировка, получила за счет серьезной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и организм в целом. Ярким примером такой тренировки является использование, велотренажеров, стэпов. Однако лидирующие места занимают: бег, плаванье. Время такой тренировки варьируется от 30 минут до 2х часов в зависимости от подготовки. Существуют еще некоторые правила, как заниматься кардио для похудения, учитывающие и питание, и нагрузки и время занятий - эти нюансы описаны в другой нашей статье.
Следует понимать, что целевого похудения в организме нет, процесс липолиза активизируется во всем организме, но если выполнять упражнения, задействовав лишь нагрузку на ноги, то они уменьшатся в объеме.
Комментарии Скрыть Показать