Польза кардиотренировок
В их основе - ритмичные движения, выполняемые на протяжении определенного промежутка времени, как правило, 15 минут и дольше. В результате энергичных упражнений сердце начинает работать интенсивнее, дыхание учащается, и кровь насыщается кислородом.Преимущества кардиотренировок неоспоримы. Они помогают сжигать калории и избавляться от жира, укрепляют сердце, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют улучшению общего самочувствия и настроения, благоприятно влияют на сон, снимают стресс.
Как правильно выполнять аэробные упражнения?
Кардиотренировка для похудения должна длиться не менее 30 минут. Но наш совет новичкам: если вы еще не знаете, что именно вам нравится, не стоит заниматься через силу. Даже 10 минут будет достаточно для того, чтобы выработать в себе привычку заниматься спортом. Со временем предлагаем ориентироваться на следующие рекомендации.Тем, кто хочет поддерживать себя в форме, нужно заниматься 2-4 раза в неделю (как минимум по 30 минут). Тем же, кто хочет избавиться от лишнего веса, нужно заниматься 4 раза в неделю и больше (как минимум 30 минут).
Виды кардиотренировок
Кардио разделяется по степени интенсивности. Их три - высокая, средняя и низкая. Различаются они по частоте пульса (он измеряется во время тренировки с помощью пульсометра): если частота пульса по время кардио составляет 80-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, это говорит о высокой интенсивности тренировки, средняя интенсивность определяется частотой пульса в 60-70% от максимума, низкая интенсивность - это 50-55%. Стоит при этом иметь в виду, что максимум определяется для каждого индивидуально и зависит от вашего возраста, веса и уровня физической подготовки. После такой тренировки рекомендуется принимать продукты для восстановления, чтобы максимально быстро восстановить силы.Людям с избыточным весом тренировки высокой интенсивности не рекомендуются, поэтому между бегом и ходьбой, например, им нужно выбирать именно ходьбу. Помимо бега и ходьбы, к кардиотренировкам относятся езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах, занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере и степ-платформе, а также любые подвижные игры - футбол, теннис, баскетбол и бадминтон.
Комментарии Скрыть Показать