Как правильно отказаться от кофе: советы и причины зависимости

Автор: редакция BODYCAMP

2 Октября 2015

Вы стали ощущать острую необходимость исключить кофе из своего рациона? Употребление кофе стало вредной зависимостью и вызывает ухудшение самочувствия? Вы стали чувствовать апатию и вялость, депрессию? Мысль о том, что нужно перестать пить кофе наводит на Вас ужас? Изучите нашу статью и узнайте советы как правильно отказаться от кофе без труда с пользой для здоровья.

Как правильно отказаться от кофе?
Вчера мы рассказали про новое веяние в области здорового образа жизни - интуитивное питание и осознанное похудение. Но часто бывает так, что некоторые привычки переходят в разряд зависимостей и очень сложно становится прислушиваться к интуиции и ограничивать себя в них. Продуктом относящимся к тем, от которых тяжело отказаться является кофе.

Кофе имеет особенный вкус и ни с чем не сравнимый запах. А еще, этот напиток бодрит, поднимает настроение и согревает. Для многих чашечка горячего кофе превратилась в обязательный утренний ритуал. Эти люди даже не представляют себе, как можно проснутся без него, и не подозревают, какой вред организму наносит систематическое употребление кофеина. Возможно, данная статья о способах, как правильно отказаться от кофе, поможет им победить кофеиновую зависимость и ощутить вкус жизни по-новому.

Вред кофеина: почему лучше исключить кофе

Кофеин – это вещество, стимулирующее работу нервной системы человека. Его употребление может вызвать зависимость. Поэтому врачи часто называют кофе легализированным наркотиком, а в специальных центрах кофеманов лечат теми же способами, что и наркоманов.

Не смотря на восхваляемые полезные свойства бодрящего напитка (он придает сил, снимает усталость, заряжает энергией и позволяет длительное время сохранять работоспособность), вред кофеина, употребляемого регулярно или в больших количествах, научно доказан.

Это связанно, во-первых, с теми биохимическими процессами, которые происходят в организме после употребления очередной дозы. Во-вторых, скорость выведения вещества из организма у каждого человека разная. Больше всего страдают те, у кого это происходит медленно. 

1. Выработка печенью энзима, расщепляющего кофеин, обусловлена генетически. Выпивая 1-3 чашки кофе в день, люди, у которых вещество быстро выводится из организма, действительно чувствую повышение физической активности, они практически не ощущают ее спад, когда кофеин перестает действовать. Остальные же, употребляя кофеинсодержащие напитки, могут испытывать тревогу, становятся раздражительными, их преследует сонливость или, наоборот, мучает бессонница. 

2. В больших дозах латте, американо или ароматный эспрессо перестают быть лакомством. Они становятся причиной перевозбуждения, побочными эффектами которого являются беспокойство, потеря усидчивости и невозможность концентрировать внимание.

3. Кофеин заставляет нервную систему работать на износ. Чтобы пережить пик возбуждения, мозг черпает все возможные ресурсы и истощается. Поэтому, когда действие вещества прекращается, наступает обратный эффект: вместо физической активности – спад, вместо бодрости – усталость.

4. Употребляя кофеинсодержащие напитки, мы искусственно вводим организм в стрессовое состояние. Дело в том, что это вещество влияет также на эндокринную систему, стимулируя выбросы адреналина и кортизола. А ведь всем известно, к каким последствиям приводит хронический стресс. Кроме того, синтезируемый надпочечниками кортизол приводит к специфическому ожирению, при котором отложения образуются преимущественно на животе и шее.

5. Вреден кофе и для сердечно-сосудистой системы. Его употребление приводит к повышению артериального давления, аритмии и, в конце концов, куда более серьезным заболеваниям.


Читайте на сайте по теме: Кофе: виды, польза и вред, допустимое количество в день, как выбрать лучший


Привыкший к регулярным дозам кофеина организм уже не способен работать активно без них. Психологическая и физиологическая зависимости возникают одновременно. Кофеман понимает, что с ним что-то не так и ищет способы, как отказаться от кофе. Но ему не так-то просто это сделать.

Способы преодоления зависимости или как перестать пить кофе

Человек с силой воли может попробовать просто перестать пить кофе. Конечно, он будет ощущать дискомфорт той или иной степени выраженности, но рано или поздно отказаться от вредной привычки получится. 
Но чтобы организм кофемана не испытал еще один сильный стресс, попытаться исключить кофе все же следует постепенно.

1. Чуть меньше, чем обычно

Возможно, употребление кофе получится свести на нет, уменьшая дозы или частоту употребления напитка. В первом случае рекомендуется делать напиток не таким крепким, смешивать его с молоком. Во втором, можно дать себе установку использовать кофейный автомат только дважды в день: утром и в обед. Лучше не пить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня. Потом можно будет сократить потребление до одной чашки в день, немного позже – до нескольких раз в неделю.

2. Равноценная замена

Ту также есть два варианта. Можно перейти на чай, черный, зеленый, а еще лучше, белый. Вкусовой букет этого напитка очень специфический, он нравится многим. Кроме того, белый чай заваривают из наименее обработанных почек и верхних молоденьких чайных листочков. Благодаря содержанию эфирных масел, витаминов и минералов он очень полезен. Не смотря на то, что этот сорт чая все-таки содержит кофеин, он выступает в роли природного антиоксиданта, очищает организм, повышает иммунитет, улучшает работу мочевыделительной и пищеварительной систем.

Вместо кофе некоторые предпочитают пить бодрящие травяные чаи или цикорий.

Читайте по теме на сайте: Как меньше уставать на работе и снять усталость организма


3. Сон и кофе – понятия неравнозначные

Чтобы чувствовать себя утром бодрым и полным сил, лучше хорошенько выспаться, чем сразу же пить кофе. Конечно, лечь пораньше получается не у всех и не всегда. В таком случае вместо получения дозы кофеина лучше приурочить к пробуждению физические упражнения для зарядки, которые можно выполнять непосредственно в постели.

4. Эффект плацебо

Преодолеть психологическую зависимость поможет употребление кофе без кофеина. Как показывает практика, обмануть таким образом организм получается очень часто.

5. Кофе как награда

Необходимо превратить кофе в нечто необычное, напиток, употребляемый не каждый день, а по особому случаю. Можно награждать себя чашкой любимого напитка по-венски или ароматным капучинов конце сложной рабочей недели. Или баловать себя кофейком изредка в компании друзей или подруг. Вреда организму такое «баловство» не принесет. Главное, чтобы оно со временем вновь не трансформировалось в ежедневный ритуал.

Одним из ключевых способов взбодриться является физическая активность. Но, как быть при офисной работе? - спросите вы. Очень легко! Попробуйте комплекс упражнений на работе при сидячем образе жизни и никакого кофе вам больше не потребуется.

Для человека, задавшегося целью, нет ничего невозможного. Поэтому когда страх за собственное здоровье преодолеет желание пить кофе, отказаться от него обязательно получится.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: