Снэки для похудения: как правильно выбрать низкокалорийный перекус

Автор: редакция BODYCAMP

3 Августа 2015

Правильно планируем перекусы в течении дня и выбираем настоящие снеки для похудения. Какие низкокалорийные снеки предлагаются производителями и можно ли верить в их эффект. Разбираемся в популярных марках батончиков и предлагаем массу вариантов низкокалорийных перекусов.

Снэки для похудения: как перекусить быстро и с пользой
Тема быстрых перекусов более, чем актуальна для людей, живущих активной, современной жизнью. Как все хорошо знают, трехразовое питание понемногу уходит в небытие, уступая место небольшим, но постоянным эпизодам приема пищи. Ведь кто может позволить себе полноценный обед с полдником на работе, тем более на систематической основе? Кроме того, частые и мелкие приемы пищи снижают аппетит и при верном планировании помогают есть и сбрасывать вес. Однако в обратном случае – при несбалансированном питании, лишние сантиметры только будут прибывать.

Снэки для похудения в магазинах и спортпитании

Многие компании предлагают готовые снэки для перекуса, иногда даже для ночного. Однако врачи и диетологи единогласно сходятся в общем мнении – очень малое количество таких «батончиков» действительно пойдут на здоровье. Как и другой фаст-фуд, они перенасыщены сахаром и подсластителями, а часто и «вредными» жирами, консервантами, словом – всем, что лучше исключить из постоянного рациона. Даже протеиновые батончики, продающиеся в специализированных спортивных магазинах, являются сомнительным выбором, в сравнении с натуральными овощами и фруктами.

Батончик BIOTECH Fruit Enegy Bar

перекусы для похудения.jpg
Разберем для примера состав реально существующего батончика BIOTECH Fruit Enegy Bar. Не смотря на то, что производитель заявляет о полном отсутствие сахара, в составе мы видим сиропы глюкозы и фруктозы. Слово «протеин» практически не имеет отношения к низкокалорийному снэку – в 40 граммах продукта содержится 1.9 г. белка на 30 г. углеводов. В оправдание батончика заметим, что он предназначен в первую очередь для восстановления организма спортсмена, а не для стандартных перекусов.

Читайте на сайте: Заменить сладости фруктами - это реально?

Продукт для перекусов NIGHT SNACK

Снек для похудения.jpgДругой набирающий популярность продукт называется «NIGHT SNACK» и, как следует из названия, предназначен для тех, кто любит утолять голод в ночное время. Эффективность снэка для похудения основывается на уникальном составе из корня конжака, имбиря, корицы, фенхеля, экстракта гарцинии камбоджийской. К сожалению отзывы потребителей разделились в его отношении. Кроме того, стоит задуматься, а нужно ли поддерживать и укреплять негативную привычку есть поздно вечером или посреди ночи?

Полезные и натуральные низкокалорийные снеки

Как говорил великий мыслитель, «слова истины просты». Рассмотрим несколько примеров удобных и полезных снэк-меню:

1. Нет перекуса, лучше яблока!

В одном фрукте среднего размера содержится всего 40-50 калорий, зато сколько полезных веществ, клетчатки и витаминов, совершенно естественно и комплексно влияющих на организм. Можно заменить его любым другим вкусным плодом – бананом, манго, грушей, главное выбирать крепкие и не слишком сладкие. Это поможет не перепачкаться соком и не употребить лишнее количество сахара. А утилизировать остатки легко с помощью обычного пакета или пищевой пленки.
Плюсы: нет необходимости чистить зубы после еды.
Минусы: слишком сочный фрукт может оставить ваши руки и рабочее место липким.

2. Выбор номер два – овощи и их комбинации.

Нет ничего зазорного в том, чтобы взять на работу ланч- или бенто-бокс с красиво нарезанным и очень полезным салатом, либо несколькими свежими овощами. Меню можно разнообразить половинками авокадо с начинкой из обезжиренного творога, кусочками тунца или креветок, печеными фруктами. Если времени совсем в обрез, овощи удобно нарезать ломтиками и подсушивать в домашних условиях. В результате получатся вкусный и здоровый аналог чипсов-сушки.

3. Свежие соя и спаржа.

Природные источники растительного белка и лучшие снеки-перекусы для похудения. Они придадут сил и насытят организм витаминами. Их вкус и состав отлично комбинируются с вареными яйцами, цветной капустой или куриным мясом, настоящими подарками для любой диеты.

4. Бутерброды для похудения – реально ли это?

Забудьте о крошащемся хлебе или калорийных тостах. Замените их лавашом, в который удобно заворачивать любую фруктово-овощную начинку. Так вы сделаете свой перекус для похудения не только полезнее, но и проще. А нарезанные роллы из лаваша вообще можно съесть за пару секунд, и никаких запачканных рук. 

5. Десяток орехов – и вы снова на коне!

Миндаль, арахис, лещина довольно калорийны, однако весят совсем мало и превосходно утоляют голод. Кроме того, они дают много энергии, вы не почувствуете упадка сил. И руки останутся идеально чистыми.

6. Термос – он не только для горячего кофе.

Перекусом может стать зеленый чай с медом и лимоном, свежий йогурт или другой молочный продукт, сок-фрэш, ягодно-фруктовый смузи. Все это удобно приготовить дома и потреблять на работе под завистливые взгляды сотрудников.

В заключение подытожим все сказанное выше: планируйте перекусы заранее и готовьте их дома. Это может быть яблочная пастила без сахара, сухофрукты, творожные смеси с зеленью, диетическое морковное печенье и другие продукты. Ваше меню ограничивает лишь воображение. А чтобы снэки не испортили одежду или рабочее место, позаботьтесь о должной упаковке и паре салфеток, которые пригодятся в любой обстановке. Все описанные выше варианты перекусов займут не более 5 – 10 минут, однако позволят полностью насладиться здоровой жизнью и сногсшибательной фигурой.

Читайте также: Как приготовить мюсли в домашних условиях - рассказывает врач-диетолог


Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты
 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: