Как справиться с осенней хандрой: профилактика и способы борьбы с ней

Автор: редакция BODYCAMP

10 Сентября 2015

Симптомы, причины и способы борьбы с осенней депрессией. Советы, которые помогут провести профилактику, чтобы осенняя хандра вас не настигла и правила поведения, если депрессия уже случилась.

Как справиться с осенней хандрой: питание, окружение и кое-что еще...
Листья за окном желтеют и опадают, столбик термометра уже не поднимается выше + 15 оС, к концу рабочего дня за окном начинает темнеть… Наступившая осень радует немногих, а у некоторых даже вызывает снижение настроения, пессимизм и ощутимый упадок сил. Дает о себе знать сезонная депрессия. Неужели склонные к ней люди не могут радоваться жизни круглый год? На самом же деле, существует огромное количество способов, как справиться с осенней хандрой.

Кто в группе риска?

Психиатры рассматривают сезонные депрессивные расстройства как серьезные заболевания, которые необходимо лечить комплексно, в том числе принимая антидепрессантов. Но если осенью преследуют плохое настроение или апатия, не стоит унывать еще сильнее, приписывая себя к ряду психически больных. Да, хандру нельзя пускать на самотек, с ней нужно бороться, но без фанатизма.

Трудно сказать, что является причинами осенней депрессии. Врачи относят к ним:
  • убывающий день;
  • пасмурную погоду;
  • частые дожди;
  • авитаминоз;
  • возвращение к работе после сезона отпусков.

Если у человека осенняя депрессия симптомы могут быть такими (причем, диагноз ставят, если наблюдаются одновременно не менее пяти из них на протяжении двух недель и более):
  • грусть;
  • резкие и частые перепады настроения;
  • чувство вины или ощущение собственной неполноценности;
  • бессонница, другие нарушения сна;
  • раздражительность;
  • быстрая утомляемость;
  • бессилие;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, желание «заесть» плохое настроение калорийной пищей.

Как бороться с осенней депрессией

Необходимо начать с того, что любой сезонной депрессии свойственны периодичность и повторяемость. Говорить о том, что кто-либо хронически хандрит осенью, можно лишь тогда, когда ухудшение эмоционального состояния наблюдается каждый раз в течение трех лет. Поэтому, если в прошлом году с окончанием лета пришла хандра, лучше знать, как не впасть в депрессию осенью и на этот раз.
Итак, мерами профилактики могут быть:

1. В течение лета необходимо по максимуму потреблять богатую витаминами пищу – сезонные фрукты и овощи. В период же осеннего авитаминоза рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому организм в полной мере получит все необходимые ему вещества.

2. Осень – не повод замедлять жизненный темп. Именно в это время года рекомендуется активно заниматься спортом, чаще бывать на природе. Таким образом, и иммунитет станет крепче, и хандрить будет некогда.

3. Употребление спиртного и курение ни в коем случае не идут на пользу здоровью. Ни физическому, ни психическому. Отказ от пагубных привычек – эффективная профилактика депрессивных расстройств сезонного вида.

Читайте по теме: Как бросить курить - действующие методики


4. Если одновременно с похолоданием приходится врабатываться после отпуска, не стоит быть слишком требовательным к себе и стараться успеть на работе все и сразу. Отдохнувшему организму нужна адаптация. Прочитайте статью нашего врача-диетолога о том, как меньше уставать на работе.

5. Осенью организму нужна встряска. Отлично, если есть возможность запланировать на это время года непродолжительную поездку куда-либо или же другое эмоциональное мероприятие.

Человеку, все-таки впавшему в осеннюю депрессию, не нужно отчаиваться и думать о том, что дальше его состояние еще больше усугубиться.
Самопомощь может заключаться в следующем:

1. Научиться правильно начинать день.

Идеально, если человек, подверженный осенней хандре, имеет возможность проснуться в 10 утра, когда на улице уже светит солнышко. У тех же, кто встает по звону надоедливого будильника еще затемно, когда на улице сыро и холодно, настроение пропадает моментально. Исправлять ситуацию нужно начинать с самого будильника. Его мелодия должна быть приятной, в меру громкой и мажорной. Лучше, чтобы ее громкость постепенно нарастала. Просыпаться лучше не в темноте, пусть ее разгоняет приглушенный свет ночника. Сразу по пробуждению не нужно тут же встраивать с постели. Необходимо потянуть руки и ноги, повернуть голову из стороны в сторону, несколько раз глубоко вдохнуть. Можно восстановить кровообращение в конечностях и разработать суставы, выполним элементарные вращения стоп и кистей. Растянуть мышцы помогут скручивания лежа на спине, подтягивания колен к груди и перекаты.

2. Взять за правило завтракать.

Даже если утром нет аппетита, завтрак обязателен. В него должны входить сложные углеводы в виде отрубного хлеба, каш из круп и злаков. Если кофеин хорошо воспринимается организмом и быстро из него выводится, можно позволить себе чашечку любимого кофе. В противном случае взбодриться поможет зеленый чай или свежевыжатый фруктовый сок.

3. Сбалансировать рацион.

Если летом акцент делался в основном на растительную пищу, осенью организму больше необходим белок. Он должен употребляться в том или ином виде три-четыре раза в день. В основе рациона склонного к осенней хандре человека должны лежать курятина, телятина, нежирная рыба, яйца, творог и прочие молочные продукты с низким содержанием жира. 

Читайте по теме: Как составить меню правильного питания - советы диетолога

4. Плохой погоды нет, нет – плохой погоде.

Если солнце скрыли тучи, ветер треплет деревья и срывается небольшой дождь, нет повода заточать себя в стенах квартиры или офиса. Чтобы не поддаться депрессии, гулять надо в любую погоду, конечно же, если она не экстремальная. Нужны свежий воздух и смена обстановки.

5. Больше света.

Естественного днем, искусственного – за неимением естественного. Пусть, когда светит солнце, окна в комнате будут расшторены. А когда светило уйдет за горизонт, помещение следует осветить лампами и светильниками.

6. Яркая одежда.

Психологам известно влияние цветов на эмоциональное состояние человека. Успешно противостоять хандре можно, одеваясь в красное, желтое, зеленое, фиолетовое или оранжевое.

7. Увлечение по душе.

Любимое дело не даст впасть в уныние. Отлично, если в качестве хобби выступят фитнес, плавание или другое активное занятие.

8. Общение.

Чтобы не ощущать одиночество, необходимо ежедневно выделять время для общения с семьей и друзьями. Наверняка, оно принесет массу позитивных эмоций.

Если же депрессия затянулась и самостоятельно преодолеть ее не получается, нужна помощь специалиста, он окажет квалифицированную помощь.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: