6 причин, почему не получается похудеть

Автор: Елена Натыкина

21 Октября 2014

Вы давно бьетесь над тем, чтобы похудеть? "Скачете" с одной диеты на другую? Но существенных результатов пока не заметно? Задумайтесь: вдруг вы что-то упустили?

6 причин, почему не получается похудеть

Ответ может быть связан с обычными ежедневными вещами, которые вы делаете или, наоборот, не делаете.

Вы недостаточно спите

«Да, сейчас особо не выспишься: завтра дедлайн на работе». И вы откладываете сон до лучших времен, например, на выходные, когда столько всего запланированного и опять будет не до него. Но как это может быть взаимосвязано с похудением? Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны спать не менее 8 часов. Вы нуждаетесь в дополнительной энергии, чтобы было достаточно сил для тренировок. И экономия сна может негативно повлиять на способность вашего организма контролировать свой аппетит. И просто «прикрыть на это глаза» не получится. Недосып повышает ваш аппетит за счет стимуляции гормонов и одновременно замедляет обмен веществ, усугубляя положение. Американские исследователи обнаружили, что женщины, которые спали менее четырех часов, на следующий день могли съедать дополнительно аж на 300 калорий больше.

Вы мало пьете чистой воды

Последние исследования в Германии склоняются к тому, что регулярное употребление питьевой воды, может спасти наш организм не только от обезвоживания, но и от лишних килограммов. Если вам захотелось есть: выпейте стакан воды. Это поможет контролировать голод. И не съедать так много. Существуют и некоторые другие правила, которые сформулировали диетологи о том, как пить воду для похудения. Исследователи обнаружили, что употребление прохладной воды может ускорить обмен веществ и препятствовать тяге к сладким газированным напиткам и сокам. Организм затрачивает дополнительные калории на ее усвоение.  

Вы не завтракаете

Думаете: "Чтобы не терять драгоценное время, поем на работе". Столько всего надо успеть: подремать две минуты, завести машину, собрать вещи, женщинам накраситься. Но ваша фигура от этого стройнее не станет. Ваше тело будет фактически держаться за жир, потому что будет думать, что его морят голодом. Люди, которые завтракают регулярно, теряют больше веса. Поэтому убедитесь, что не забываете съедать завтрак каждое утро, чтобы подтолкнуть ваш обмен веществ. На наших семинарах по здоровому питанию мы советуем не просто перехватывать что-нибудь на бегу. Включайте в утреннее меню белки, чтобы наполнить себя энергией в течение нескольких часов.

Вы редко двигаетесь

«Я никак не похудею. Но ведь этого просто не может быть! У меня почти через каждый день тренировка по... (нужное вписать)». Ваше возмущение можно понять, но, к сожалению, времени ваших занятий недостаточно. Пару часов фитнеса в неделю не компенсируют часы работы в офисе, когда вы не отрываетесь даже на то, чтобы попить чай или кофе. Но не расстраивайтесь! Американские ученые заверяют, что, если вы будете прогуливаться по офису в течение двух минут каждый час, то дополнительно сможете сжигать 59 калорий в день. 

Вот несколько полезных советов: 

  • Приобретите шагомер и увеличивайте количество шагов. 
  • Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. 
  • Проходите пару остановок, когда возвращаетесь домой. 
  • Паркуйте машину в 10 минутах ходьбы от работы. 
  • Выбирая как провести очередной отпуск, остановите свой выбор на активном отдыхе и турах для похудения
  • Поставьте себе программу-напоминание на компьютер или закачайте ее на смартфон, тогда вы точно будете знать, когда нужно сделать фитнес-перерыв. 

Вы испытываете стресс

Эмоциональная подавленность, физическое напряжение, переживания из-за работы, финансовые неурядицы, неудачи в романтических отношениях. Все это наше тело воспринимает как стрессовые ситуации, не делая различий между их источниками. Это заставляет наш организм вырабатывать гормон кортизол, который вызывает катаболические реакции в мышцах, ухудшает устойчивость к инсулину и способствует накоплению жира. Ожидание в пробках на дорогах или растущая стопка невыполненных дел заставляют вас заедать стресс.

Вы не ведете пищевой дневник

Трудно контролировать вес, если вы не контролируете то, что едите. Множество сайтов и мобильных приложений позволяют проанализировать ваш рацион. Пару кликов – и вы уже видите какое количество тех или иных витаминов вам не хватило, сколько пустых калорий вы съели на ужин и т.д. Тем, кто заинтересован в похудении, диетолог Наталья Нефедова дает следующие советы: «Будьте честны и записывайте все, что вы едите; измеряйте порции; внимательно читайте этикетки; учитываете такие компоненты блюда, как соусы и специи и то, каким способом еда приготовлена. 

Чтобы не забывать вести свой пищевой дневник, держите его всегда под рукой, как приложение в смартфоне. Но все же лучше, когда этим занимаются профессионалы в области диетологии. Если нет времени писать, то есть хороший способ контролировать себя: фотографируйте еду, которую собираетесь съесть. Тогда вечером вы не забудете, что нужно внести в дневник».

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: