Бессонница: причины, лечение в домашних условиях

Автор: редакция BODYCAMP

29 Января 2016

Избавляемся от бессонницы в домашних условиях раз и навсегда. Эффективные советы по расслаблению, рецепты травяных чаев и методики быстрого засыпания.

Как просто и быстро избавиться от бессонницы с помощью народных средств?
Вчера мы подробно поговорили о том, как продолжать диету во время болезни. Но, бывают случаи, что здоровье в целом в порядке, но покоя не дает бессонница... Давайте разбираться как спастись от этой неприятности.

Сон для обычного человека - занятие не только приятное, но и необходимое для здоровья. Ввиду ежедневной перенасыщенности жизни стрессами, неправильным питанием, тяжелой работой и загрязненной окружающей средой, возможность полноценно спать становится все более экзотической и недостижимой роскошью. 

Как избавиться от бессонницы

Чтобы избавиться от бессонницы и по-настоящему продуктивно отдыхать, в первую очередь нужно понять, что же мешает этому процессу. Вполне возможно, что вы просто перенапряжены и не можете расслабиться. Совершенно не обязательно бежать в аптеку за лекарствами, пить травы или злоупотреблять алкоголем.

Прислушайтесь к своему телу и проконтролируйте его, последовательно расслабляя перед сном (или во время отдыха) каждую мышцу, начиная с макушки и заканчивая пальцами конечностей.

Как показывает практика, нормализовать сон, снять усталость и повысить ежедневное удовлетворение жизнью помогают легкие физические нагрузки в виде утренней зарядки,фитнесса или аэробики, бега трусцой, восточных практик йоги либо тайчи, и так далее. Кроме прочего, каждая из них позволяет насытить ваши клетки и ткани ценным кислородом, который позволит эффективно работать, а когда придет время - крепко заснуть.

Именно поэтому один из самых распространенных советов от бессонницы - совершить прогулку перед тем, как лечь в кровать. Также хорошо помогает метод аутотренинга или придумывания гипнотических образов.

Представьте себе место, в котором вы полностью в безопасности, чувствуете себя легко, уютно и хорошо. Рассмотрите его во всех деталях, пройдитесь по воображаемому помещению или местности, загляните за горизонт и попробуйте пофантазировать о том, что там находится. Иногда способно призвать сон намеренно вызываемое ощущение полета или "окаменения", растворения в одеяле или фокусировки закрытых глаз на дальней точке за пределами век.


Средства от бессонницы без снотворного

Чтобы эти методы работали лучше, следуйте простым и понятным советам, которые все знают с детства (но по разным причинам не воплощают в жизнь):

Очень часто излишнее перенапряжение не дающее уснуть проявляется из-за повышенного стремления к совершенству, желания быть идеальным во всем. Это скорее психологический момент отсутствия полноценного сна. Читайте статью Как бороться с перфекционизмом и узнайте 8 действенных советов, которые помогут вам вернее относится к жизни

   +ложитесь спать и поднимайтесь с кровати в одно и то же время;

   + не проводите в постели больше времени, чем нужно, не занимайтесь в ней делами и не принимайте пищу;

   + совершенно не желательно есть как минимум за 3-4 часа перед сном, следует исключить даже невинные перекусы;

   + пейте достаточное количество воды - до 8 чашек в день;

   + выключайте компьютер, телевизор, планшет, смартфон и любое другое развлекающее устройство как минимум за полчаса, лучше - за час до сна, чтобы мозг успел отдохнуть от перевозбуждающего потока информации;

   + используйте беруши, если вас раздражают посторонние звуки;

   + исключите кофе, крепкий чай и никотин из ежевечернего рациона;

   + проветривайте помещение несколько раз в день;

   + слушайте перед сном только спокойную, ненавязчивую музыку;

   + примите на ночь душ и находитесь в тепле, не давая себе замерзнуть.

От чего бывает бессонница? (причины и лечение народными средствами)

Правильные постельные принадлежности

Кроме очевидных и упомянутых выше причин, вроде переутомления и неправильного образа жизни, спровоцировать расстройства сна может переезд или смена привычного места сна, неудобная подушка или матрас, не подходящая кровать. Даже самые хорошие подушки время от времени стоит менять либо отдавать в химчистку, так как они накапливают естественные выделения человеческих тел. Подушка, которая не держит форму, слишком высокая или мягкая, должна уступить место более комфортной. Излишним будет говорить о том, что следует предпочесть постельное белье из натуральных тканей. 

Ароматерапия

Положительным образом влияют на качество сна небольшие ароматические подушечки, которые можно купить в магазине, через интернет, либо собрать самому. Сшейте небольшую наволочку или выберите плотно закрывающийся чехол из дышащей ткани, наполнив их смесью из листьев лавра, шишек хмеля, побегов папоротника, в пропорции 1:2:3. Положите такую заготовку рядом с подушкой, чтобы слышать ее успокаивающий тонкий запах. Приятный аромат лаванды также способен помочь заснуть. Для этого несколько капель ее эфирного масла добавляют в крем, чай или наносят на виски.

Яблочный отвар

Среди народных средств от бессонницы популярен яблочный отвар, который готовится таким образом: целое яблоко варят в течение часа под крышкой, в литре воды, а после остывания пьют перед сном.

Травяной чай

Выраженный эффект окажет использование чая из равных частей травы пустырника, мелиссы, плодов боярышника, с добавлением 10 г. шишек хмеля на 250 мл. кипятка. Можно комбинировать травяной чай с корнем валерианы, розовыми лепестками, бессмертником, розмарином, орешником, зверобоем. Иногда способен помочь отвар из семян укропа (50 г. на литр воды, варить в течение 20 минут и принимать по 2 столовые ложки для хорошего сна). 

Ромашка и мелисса

Другое средство от бессонницы без снотворного: 15 г. сбора аптечной ромашки заливаем стаканом кипятка, даем настояться и употребляем в этот же день. То же самое рекомендуют проделать с венчиками первоцвета. Две чайные ложки травы мелиссы, заваренные в 250 мл. воды, либо скомбинированные с обычным вечерним чаем, помогут уснуть без лекарств.

Принимайте все собственноручные настои с осторожностью, особенно во время беременности, кормления либо присутствия каких-либо диагностированных заболеваний


Знаменитый рецепт

Если описанные выше средства не работают, избавиться от бессонницы в домашних условиях поможет знаменитый рецепт Бройса, известного европейского целителя и натуропата. В состав чая входят 10 г. корня валерианы, 40 г. зелени одуванчика, 30 г. белой омелы и 50 г.травы-душицы. Компоненты смешивают, заливают двумя стаканами кипятка и оставляют настаиваться на ночь, впоследствии храня в холодильнике. Перед сном принимают по неполному стакану, предварительно разогревая. Не рекомендуется больным сердечно-сосудистыми или желудочно-кишечными заболеваниями. 

Если бессонница не проходит, воспользуйтесь гомеопатическими средствами из аптеки, а также сходите на прием к врачу. Возможно недосыпание является симптомом какой-либо серьезной болезни. Но, пожалуйста, старайтесь не прибегать к помощи алкоголя, ведь всем известно как алкоголь влияет на организм.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: