Как правильно принимать витамин Е: польза, вред и противопоказания

Автор: редакция BODYCAMP

2 Апреля 2015

Правда о витамине Е и последние научные исследования, говорящие о его действии на организм. Какова суточная потребность, в каких продуктах его больше всего содержится и как правильно принимать витамин Е - читайте в статье.

Витамин Е: как принимать, польза, дозировка
В предыдущем выпуске мы подробно описали роль витамина F в организме человека, его пользу и суточную потребность. Сегодня наше внимание направлено на не менее интересное соединение - витамин Е.

Роль витамина Е, открытого в 1922 году, в официальных медицинских источниках долгие годы освещалась крайне скупо. Его незаслуженно называли "хроническим безработным". Информационный ажиотаж вокруг этого соединения развернулся сравнительно недавно. Подогревается производителями БАД и косметических средств, которые на его основе создают крема, косметическое молочко и помады. В средствах массовой информации считается "витамином молодости и долголетия". Попробуем разобраться, насколько оправданы такие восторженные отзывы.

Это соединение не продуцируется в нашем организме.

Возможные пути получения:

1. С пищей.
2. В составе БАД и комплексов витаминов.
3. Местно.

Витамин Е включен в группу жирорастворимых витаминов, способен накапливаться. Поэтому поддержание сбалансированного уровня осуществимо путем употребления сравнительно невысоких доз (15 мг). Это количество реально получить из рациона. Изучите таблицу витаминов в продуктах питания, чтобы знать какое количество и какого продукта есть, чтобы восполнить суточную потребность организма в витаминах.

Явный дефицит - явление крайне редкое. Связан с генными отклонениями, сопутствует алкоголизму и ряду кишечных патологий, когда нарушается естественный процесс всасывания жирных кислот из пищеварительного тракта.

Наибольшее содержание в маслах растительного происхождения и злаковых. Богаты соединением семена и орехи. Что касается жителей США, дефицит компенсируется за счет зерновых завтраков, томатной пасты.

Топ-10 продуктов, богатых витамином Е:

1. Масло зародышей пшеницы 
2. Масло подсолнечное 
3. Миндальное масло 
4. Семена подсолнечника 
5. Миндаль 
6. Фундук 
7. Масло грецкого ореха
8. Масло оливковое 
9. Масло арахисовое 
10. Маковое масло 

Применение витамина Е.jpgВитамин Е как компонент БАД и витаминных комплексов

Имеет сложную, неоднородную структуру. Представлен восемью молекулами, относящихся к двум группам: токотриенолам и токоферолам. Обе категории образованы четырьмя изомерами. Изначально витамин Е получали, используя масло зародышей пшеницы. В наши дни натуральный продукт получают из соевого масла. Получение естественного витамина - процесс кропотливый и дорогостоящий, поэтому было решено наладить синтез из непищевого сырья.

В продаже имеется:

1. Синтетический - доступный по цене и самый популярный.

2. Полусинтетический - используется в таблетированной форме и представлен в мультивитаминах.

Целесообразность применения синтетических аналогов остается под большим вопросом. Примером выступает исследование витамина Е, проведенное финскими учеными в 1994 году. Первой группе испытуемых давался синтетический витамин Е. В ней летальность от рака лёгких была сопоставима с группой плацебо. Но чаще регистрировались случаи инсультов и рака мочевого пузыря.

Роль витамина Е

Употребление витамина Е способствует: 
1. Улучшает функционирование иммунной системы. 
2. Увеличивает реакцию антител на вакцины. 
3. Снижает вероятность перелома костей у пожилых. 
4. Снижает риск старческого слабоумия. 

Передозировка

При употреблении дозировок свыше 250 мг (400 МЕ) при кратких курсах побочных действий не отмечено. В качестве профилактики нежелательно превышение дозировки в 150 мг в сутки. 

Местное применение

Польза витамина E для кожи, слизистых и волос неоспорима. Но эти действия подтверждены при пероральном приеме. Так проведено тестирование при пероральном употреблении 100 мг в течение восьми месяцев у людей с различными формами алопеции (выпадение волос).

Комбинированное употребление токотриенолов позволило увеличить количество волос на 34% в зонах облысения в сравнении с 0,1% при употреблении плацебо. Убедительных исследований об эффективности при местном применении не проводилось, или результаты оказались достаточно скромными.

Читателю на заметку! Выпадение волос и болезни кожи головы могут быть вызваны не правильными средствами по уходу. Читайте на нашем сайте статью, рассказывающую о том, что вредно для волос в составе шампуня и как правильно его выбирать.

Возможно и развитие аллергических реакций на некоторые эфиры токоферола или же появление сыпи и крапивницы при местном использовании продуктов, содержащих эфиры альфа-токоферола.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: