Витамин А: описание, суточная норма и как его принимать

Автор: редакция BODYCAMP

29 Января 2015

Витамин A жизненно необходим человеку, но в разумных дозировках. Оптимально получать ретинол из пищевых продуктов. При необходимости по назначению доктора надо принимать один из предложенных витаминных препаратов.

Как принимать витамин А?
Среди биологически активных веществ, необходимых человеку, витамин A занимает одно из важнейших мест. Разумные дозы потребления этого витамина окажут оптимальное действие на здоровье, но избыток навредит, что особенно актуально для детей и беременных женщин. Подробнее о витаминах для беременных прочитайте на сайте в другой статье.

Витамин A

Несколько близких по структуре жирорастворимых химических соединений, которые являются пигментами из терпеновой группы, называются провитаминами A или каротинами (Carota с латинского – морковь):
-ретинол;

-дигидроретинол;

-ретиналь;

-ретинолевая кислота.
Каждый из этих соединений, попав в организм человека, проходит ряд определенных этапов, прежде чем превратиться в активное вещество, влияющее на множество жизненно важных функций.

Влияние на организм человека

Воздействие на человеческий организм многообразно. Выделяют несколько основных эффектов:

1. Адаптационно-трофический

Ретинол, попадая в клетки органов и систем, чувствительных к этому веществу, способствует образованию новых клеток в мозговой, соединительной, хрящевой и костной ткани, обеспечивает антиоксидантный и анаболический эффекты. Это помогает человеку адаптироваться к изменениям окружающей среды.

2. Иммунологический

Каротины влияют на выработку клеток иммунитета, активно воздействуют на функцию печени, улучшая гормональную и ферментную функции. Это оказывает позитивное действие на защиту человеческого организма от инфекции и сглаживает негативные последствия любых стрессовых ситуаций.

3. Зрительный

Чрезвычайно важен кератопластический эффект каротинов, благодаря которому происходит синтез зрительного пигмента, поддерживается нормальная функция сетчатки глаза и сохраняется острота зрения. Немаловажно влияние на другие органы чувств: ретинол обеспечивает обонятельные и вкусовые реакции человека.

Нормы потребления

Очень важно достаточное поступление каротинов в организм человека, но при этом нельзя допускать переизбытка. Суточная потребность, высчитываемая в Международных Единицах (МЕ) составляет:
-для взрослых – 5 000 МЕ;

-для детей и подростков – 1 500-5 000 МЕ;

-для беременных и кормящих грудью женщин – 6 600 МЕ.

Большие суточные дозы ретинола воздействуют токсически на организм человека. В частности, в соответствии с рекомендациями ВОЗ, ежедневная доза свыше 10 000 МЕ у беременной женщины может стать причиной пороков развития у плода. Детям до 3 лет нельзя давать дозу больше 22 000 МЕ, детям до 10 лет – более 30 000 МЕ.

Продукты, богатые витамином A

продукты с витамином А.jpgДля правильного питания надо точно знать и регулярно употреблять продукты с витамином A:

-телячья и свиная печень;

-морепродукты (безопасная рыба, икра);

-сливочное масло;

-яичный белок;

-жирные сыры;

-овощи (морковь, перец, помидоры, шпинат, петрушка, щавель);

-фрукты (абрикосы);

-ягоды (черника, крыжовник, смородина).

Учитывая, что все формы витамина A - это жирорастворимые соединения, оптимальной формой для применения является рыбий жир из морепродуктов. Салаты из овощей лучше заправлять растительным маслом, а не сметаной или майонезом.

Препараты с витамином А

витамин А в таблетках.jpgВажно знать, когда и как принимать витамин A в виде лекарственных препаратов. Профилактический прием необходим при несбалансированном питании, высоких нагрузках на организм и при воздействии внешних факторов. В частности, при излишне выраженном влиянии солнца в жарком климате, когда ретинол быстро расходуется на защиту кожи от ультрафиолетового облучения, кроме правильного питания, надо начать прием витаминных препаратов.

С лечебной целью в дозах рекомендованных врачом, витамин A надо принимать в следующих случаях:

  • глазные и ЛОР-болезни;
  • кожные проблемы;
  • болезни желудка и кишечника;
  • повышенная функция щитовидной железы.

Основные лекарственные препараты, назначаемые врачами:

1. Аевит 100 000 МЕ в 1 капсуле (Алтайвитамины, Фармстандарт)

Применяется для коррекции выраженной недостаточности ретинола. Из-за высокой дозы нельзя принимать беременным женщинам.

2. Веторон 33 333 МЕ в 1 мл (Внешторг Фарма)

Капли для приема внутрь, применяемые для повышения иммунной защиты у взрослых и детей. Использовать по назначению врача.

3. Аекол 100 мл (Фармстандарт)

Масляный раствор витамина A, который применяется наружно при кожных болезнях и ожогах, значительно улучшая процессы заживления. Не используется для приема внутрь.

4. Комплексные препараты

Входя в состав множества комплексных поливитаминных препаратов, витамин A в них находится в небольших дозировках и может без опасения применяться с профилактической целью.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: