Польза и правила дыхательной гимнастики
Дыхание – одна из важнейших функций человеческого организма. К сожалению, мало кто придает ей значение. А ведь очень многие учения, в частности, восточные, уделяют внимание различного рода дыхательным упражнения и техникам дыхания,выполняя которые, можно омолодиться, оздоровиться, похудеть, зарядиться энергией или, наоборот, расслабиться.Признает пользу дыхательной гимнастики и традиционная медицина. Ее рекомендуют в качестве вспомогательного метода лечения заболеваний респираторных органов, сердечно-сосудистой, неровной и опорно-двигательной систем, многих других недугов.
Польза упражнений, выполняя которые, можно научиться контролировать частоту, глубину и ритм дыхания, заключается в следующем:
- Осуществляется профилактика гипоксии организма.
- Увеличивается объем легких. Санируются органы дыхания.
- Через легкие в кровь активно поступает кислород, ускоряются обменные процессы внутри организма. Кожа становится более эластичной и упругой, улучшается ее цвет.
- Головной мозг получает необходимое ему питание, нервные процессы стабилизируются (головные боли проходят, нервное напряжение спадает, прочее).
- В той или иной технике дыхания задействуются различные группы мышц. Их тонус улучшается, а жировые отложения уменьшаются.
Дыхательная гимнастика для энергии и похудения делается в утренние часы. Это время суток считается наиболее благоприятным в связи с биоритмами человеческого организма. Сразу же после пробуждения дыхание все еще угнетено. Посредством упражнений можно активизировать и эту, и все остальные функции организма.
Читайте на сайте: Как не поправиться осенью: 10 действующих секретов
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует выучить правила дыхательной гимнастики.
- Дыхательная гимнастика для похудения выполняется на голодный желудок или минимум через два часа после приема пищи. Это – еще одно объяснение тому, что ее лучше делать утром.
- В помещении должен быть свежий воздух. Желательно открыть форточку.
- Не должно быть отвлекающих факторов для выполнения упражнений. Гимнастику нельзя делать при включенном телевизоре. Допускается лишь тихая музыка для медитации.
- Одежда, в которую одет выполняющий упражнения человек, не должна сковывать движения.
- Во время дыхательной гимнастики необходимо концентрироваться на своих действиях и ощущениях.
- На первых порах выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы понять, что в это время происходит с телом.
Пять простых упражнений для утренней дыхательной гимнастики
Научиться правильно выполнять дыхательные упражнения для похудения и улучшения состояния организма в целом можно на специальных курсах или по видео-урокам. Наравне с известными техниками йога, цингу и бодифлекс популярностью пользуются авторские методики, например, А.Стрельниковой и М. Корпан.Вот несколько примеров эффективных упражнений для похудения
1. Данное упражнение направлено на уменьшение окружности талии и бедер.Выполняется оно в положении стоя. Упрощенный вариант можно делать непосредственно в постели. Выполняется оно так:
- носом делается глубокий вдох;
- выдох должен быть шумным, выполняется он и носом, и ртом;
- на выдохе мышцы живота втягиваются;
- одновременно с этим задерживается дыхание;
- на задержке мышцы живота необходимо напрячь и расслабить пять раз.
2. Следующее упражнение основано на ритмичном дыхании, чередующимся с задержкой:
- ртом необходимо выдохнуть из легких весь воздух;
- сделать носом глубокий вдох;
- повторить вдох-выход пять раз;
- на пятом выдохе задержать дыхание на десять секунд, при этом интенсивно втягивать живот.
3. Упражнения из системы оксисайз учит диафрагмальному дыханию.
Чаще всего в обычной жизни люди дышать грудью, нижние отделы легких остаются незадействованными и плохо вентилируются. Подобная техника позволяет усилить питание организма кислородом, улучшить кровообращение в органах и тканях, а также непосредственно проработать мышцы пресса.
Ход выполнения:
- ноги слегка сгибаются в коленях;
- руками делается круговое движение назад, лопатки соединяются;
- спину нужно держать ровно;
- на вдохе носом необходимо максимально надуть живот;
- на выдохе мышцы пресса напрягаются;
- необходимо ограничивать движения груди во время выполнения упражнения.
4. Следующее эффективное упражнение выполняется в положении сидя или стоя.
Спина должна быть идеально прямой. Вдох делается через нос, выдох – ртом. Последовательность выполнения такова:
- в исходном положении сжатые в кулаках руки прижимаются к животу;
- на вдохе руки начинают тянуться к полу, кулаки как бы толкают воздух вниз;
- дыхание задерживается на три-пять секунд, в это время руки расслабляются;
- на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.
5. С помощью следующих действий можно будет взбодриться и зарядиться энергией на день грядущий:
- необходимо принять позу лотоса, можно прямо на кровати;
- указательный палец ставится на переносицу;
- выдохнуть воздух ртом;
- зажать левую ноздрю, сделать вдох правой;
- во время задержки дыхания на 8-10 секунд освободить левую ноздрю, зажать правую;
- выдохнуть воздух левой ноздрей;
- теперь вдохнуть правой ноздрей, задержать дыхание на 8-10 секунд, переставить палец, выдохнуть все той же правой ноздрей.
Дыхательная гимнастика благодаря своему расслабляющему организм действию способна, так же, понизить уровень кортизола, и при этом, уменьшить жировые отложения на животе.
Комментарии Скрыть Показать