Усиленные физнагрузки принесут лучший результат, если человек наладит питание. Это касается как обычного рациона, так и дополнительных безвредных препаратов для восстановления мышц. Не стоит забывать о правильном периоде восстановления организма после занятий, чтобы не достичь эффекта перетренированности. Мы писали об этом в одной из наших статей, а на сегодня подготовили советы по питанию для восстановления мышц.
Итак, начнем.
Зачем есть после занятий?
В период активного посещения тренажерного зала мышечные волокна на теле разрываются и деформируются. Из-за этого в кровь вырабатывается фермент, который мешает мышцам восстанавливаться.Чтобы снизить его уровень, после кардио или силовых упражнений крайне важно получить порцию полезных продуктов или препаратов.
Для удобства клиенты спортзалов часто берут витаминизированные смеси.
Их разводят либо в молоке, либо в воде с помощью шейкера. И выпивают сразу по окончанию тренировки.
Когда мышцы получают новую порцию драйва, усталость и боль проходят. Правильное питание способно дать мощный результат в программе ваших тренировок и поможет быстро похудеть. В предыдущей статье мы как раз описали советы опытных тренеров по составлению программы тренировок для похудения.
Но давайте детально рассмотрим питание для спортсменов.
Какие блюда можно употреблять после физической нагрузки?
Восполнить энергию помогают углеводы. Если организм не получит их, выносливость он берет все равно, разрушая и «съедая» мышцы.Чтобы это не произошло, заранее подготовьте питательное лакомство, которое на 2/3 будет состоять из углеводов и лишь на 1/3 из белков.
В этом случае подходят:
1) бананово-молочная масса;2) гречневая каша;3) перловая каша с яичными белками;4) кислое зеленое яблоко;5) сухофрукты;6) макароны;7) йогурт с ягодами.
Предоставьте обильное питье:
1) минеральную воду без газа;2) смесь апельсинового сока и воды;3) слегка подсоленную воду.
Судя по перечню, питание спортсмена – это не только полезно, но и довольно вкусно. Чего только стоит бананово-молочный напиток!
Рецепт коктейля после физ.нагрузки
Для приготовления потребуется:- 2 банана,
- 200 гр молока,
- 1 ч. л. меда,
- щепотка корицы,
- веточка мяты.
Получается высокоуглеводный напиток, который быстро насыщает после физических занятий полезными аминокислотами и витаминами.
Правильное питание для спортсменов включает сбалансированный рацион. Но важно дополнить его спортивными добавками.
Это – комплексы витаминов и белковые смеси. Они являются еще одним источником всех аминокислот, которые способствуют восстановлению и повышению уровня мышечных волокон, сжиганию жира.
Спортивное питание и его свойства
1. Протеиновые коктейли.
Тренеры и диетологи рекомендуют напиток пить сразу после физической нагрузки. Он богат белком, за счет чего после употребления в три раза увеличивается скорость восстановления мышц.Такие напитки выпускаются под разными брендами. Определить какой-либо один – невозможно. Но спортсмены часто предпочитают марки: Syntrax, BSN, Dymatize Nutrition и другие.
2. Глютамин.
Этот препарат следует иметь под рукой каждому спортсмену. Помимо его функции снимать воспаление и боль в мышцах, он повышает иммунитет и придает энергию.3. BCAA.
Это – аминокислоты, которые необходимы каждому, кто каким-то образом связан со спортом. Ведь с ними эффективность занятий значительно увеличивается. Наблюдается рост мышечной структуры, снижается процент жира в теле и появляется избыток энергии.Вред от спортивных добавок
Этот вопрос зачастую волнует начинающих спортсменов. Боязнь употребить «химию» - вполне понятна. Но данные медицинские вещества исключают вредный состав.Они созданы на основе натуральных продуктов. Поэтому вред организму могут нанести такой же, как и вареные яйца или куриная грудка. По составу и функциям – одно и то же.
Статья была полезно для вас? Или у вас остались вопросы и неясные моменты? На тему питания при силовых и кардионагрузках в BODYCAMP есть отличный мастер-класс от тренеров и профессионального диетолога, который поможет вам разобраться в теме глубже для достижения реальных результатов.
Комментарии Скрыть Показать