Преодоление и снятие тревожности: рекомендации

Автор: Наталья Родина

12 Декабря 2014

Рассматриваем причины тревожности, почему мы беспокоимся и даем советы, как улучшить свой эмоциональный фон 

Преодоление и снятие тревожности: рекомендации
50% населения развитых стран страдают от чувства беспокойства в тот или иной момент своей жизни. Ощутимый на физическом уровне дискомфорт, более известен как тревожность, захватывает врасплох, сдавливая грудную клетку и подчиняя себе все наши мысли на психоэмоциональном уровне. Зачастую чувством тревожности сложно управлять, но ее можно приручить. 

Что такое тревожность?


Тревожность - это психологическое ощущение дискомфорта, который возникает внезапно, вызывая более или менее интенсивное чувство плохого самочувствия. Оно может проявляться спазмами в желудке, или быть намного разрушительнее, превращаясь в паническую атаку (одышка, сердцебиение, чрезмерная потливость).

Мы склонны путать тревожность и стресс, которые представляют разную суть. Стресс связан с конкретной, внешней по отношению к событию, причиной (экзаменом, важной встречей), в то время как тревога может наступить без видимой причины, притом, что человек боится за себя.

Откуда берутся страхи и беспокойство?

Они могут исходить из многих причин: событий в семье, которые травмировали человека, усугубления чувства собственной вины (оправданной и неоправданной), переходящей тревоги от окружающих, негативного мировоззрения, предубеждений, нетерпимости и др.

Особенности тревожности


Тревожность приводит к зарождению комплексов, например, комплекса неполноценности ("я думаю, что я некрасивая, и ненавижу, когда меня фотографируют"). Она также провоцирует психоригидность, препятствующую способности к принятию решений, и фобии. 

Тревожность и беспокойство проявляется у разных людей по-разному: в поведении «отличника» (желая угодить любой ценой), гиперактивности, агрессии (особенно, по отношению к близким людям), плаксивости, растерянности, или постоянной «боевой готовности».

Следствиями непрекращающегося ощущения тревоги могут быть бессонница, алкоголизм, наркомания, анорексия, и даже паралич (страх может вызывать «оцепенение», которое блокирует движения человека).

Как управлять своим беспокойством?


Если оно было понято и проанализировано, беспокойство может стать хорошим способом движения вперед. Тревожность является жизненным базовым опытом человека, что позволяет ему понять смысл существования вопреки смерти. Беспокоится о происходящем, значит, не оставаться безучастным. Такой подход поможет смириться с излишней эмоциональностью, принять реальность и подвигнуть человека к преодолению собственных страхов. Ведь неправильным будет проживать свою жизнь, беспокоясь о беспокойстве. Беспокойство - это благословение, которое позволяет нам не останавливаться в своем развитии. Но как жить с ощущением вечного беспокойства, правильно его преодолевать, и превратить его в плацдарм для наших достижений?

Способы преодоления тревожности

1. Я осознаю, что веду себя слишком беспокойно.


Здесь речь идет о принятии и знакомстве со своей особенностью – тревожностью. С вами, несомненно, происходили случаи, когда вы чувствовали себя больными и без конца прокручивали мрачные мысли, сами не зная почему. Мы должны научится улавливать и понимать сигналы тела, быть к ним внимательными. Признать наличие тревоги имеет важное значение. Первым шагом станет то, что вам необходимо подметить и подчеркнуть определенные события, людей или вещи, вызвавшие у вас это чувство. После того, когда вы «поймали» в себе беспокойство, вы должны смело оглянуться назад, чтобы понять влияние негативных эмоций из прошлого (когда я иду в ночной клуб, то беспокоюсь, что мои друзья употребляют алкоголь / отец-алкоголик).

Важно не обвинять окружающий мир и свое невезение... Уметь задавать себе вопросы и искать ответы в личной истории жизни,- это часть процесса преодоления ощущения тревожности. Анализ некоторых своих действий, которые могут воссоздать реальные страхи и реальные желания, является очень важным шагом. Это может занять время, но если вы вооружены терпением и решимостью, то все возможно.

Наконец, как только беспокойство определено и проанализировано, ваши страхи готовы к приручению.

2. Я могу признаться.

Некоторые люди даже не осознают, что они слишком беспокоятся. Когда кто-либо советует им относиться к реальности проще, они даже не поймут в чем дело, ведь для них, жизнь – очень тяжелое испытание. Как тогда научится управлять тревожностью и использовать ее для достижений? Для начала, нужно «исповедаться», то есть, вслух или в письменном виде, признаться собеседнику в том, что сейчас вы слишком обеспокоены. Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. С момента признания своего страха, вам станет намного легче отыскать способ его преодоления.

Старайтесь также быть открытыми с людьми, общайтесь, обменивайтесь информацией. Это поможет вам эффективно справится с собственной тревожностью. Иногда, один только разговор с кем-нибудь, может стать спасением в буквальном смысле. Но будьте аккуратны: соблюдайте разумную дозировку, рассказывая о личных переживаниях. Люди могут «задохнуться» от переизбытка чужих чувств, ведь у них есть также и свой насыщенный эмоциональный мир! 

Некоторые виды терапии предлагают использовать смех для преодоления чувства тревоги. Смеяться и смешить людей может сделать расстояния, снижению веса. Существуют даже специальные клубы смеха, в которых практикуются различные упражнения, направленные на стимулирование способности смеяться для расслабления и снятия спазмов. Все эти приемы являются действенными для улучшения качества жизни, как в эмоциональном, более радостном отношении к жизни, так и в плане физического здоровья. 

3. Я забочусь о своем теле.

Сколько уже раз повторялось: занимайтесь физической активностью! Кроме физических упражнений согласно возрастной категории, также обязательно уметь расслабляться.  

Многие люди решили искать спасения от беспокойства в приеме антидепрессантов. К сожалению, седативный медицинский препарат имеет кратковременное воздействие, а не панацеей от склонности к тревожности.

Йога, аюрведический массаж, лечебный массаж, - все способы хороши, чтобы расслабиться и успокоиться. Указанные практики и терапии являются связующим звеном между телом и разумом, и позволят вам расслабиться и «придти в себя». Это работа над внутренним миром.

Кроме того, мы часто забываем останавливаться в хаосе событий и мыслей. Наша насыщенная жизнь летит со скоростью 1000 км/час, и уделить время лично себе, становится недоступной роскошью! Нужно уметь сказать «стоп», - и перейти в экономный режим энергосбережения, став немного медлительными. Все (почти все) занятия и люди заслуживают посвященным им времени. Когда вы находитесь рядом с кем-то, слушайте по-настоящему, не думая в этот момент о покупках, бизнесе, или об ужине...

4. Мне интересна жизнь, я способен радоваться, создавать и мечтать.

Потеря оптимизма, хорошего расположения духа и желаний – это начальные последствия постоянного ощущения тревоги. Мы ленимся и прекращаем делать те вещи, которые нам нравились, наши желания постепенно угасают. Стоп! Вспомните, что вам когда-то приносило удовольствие, отыщите в себе творчество, и займитесь теми видами деятельности, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Созидание означает, что вы доверяете себе, полагая, что способны на создание красивых вещей. Поэтому ищем свой старый ящик с инструментами, готовим ручку, покупаем кисти, или берем ножницы - и начинаем работать (творить)!

5. Я работаю над собой.

Приручение собственного беспокойства требует реальной работы над собой. Цель состоит в том, чтобы выбрать жизнь, а не страдания. Не бояться жизни, не позволить страхам и тревогам раздавить себя (болезнь, смерть, отказ), но уметь позаботиться о себе и наполнить свою жизнь смыслом.

Научится задавать себе вопросы, вникнуть в прошлое, отпустить... Приручение тревожности требует большого личного участия. Самоанализ может быть долгим и сложным, но это необходимо. Если на работу над собой не хватает собственных сил, психотерапевт может помочь вам с этой важной миссией. И если в эту секунду вы принимаете решение жить полноценной жизнью без страха и тревог - вы уже смелый человек!

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: