8 способов достижения молодости
1. Больше двигайтесь
Это идеальный рецепт для поддержания эффективной физической активности. Врачи рекомендуют выполнять ежедневно 15 минут утреннюю гимнастику, стараться энергично двигаться, хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю. Не занимайтесь экстремальными видами спорта. Гуляйте спокойным шагом, плавайте, катайтесь на велосипеде, преодолевайте расстояния на лыжах. Если вы решитесь на покупку велосипеда, то вам помогут советы нашего сайта как выбрать правильный велосипед. Идея состоит в том, чтобы провести как можно дольше времени на свежем воздухе, выбирать такие формы деятельности, которые задействуют все мышцы равномерно.2. Запрет на вредные привычки
Алкоголь, кофе, сигареты разрушают в организме человека витамины и минералы, которые занимаются размещением свободных радикалов. Выпитое спиртное, больше, чем стакан красного вина в день - яд, который поступает в кровь, лимфу, убивает их появление в иммунных клетках. Табачный дым в своем составе имеет более четырех тысяч токсичных веществ, которые разрушают тело, ускоряют процесс старения.
3. Позволяйте себе небольшие удовольствия
Значительно улучшить настроение и стать важнейшим элементом в поддержании длительного жизненного тонуса и здоровья, способно интересное занятие или увлечение. По данным исследований, хорошие друзья, партнерство, дружественные отношения с миром, хобби, даже маленькие радости и снисхождения к себе могут продлить нашу жизнь примерно на 5-7 лет.Интересно! Смех и улыбка способна отнять от вашего возраста 5 лет прямо сейчас, без использования дополнительных средств. Улыбайтесь чаще и смейтесь заразительнее - легкая беззаботность сделает вас моложе в глазах окружающих. Но, не стоит забывать о белоснежной улыбке и здоровых зубах. Тем более, существует множество эффективных способов отбеливания зубов в домашних условиях.
4. Изменение рациона
Враг номер один - это свободные радикалы. Тело вырабатывает их постоянно, а они вредят клеткам. Подобная массированная атака, которая с возрастом становится все активнее, часто выводит организм из строя. Путь борьбы с радикалами-вредителями прост: это прием антиоксидантов.Они включают в себя некоторые витамины, потому что каждый день должны употреблять в пищу не менее 5 порций фруктов и овощей (около 1,5 кг), богатых витаминами А, С и Е.
Особенно ценные такие овощи и фрукты:
- морковь,
- помидоры,
- шпинат,
- цитрусовые,
- брокколи,
- перец (особенно красный).
Ягоды:
- смородина,
- клубника (в том числе замороженные).
Они богаты на витамины, являются источником клетчатки, помогают избавится от употребления ненужных продуктов, положительно влияют на весь организм. Дополнительные советы о правильном питании и занятиях спортом после 30-40 лет читайте в другом разделе сайта.
Как молодо выглядеть в 50 лет
После 50 лет организму следует ежедневно получать 1200 мг кальция. Кальций укрепляет кости человека. В день, как минимум, нужно выпивать стакан молока и стакан кефира, 2-3 ст. л. творога и 2-3 куска сыра. Сыр можно заменить банкой консервированных сардин. Хорошее состояние обеспечивает регулярное употребление в пищу рыбы - ценного источника содержания омега-3. Эти кислоты являются важными для регенерации клеток. Для того, чтобы обеспечить их надлежащую дозу в организме, съедайте в неделю примерно 1 кг морской рыбы.5. Научитесь расслабляться
Стресс разрушает организм. Трудно избежать проявления эмоций и нервного напряжения, так что обязательно нужно знать, как с ними бороться.Для того, чтобы выглядеть моложе своих лет придерживайтесь следующего:
1. Узнайте, как дышать глубоко, спокойно, чтобы делать так в сложных ситуациях.2. Открыто говорите о своих проблемах. Старайтесь анализировать конфликты, ищите пути их преодоления.3. Не берите на себя слишком много обязанностей. Говорите "НЕТ".4. Найдите себе интересное увлечение, займитесь хобби.5. Встречайтесь с друзьями. Как показали исследования, люди которые общаются, открывают функции иммунной системы на 20% лучше, чем те, кто закрывается от общения.6. Выберите время для расслабляющего массажа, который расслабит мышцы, улучшит кровообращение.
6. Закаливание
Закаливания приводят к совершенствованию механизмов терморегуляции. Благодаря закаливанию, лучше переносятся различные капризы погоды, меньше организм человека подверженный вирусным инфекциям. Ведь, каждая болезнь ослабляет состояние человека. Умывание холодной водой по утрам обеспечивает коже здоровый румянец и упругость. Можно протирать лицо кубиком льда по утрам, что является так же отличным средством устранения мешков под глазами.
Комментарии Скрыть Показать