6 вопросов, которые надо задать себе перед тем, как худеть

Автор: Елена Натыкина

27 Апреля 2014

Вы решили похудеть со следующего понедельника? Или, наоборот, не стали откладывать все в долгий ящик – и приступаете к задуманному через 5 минут?

6 вопросов, которые надо задать себе перед тем, как худеть
Прежде, чем начать осуществление своих планов, необходимо понять ваш мотив, ресурсы и многое другое. А главное, что необходимо узнать: «Подходящее ли сейчас время для похудения? Готовы вы к нему или нет?».

Если человек не готов к преобразованиям в своей жизни, то они пройдут жестче и без ожидаемого результата. Помогут вам разобраться в себе и пройти путь от старта до финиша шесть ключевых вопросов нашего диетолога Натальи Нефедовой. Выберите свободный момент и задайте себе:

 «Какова моя истинная мотивация?»

Почему вы планируете похудеть на самом деле? Вы достигните большего успеха, если ваша мотивация будет положительной: например, вы хотите улучшить свое здоровье, а не потому, что лелеете мечту насолить вашему бывшему, который все время шутил по поводу вашего веса и называл вас «ласково» слоненком.

Убедитесь, что вы действительно хотите похудеть для себя, а не свести с кем-то счеты. Благодаря калькулятору BODYCAMP измерьте индекс массы тела (ИМТ). ИМТ более 25 считается избыточным весом.

Также советуем провести в домашних условиях тест, выявляющий риск заболевания относительно нормального веса и окружности талии. Измерьте вашу талию сантиметровой лентой. Если ее окружность превышает 89 см, в скором времени вы можете столкнуться с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем. И винить во всем надо будет ожирение!

 «Сейчас подходящее время?»

Хорошо, если вы не откладываете важные дела (к примеру, избавление от лишних килограмм) на потом. Но и слишком спешить не стоит. Если у вас сезонная депрессия (а диетологи вообще не советуют худеть в межсезонье из-за нехватки полезных веществ в организме) или вы находитесь в состоянии острого стресса, то радикальное изменение жизни и привычек (к ним относится плановое похудение) следует отложить.

Организм может быть просто не готов! С другой стороны, вы же не хотите ждать, пока не почувствуете себя абсолютно идеально, когда ваша жизнь станет совершенной без изъянов? Поэтому, когда вы убедитесь, что депрессия позади, можете начинать худеть. А от одной мысли о вашем новом стройном теле она просто обязана пройти!

«Могу ли я достичь реальных целей?»

Если вы рассчитываете сбросить 15 килограмм за неделю, потому что купили горячий тур: не тешьте себя напрасными мечтами! Эти самые мечты могут завести вас не просто в тупик, а испортить здоровье. Поставьте перед собой конкретную, выполнимую цель – и стремитесь к ней планомерно и постепенно. Как говорит мотивационный тренер BODYCAMP Елена Остапенко: «Все великие дела – это искусство маленьких шагов».

Добавить десять минут упражнений в день более выполнимо, чем добавить целый час. Потеря веса означает изменение пищевых и прочих привычек, но имейте в виду, что постепенные изменения будут эффективнее и заметнее, чем резкий отказ от «прошлой жизни». Такие изменения гораздо легче реализовать. И вы почувствуете себя намного лучше, когда увидите, что все задуманное легко воплотить в жизнь.

«Какие действия я могу предпринять?»

Продуманный четкий план потери веса включает в себя больше, чем просто решение (один раз!) пропустить десерт в ресторане или «поляну» по случаю именин. Вы должны обратить внимание на питание, фитнес и свое эмоциональное состояние.

Убедитесь, что ваш стратегия похудения включает конкретные изменения поведения во всех этих областях: здоровые перекусы (кстати, легкие и полезные рецепты которых мы показываем на семинарах) вместо фастфуда по дороге домой из офиса, ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка в парке вместо вечера перед телевизором в компании чипсов. Все это поможет не только похудеть, но и сделать ваш образ жизни здоровым!

«Что способно мне помешать?»

На пути к новой жизни и новому весу будут стоять препятствия. Поэтому заранее продумайте, как их обойти. Это может быть закусочная с пончиками по дороге на работу, мимо которой вы не в силах пройти. Тогда подумайте об изменении маршрута. У вас нет сил бегать после рабочего дня?

Попробуйте поплавать в бассейне или сходить на тренировку до работы. Запишитесь в ближайший к офису фитнес-центр. Многие из них оснащены всем необходимым от полотенец и гелей для душа до фенов, и в них есть прекрасные душевые кабины. Ваша цель похудеть будет гораздо более достижимой, если вы продумаете ее в мелочах и «обезопасите» себя от любых помех.

Прочитать о дополнительных причинах, которые могут помешать сбросить лишний вес - читайте на сайте.

«Как я буду фиксировать свой ​​прогресс?»

Обязательно взвестись в начале похудения. Но не бегайте к «инструменту пыток» (так весы называют некоторые худеющие) каждый 3 минуты. Весы не смогут дать вам точную картину вашего прогресса. Лишние килограммы не всегда уходят с равномерной скоростью. И если вы накачаете мышцы и начнете терять жир, все вообще может не снизиться. Не пугайтесь!

Лучше проследите за своей одеждой: если вы стали свободнее чувствовать в талии, значит ее размеры уменьшаются. Да, кстати, про размеры. Перед началом похудения и во время процесса измеряйте объем талии, груди и бедер. Это поможет вам узнать, насколько вы «скинули» в сантиметрах. Ведите дневник питания и тренировок, который поможет вам запомнить съеденное в порциях, граммах и убедиться, что вы питаетесь правильно и уделяете должное время фитнесу – а это и есть залог похудения!

Самое главное, не забудьте ваш успех отмечать (сейчас мы говорим не о пенном шампанском, разливающемся по бокалам) на каждом этапе своего пути. Когда вы заметите реальное улучшение веса, вы будете чувствовать себя великолепно! А это и есть лучший стимул не сворачивать с намеченного пути.

Появились новые вопросы о похудении? Здесь вы можете задать вопрос диетологу и получить рекомендацию профессиионала отрасли снижения веса.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: