Как бороться с весенней усталостью

Автор: редакция BODYCAMP

20 Апреля 2016

Синдром весенней усталости весьма распространенное явление. Как справиться с весенней усталостью, когда сил на борьбу уже совсем нет? Какие причины есть у наступления депрессии и апатии в этот период? Разбираемся в статье, какими простыми способами и действиями можно помочь себе выйти из этого состояния.

Весенняя усталость: как бороться?
С приходом весны организм перестраивается, из-за этого мы часто чувствуем усталость, нервозность, хандру. Такое состояние мешает насладиться приходом весны, работать или учиться. Многие люди чувствуют себя хуже с наступлением весны еще из-за того, что придерживаются поста. Про правильное питание в пост мы рассмотрели подробно ранее. Сегодня, давайте разберемся почему происходит весеннее переутомление, а главное – как предотвратить этот неприятный синдром. 

Причины синдрома весенней усталости очень простые: 
  • перепады атмосферного давления;
  • сбой биологических часов;
  • неправильное питание;
  • нарушение режима сна ( особенно для тех, кто переводит часы на один час).

О наличии синдрома весенней усталости можно судить, если:
  1. У вас снизилась работоспособность, стало сложно выполнять привычный объем работы и сконцентрироваться на задаче;
  2. Вы чувствуете повышенную утомляемость, даже если не нагружаете себя физически или умственно больше обычного;
  3. Появилась беспричинная нервозность;
  4. Вы подолгу не можете уснуть, страдаете бессонницей;
  5. Обострились хронические заболевания, материал стал хуже запоминаться;

Рекомендуем ознакомиться: Приправа Карри - состав, свойства, польза и вред для похудения



 Часто причины этого синдрома кроются в нехватки витаминов. Весной многие страдают гиповитаминозом – отсутствием достаточного количества витаминов с потребляемой пищей и жидкостью. Пища является главным катализатором всех обменных процессов в организме, поэтому правильное питание очень важно. 

Как бороться с весенней усталостью?

1. Пересмотрите свой ежедневный рацион

Следите чтоб пища принималась только когда Вы голодны,но и не пропускайте главные приемы пищи. Сделайте завтрак, обед и ужин сбалансированными, чтобы они включали все группы продуктов и нутриенты. Не сидите на диетах. Делайте акцент на сложных углеводах (цельнозерновые, злаковые), а быстрые углеводы старайтесь минимизировать и употреблять с 16 до 18 часов дня.

2. Проследите за тем, чтоб в организм поступало достаточно жидкости 

Очень часто именно обезвоживание является причиной головных болей, плохой концентрации и чрезмерной утомляемости. Самочувствие улучшится, если выпивать стакан чистой воды утром, перед завтраком и вечером перед сном. Стакан воды на ночь снижает риск инсульта почти на 40%. 

3. Сократите потребление кофеина

Это доступный и популярный стимулятор, который может быть причиной бессонницы, нервозности, тахикардии. В небольших количествах он повысит работоспособность, однако при превышении привычного количества кофеина вы почувствуете себя хуже.

4. Если вы работаете за компьютером, делайте перерыв каждые 2 часа

Встаньте, сделайте небольшую зарядку для шеи, потянитесь. Так мышцы не будут застаиваться и обмен веществ в организме улучшиться. 

5. По возможности ходите больше пешком на свежем воздухе

Неспешная вечерняя прогулка не только поможет бороться с весенней усталостью, но и с ее помощью вы расстанетесь с лишними килограммами.

6. Старайтесь достаточно спать

Соблюдение этого простого совета устранит весеннюю хандру и вы почувствуете прилив сил. Сон – один из самых важных ресурсов, благодаря которому организм отдыхает и восстанавливается. Нехватка сна истощает клетки организма и органы, при недосыпании мозг вынужден работать на износ, в следствии этого внимание и работоспособность страдает, появляются нервозность и агрессия.

7. Добавьте в свой ежедневный рацион витамины 

Это могут быть витамины из аптеки или же приготовленные собственноручно. Лук и чеснок весной станут незаменимыми помощниками и борцами с вирусами. Включите в рацион капусту. Она поможет нормализовать расшатанный обмен веществ и перестроится на летний режим.

Особое внимание самочувствию весной следует уделить людям, подверженным психологическим стрессам. В это время лучше стараться избегать любого рода перенапряжений, авралов, ссор. К группам риска заболеть синдромом весенней усталости относятся и люди после 50 лет. Дети так же попадают в группу риска. У детей еще не достаточно сформировался иммунитет, а у людей в возрасте – он уже ослаблен, поэтому за питанием самых младших и самых старших в семье следует следить больше всего.

Рекомендуем ознакомиться: Как избавиться от постоянного чувства вины?


Помните, любое нарушение привычного ритма дня может стать провоцирующим фактором. Лучше предотвратить недомогание, чем бороться с ним потом.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: