Почему у девушек ягодицы и бедра - это проблемные зоны
Возможно вы тоже часто задаетесь вопросом, почему это происходит? Основные функции жировой ткани – предохранение от потери тепла, запасание питательных веществ, механическая защита внутренних органов. А ведь именно бедра и живот являются частями тела, непосредственно связанными с развитием и вынашиванием плода, продолжением рода. Поэтому во многих культурах широкие бедра являются символом особой женственности. Однако от современных требований красоты никуда не убежать, поэтому уделим более пристальное внимание тому, как накачать и приподнять ягодицы.Сразу же стоит обратить внимание на следующий факт: заголовки, обещающие "накачать ягодицы за неделю для девушек" не имеют ничего общего с реальностью. Даже если у вас нет лишнего веса, наращивание мышц, в том числе и на ягодицах – результат долгого и упорного труда. При соблюдении всех требований и правил это займет не менее трех месяцев (конечно же, первые результаты станут заметны гораздо раньше). Продолжать тренировки для поддержания формы нужно постоянно.
Как накачать ягодицы: Разминка
Если ранее регулярные физические нагрузки не входили в ваше расписание, обязательно делайте разминку перед началом занятий. «Разогрев» предписан даже самым тренированным спортсменам, чтобы улучшить результат выполнения упражнений, сохранить свое здоровье и не нанести организму травму. Для разминки поднимайтесь на носочки; выполняйте плавные махи ногами вперед, назад и в стороны; подъемы коленей к поясу и груди; повороты корпуса; наклоны с целью коснуться земли.Рекомендуем почитать по теме: Комплекс упражнений для утренней зарядки - видео
Упражнения для ягодиц: Приседание
Простое, действенное и "рабочее" упражнение для ягодиц – это приседание. А вот выполнять его нужно верно. Для этого ставим ноги на ширину плеч, не сгибаем спину, опускаем таз до одного уровня с коленями. Стопы при этом не отрываем от пола, выдыхаем на движении вниз, вдыхаем – вверх. Если упражнения кажутся слишком простыми, вы с легкостью делаете 20 приседаний, попробуйте работать с утяжелением. Возьмите небольшие гантели, бутылки с водой или оденьте на спину рюкзак, сложив в него несколько пакетов крупы. Начинать стоит с 2-4 килограмм, чтобы не нанести себе травму. Приседайте с весом так, чтобы можно было сделать упражнение не более 12 раз за один подход. Для накачивания мышц это станет самой оптимальной техникой. Повторите подходы до 4 раз, отдыхая между ними не более одной минуты.Как быстро накачать ягодицы: Плие
Очередное крайне эффективное упражнение для бедер называется плие. Аналогичный термин встречается в балетной практике. Чтобы выполнить его, встаньте прямо, ноги разведите шире, чем во время приседания (стопы смотрят в стороны), напрягите мышцы пресса и опускайте таз, сгибая ноги в коленях. Когда бедра станут параллельны полу, выдохните и оттолкнитесь пятками от пола, чтобы привести тело в исходное положение. Плие также можно выполнять с утяжелением. Для этого гантель берется обеими руками за основание и размещается между ног. Во время упражнения спину не сгибаем, стараемся приседать плавно, без рывков, руки с гантелей держать ровно по центру туловища и не «гулять» ими. Повторения производим по принципу приседаний.«Мостик»
Данное упражнение отлично тренирует мышцы ягодиц плюс внутреннюю поверхность бедер, укрепляет мышцы поясницы. Для выполнения ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ступни жестко фиксируем на полу, оставляя между ними расстояние в ладонь. На вдохе поднимайте бедра, делая своеобразный «мостик» нижней частью тела. Задержитесь в точке максимального подъема на несколько секунд и опускайте туловище. Чтобы усложнить задачу, опускайте бедра, но не касайтесь ими пола. Разнообразить наш мостик поможет подъем с упором ступней на скамье, с упором на одну ногу или с подъемом блина.Болгарские выпады
Еще одно роскошное упражнение для быстрого стимулирования мышц бедер и ног. Эффективно придает формам округлость и подтянутость. Для начинающих может казаться сложным, однако не сдавайтесь – пробуйте, тренируйтесь и результат себя окупит. Для выполнения упражнения подойдите к скамье, обернитесь к ней спиной и положите на поверхность сидения верхнюю часть стопы. На выдохе начинайте опускать тело вниз, сгибая колено. Как только бедро опорной ноги станет параллельно полу, делайте вдох и поднимайтесь в исходное положение. Естественно, болгарские выпады также реально делать с утяжелением.Отдых между занятиями
Вполне возможно, что на следующий день после занятий ваши ноги или ягодицы будут болеть. Это совершенно не страшно и свидетельствует о том, что вскоре ваши мышцы увеличатся в размерах и приобретут большую упругость. Однако для этого волокнам необходимо восстановиться, а следовательно упражнения мы делаем не ежедневно, а через один-два дня. Свободное время лучше уделить другим группам мышц – груди, животу, спине и так далее. Не стоит забывать и о правильном питании. Избыток жиров и углеводов в рационе сведет на нет даже самые упорные занятия.В заключение хотелось бы сделать небольшое отступление от физического труда и привести в пример работы ученых. Так, К. Манопулос в британском журнале «International Journal of Obesity» делает вывод, что жир на бедрах полезен для женского здоровья, в отличие от сантиметров на животе. Присутствие умеренных отложений на бедрах означает нормальную работу гормональной системы, чьи функции косвенным, но положительным образом сказываются на работе сосудов и контроле уровня сахара в крови. Следовательно, утверждает ученый, жир на бедрах укрепляет артерии, предотвращает развитие сахарного диабета.Читайте по теме: Как накачать красивый пресс не увеличиваясь в объеме
Комментарии Скрыть Показать