Как выбрать вид гимнастики для беременных?
Тем, кто не занимался фитнесом до наступления беременности, стоит увеличивать нагрузки постепенно. Комплексы упражнений для будущих матерей различаются. Существуют дыхательная, позиционная, коленно-локтевая гимнастики, специальная йога, и даже фитбол для беременных. Некоторые виды гимнастики могут скорректировать осложнения. Занимаясь гимнастикой, будущие мамы учатся правильно дышать, тренируют мышцы и связки, и укрепляют спину. Комплексы отличаются по триместрам. Основной триместр для занятий – второй, это самое безопасное время для гимнастики. Во всех трех триместрах не рекомендуются упражнения на пресс, в третьем триместре исключаются силовые нагрузки.На что обратить внимание?
Поскольку гимнастика для беременных готовит женщин к родам, отдельное внимание уделяется дыхательным упражнениям. Так же нелишним будет соблюсти прием особо важных витаминов для беременных и увеличить потребление продуктов их содержащих (эта тема была подробно разобрана в одной из наших статей).Существует мнение, что ежедневная тренировка мышц тазового дна подходит на любом сроке беременности. Упражнение заключается в напряжении мышц во время вдоха и расслаблении их во время выдоха. При любых неприятных ощущениях стоит сразу прекратить занятия гимнастикой и проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.
Комментарии Скрыть Показать