Кроме того, занятия на балансировочных тренажерах помогают улучшить осанку, развить гибкость, избежать нагрузки на суставы. Но самое главное: благодаря тренировкам на баланс, можно улучшить свое ощущение тела в пространстве и развить координацию движений, поскольку затрагиваются проприоцептивные рецепторы, которые расположены в мышцах, связках и сухожилиях. Есть разные виды балансировочных тренажеров
1. Что такое босу?
Внешне он представляет собой половинку фитбола с твердым основанием, а вариантов его использования - множество. На босу можно тренироваться, как на степ-платформе - и тогда, помимо мышцы кора, будут работать мускулы ног. Босу может служить, как скамья, на которой при выполнении жимов и разведения рук прокачиваются мышцы рук, спины и груди. Он может быть и опорой при скручиваниях - для укрепления мышц пресса. Все это - если установить босу мягкой стороной верх. Переверните тренажер - и тогда от него можно будет отжиматься, а если упереться в него, получится усложненная поза планки для укрепления бицепсов, трицепсов, мышц спины и пресса.
2. Балансировочная массажная подушка
Резиновый диск с мягкими шипами, наполовину наполненный воздухом - компактный тренажер для домашний тренировок на баланс, помогающий улучшить циркуляцию крови. Упражнения на подушке - отличная профилактика плоскостопия и болезней суставов. Имея дома две подушки, можно выполнять отжимания или приседания, если же есть только одна, на ней можно делать скручивания на пресс или упражнения стоя.
3. Балансировочная полусфера
Полушар с шипованной поверхностью внешне напоминает босу, но использовать его можно только с одной стороны. На таких тренажерах можно прыгать, по ним можно ходить, использовать их в качестве скамьи или опоры при отжиманиях и приседаниях. Шипы позволяют улучшить микроциркуляцию крови.
4. Балансировочный диск
Этот круг на ножке можно отрегулировать в зависимости от вашей подготовленности, однако на первых порах лучше все-таки подстраховаться - и выбрать дополнительную опору. На диске выполняются все те же приседания и отжимания.
5. Нестабильная степ-платформа
Как и босу, ее можно использовать с двух сторон, выбрав обычную программу тренировки на степ-платформе. Помимо прокачивания мышц ног, нестабильная степ-платформа задает работу мышцам-стабилизаторам, что позволяет сделать рельефы тела более гармоничными и развить выносливость.
Комментарии Скрыть Показать